मुझे एक समस्या है। मैं 16 वर्ष का हूं, लगभग 17. मैं हमेशा से अधिक वजन का रहा हूं, लेकिन आखिरकार मैं कुछ किलो वजन कम करने में सफल रहा, इसलिए गर्मियों की छुट्टियों तक मैंने 163 किलो वजन 58 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ किया। दुर्भाग्य से, जब मैंने "सामान्य" भोजन शुरू किया, तो मैंने फिर से वजन बढ़ाया (अब मैं लगभग 65 किलो हूं)। मुझे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं क्योंकि मुझे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कोई पित्ताशय की थैली नहीं है, मेरे पेट पर एक हर्निया आदि और कुछ पीठ की समस्याएं भी हैं, इसलिए मैं बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर सकता। मुझे एक आहार की आवश्यकता है जो मुझे 57/58 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, यह मेरे स्वास्थ्य और इसे बनाए रखने के तरीके के बारे में सुझावों के लिए उपयुक्त होगा, क्योंकि मेरे पिछले पोषण विशेषज्ञ ने मुझे यह नहीं दिखाया, जो मेरे लिए एक बड़ी समस्या है।
पित्ताशय की थैली हटाने के बाद चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, हर्निया के लिए क्या आहार?
सवाल के लिए धन्यवाद। सबसे पहले, आपको उन उत्पादों का चयन करना चाहिए जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। यह FODMAPs तालिका पर भरोसा करने लायक है। IBS में, FODMAP स्रोतों का उन्मूलन, यानी फ्रुक्टो-ऑलिगोसेकेराइड, पॉलीओल्स और अन्य शर्करा जो IBS के पेट फूलना और लक्षणों को बढ़ाते हैं, बहुत अच्छी तरह से काम करता है। आहार, निश्चित रूप से, विविध होना चाहिए, सभी उत्पाद समूहों को शामिल करना चाहिए, धन्यवाद जिससे आप आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करेंगे।
पोषण
दिन के दौरान भोजन की संख्या 5-6 होनी चाहिए और उन्हें हर 2-3 घंटे में नियमित रूप से खाना चाहिए। भोजन की मात्रा बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए। हम उन्हें अधिक बार खाते हैं, लेकिन कम मात्रा में। अगर आपको भूख लगी है, तो मैं पीने के पानी की सलाह देता हूं। यह आपकी भूख को धोखा देने में मदद करेगा।अनाज उत्पादों को साबुत अनाज होना चाहिए। मांस के अलावा, हमारे आहार में प्रोटीन का स्रोत मछली, अंडे और फलियां भी हैं, जैसे सोयाबीन, दाल, छोले। मछली को हफ्ते में 2-3 बार खाना चाहिए। सब्जियां और फल (सब्जियां - 500 ग्राम, फल - 200 ग्राम) खाना महत्वपूर्ण है। ये भाग पाँच भोजनों में सर्वोत्तम रूप से फैले हुए हैं। वसा के रूप में, यह नारियल तेल और अलसी का तेल (ठंडा) पेश करने के लायक है। आपको मिठाई छोड़नी चाहिए। उन्हें अखरोट, उदा अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम से बदला जा सकता है, लेकिन मूंगफली नहीं। नट्स की मात्रा एक दिन में मुट्ठी भर से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको अतिरिक्त वसा, फ्राइंग, ब्रेडिंग, फैटी मांस और चीज से बचना चाहिए। इसके अलावा, स्नैक या फास्ट फूड न खाएं। आपको व्यंजनों में नमक के अतिरिक्त को सीमित करने के लिए भी याद रखना चाहिए, क्योंकि भोजन में पहले से ही बहुत अधिक नमक है। दैनिक नमक की मात्रा एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको शराब भी छोड़ देनी चाहिए। 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है, उनमें से मुख्य स्रोत पानी है (कम से कम 1-1.5 एल एक दिन), इसका शेष स्रोत चाय, जैसे हरी चाय और फल और सब्जी के रस (कोई चीनी नहीं जोड़ा गया), हौसले से निचोड़ा हुआ रस हो सकता है। जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो आप दिन में 1 घंटे चलना शुरू कर सकते हैं और यदि संभव हो तो शारीरिक प्रयास बढ़ा सकते हैं। जो आप खाते हैं उसे लिखने की कोशिश करें (एक खाद्य डायरी रखें)। यह आपको सबसे बड़ी आहार समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। यह भी याद रखें कि स्लिमिंग एक प्रक्रिया है, प्रति सप्ताह 0.5-0.7 किलोग्राम वजन कम करना सबसे अच्छा है। तेज़ बूंदों की सिफारिश नहीं की जाती है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
