दो महीने पहले मुझे एक बच्चा हुआ था। मैंने गर्भावस्था के दौरान 26 किलो वजन बढ़ाया। अब मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि मेरा वजन अभी भी बहुत है। मैं अब स्तनपान नहीं कर रहा हूं इसलिए मुझे लगता है कि मैं आहार पर जा सकता हूं।
हर तरह से, आप घाटे वाले आहार का पालन करना शुरू कर सकते हैं। मुझे कुछ भी विशेष सुझाव देने के लिए बहुत कम जानकारी है। सबसे सुरक्षित तरीका स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करना है (पिछली पोस्ट में कई बार वर्णित है) और थोड़ी सी ऊर्जा की कमी। अपनी मूल ऊर्जा जरूरतों के आधार पर, 1200-1500 किलो कैलोरी के स्तर पर खाना सबसे अच्छा है। नीचे 1,200 किलो कैलोरी के दैनिक मेनू का एक उदाहरण है:
BREAKFAST 320 किलो कैलोरी: सूखे क्रैनबेरी के साथ दलिया, दूध का एक गिलास 2%, ओट के गुच्छे के 3 बड़े चम्मच, सूखे क्रैनबेरी के 2 चम्मच, गेहूं के चोकर का एक बड़ा चमचा।
सेकंड ब्रेककास्ट 130 किलो कैलोरी: टमाटर के साथ एक पौष्टिक सैंडविच, पूरे अनाज राई की रोटी का एक पतला टुकड़ा, पोल्ट्री सॉसेज का एक टुकड़ा, मध्यम टमाटर, कासनी के पत्ते।
LUNCH 360 kcal: बीफ को सब्जियों के गुलदस्ते के साथ भूनें, 150 ग्राम लीन बीफ (उदा। सिरोलिन), 1/3 फ्रोजन ब्रोकोली और हरी बीन्स के प्रत्येक पैक, 1.5 चम्मच जैतून का तेल, मसाले, 25 ग्राम सूखी बकरिया, पसंदीदा साग ( मसाले के साथ बीफ़ छिड़कें, पन्नी में लपेटें और लगभग 25 मिनट के लिए 180 - 200 डिग्री सेल्सियस पर सेंकना। सब्जियों को भाप दें या थोड़ा पानी डालें। परोसने से पहले जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी करें, एक प्रकार का अनाज के साथ परोसें, कटा हुआ मिलाएं। सब्जियां)।
AFTERNOON 140 किलो कैलोरी: अंगूर का एक छोटा गुच्छा।
डिनर 230 किलो कैलोरी: ग्रीक सलाद में फेटा पनीर, लेटस लीव्स, मध्यम टमाटर, छोटी मिर्च, ताजे खीरे के कुछ स्लाइस, छोटे प्याज, 4 हरे जैतून, फेता लाइट चीज के 2 पतले स्लाइस, पसंदीदा साग और मसाले, क्रिस्पब्रेड के 2 स्लाइस।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
