हैलो। मेरी उम्र 23 साल है और लंबाई 145 सेमी है। मैं एक 18 महीने की बेटी की परवरिश कर रही हूं। गर्भावस्था के बाद मेरा वजन अब 76 किलो है। मैं सहित विभिन्न आहार की कोशिश की डुकन के आहार, लेकिन कुछ भी मदद नहीं मिली। मुझे नहीं पता कि मेरे पेट और जांघों से अनावश्यक किलोग्राम निकालने के लिए क्या करना चाहिए। कृपया मदद कीजिए।
हैलो! छोटे कद के लोगों को स्लिम करना मुश्किल होता है क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म लंबे लोगों की तुलना में कम होता है और उन्हें प्राकृतिक रूप से जीने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। मैं 3 तत्वों को संयोजित करने का प्रस्ताव करता हूं, जो हैं: एक सख्त संतुलित आहार, नियमित शारीरिक व्यायाम और तीसरे पक्ष से समर्थन। एक संतुलित आहार निश्चित अनुपात में खाद्य उत्पादों के सभी समूहों को प्रदान करने के बारे में है। इन समूहों में शामिल हैं: दूध और विकल्प, मांस और विकल्प, अंडे, सब्जियां, फल, साबुत अनाज अनाज, वसा (सब्जियों की प्रबलता के साथ -1-2 बड़े चम्मच की एक छोटी राशि), नट, फलियां, चीनी की एक न्यूनतम मात्रा जैसे शहद का एक चम्मच। और निश्चित रूप से बहुत सारे पानी। आपके हिस्से वास्तव में छोटे होने चाहिए और एक छोटी मिठाई प्लेट पर फिट होने चाहिए। सब्जियों और लीन उत्पादों को हमेशा प्लेट पर रखना चाहिए। यह लगभग 2.5-3 घंटे का ब्रेक लेने के लायक है, और केवल बीच में पानी पीना है। मुझे पता है कि एक बच्चे के साथ बहुत सारी गतिविधि होती है, लेकिन अगर हम वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो प्रयास लगभग 1 घंटे तक चलना चाहिए। आपको पसीना आना है, लेकिन सांस से बाहर नहीं होना है। मैं जिम और मार्शल आर्ट के साथ संयुक्त रूप से चलने, चलने का समर्थक हूं। अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना भी एक दिलचस्प अनुभव हो सकता है। एक बड़ी गलती जो आप खो सकते हैं वह एक बच्चे के बाद खत्म हो रही है। कुछ उत्पाद, जैसे कि uneaten porridges, बनाना एंड्स, बिस्कुट और लेंस युवा माताओं के लिए एक बुरा सपना है। मेरा यह भी सुझाव है कि आपका मेनू नीरस नहीं होना चाहिए, क्योंकि तब इसका उपयोग करना बंद करना आसान होगा। जब समर्थन की बात आती है, तो यह इस तरह की सुविधाओं के लायक है। ऐसे समय होते हैं जब हम असफल होते हैं और हम छोड़ना चाहते हैं। तब यह किसी के लायक है जो हमें प्रेरित करेगा। आप उस व्यक्ति को चेतावनी दे सकते हैं कि वे सहायक हैं और क्या हम मुश्किल समय में उन पर भरोसा कर सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
