ब्रेस्ट फीडिंग के दौरान आहार

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो सावधान रहें कि आप खुद क्या खाते हैं। यह आपके आहार को सीमित करने और खुद को हर चीज से वंचित करने के बारे में नहीं है। केवल कुक्कुट, चावल और उबले हुए गाजर खाना बुरा है। स्तनपान करते समय, अपने बच्चे को ध्यान से देखते हुए आप क्या खाना चाहते हैं। अत्यधिक सीज किए गए व्यंजनों से बचें, प्राकृतिक पेय पीएं, और आम तौर पर स्वस्थ आहार बनाए रखें।

आम धारणा के विपरीत, आपको स्तनपान करते समय सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। पहले की तरह, अपने भोजन को पचाने में आसान और स्वाद में हल्का बनाते हैं, और मेनू विविध है। स्तनपान करते समय आहार जितना समृद्ध होता है, विटामिन और खनिज की कमी का खतरा कम होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक नर्सिंग मां जो खराब खाती है वह दूध का उत्पादन कर सकती है जो शिशु की भूख और प्यास को संतुष्ट करती है, लेकिन दुर्भाग्य से उसके स्वास्थ्य की कीमत पर। दूसरी ओर, एक विविध, अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है और आपकी भलाई में सुधार करता है।

स्तनपान करते समय आहार के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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स्तनपान - ऊर्जा की आवश्यकता

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नपुंसकता के साथ खा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, जब आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको पहले की तुलना में लगभग 500 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है (यानी, कुक्कुट सॉसेज के 2 स्लाइस के साथ 2 बड़े ग्राम)। आपकी ऊर्जा आवश्यकताएं आपके वर्तमान वजन और गतिविधि पर निर्भर करती हैं। बहुत सक्रिय माताओं को उन लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक खाना चाहिए जो "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। गेहूं की रोटी और मिठाई की अधिकता से बचें - ये "खाली कैलोरी" हैं।

स्तनपान - आपके बच्चे के लिए क्या अच्छा है?

आप स्तनपान कराते समय अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकती हैं, खासकर अगर आपको एलर्जी नहीं है या यदि आपके परिवार में किसी को एलर्जी नहीं है। हालाँकि, आपको अपने शिशु की प्रतिक्रियाओं को ध्यान से देखना चाहिए। इसके अलावा, याद रखें कि प्रत्येक शिशु एक ही उत्पाद के लिए पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, आहार का विस्तार करने का मूल सिद्धांत यह है: नए उत्पादों (विशेष रूप से उन जिनके बारे में आप चिंतित हैं, आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं) धीरे-धीरे, एक समय में, अधिमानतः कुछ दिनों के अलावा, और इस समय के दौरान अपने बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आप अपने टॉडलर (दाने, पेट में दर्द, दस्त या कब्ज) में कोई परेशान लक्षण देखते हैं, तो संदिग्ध उत्पाद को बंद करें और देखें कि क्या लक्षण में सुधार होता है। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपका बच्चा किन उत्पादों का जवाब नहीं दे रहा है और भविष्य के लिए उनसे बचें।

स्तनपान: स्तनपान करते समय क्या नहीं खाना चाहिए?

अपने सिर के साथ मौसम

आपका छोटा भी आपके द्वारा खाए गए भोजन के स्वाद और गंध पर प्रतिक्रिया करता है। हल्के मसाले जैसे कि अजमोद, डिल, मरजोरम, तुलसी, तारगोन, अजवायन के फूल और गाजर के बीज, और थोड़ा नमक का उपयोग करें। तेज गंध वाले मसालेदार भोजन, जैसे कि लहसुन का सेवन करते समय आपको सावधान रहना चाहिए। इसमें जो मसालेदार आवश्यक तेल होते हैं वे आमतौर पर छोटे लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन नहीं किए जाते हैं। हालांकि कुछ बच्चे ऐसे होते हैं जिन्हें यह विशिष्ट सुगंध बहुत पसंद होती है।

स्तनपान - इन उत्पादों पर विशेष ध्यान दें

खट्टे फलों, जंगली स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, कोको, चॉकलेट, नट्स और टमाटर - इन उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। गाय का दूध पीते समय भी आपको बहुत सावधान रहना चाहिए। कुछ का मानना ​​है कि यह पौष्टिक भोजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और एक नर्सिंग मां को हर दिन एक लीटर से अधिक दूध पीना चाहिए। इस बीच, शोध से पता चला है कि गाय के दूध के प्रोटीन से शिशु को एलर्जी हो सकती है। इसलिए, दूध के बजाय, दही, केफिर या छाछ की एक छोटी मात्रा का प्रयास करें और देखें कि आपका छोटा कैसे उन पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आपको दस्त या चकत्ते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें - आपको डेयरी उत्पादों को त्यागना पड़ सकता है। फिर मांस के अतिरिक्त हिस्से के बारे में याद रखें। मछली और अंडे उन खाद्य पदार्थों की सूची में हैं जो शिशुओं को संवेदनशील कर सकते हैं। आपको गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली या फलियां खाना छोड़ना नहीं है। कई लोग उन्हें शूल के मुख्य अपराधी मानते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं और एक सूजन प्रभाव डालते हैं। दरअसल, आंत माइक्रोफ्लोरा किण्वन प्रक्रिया में कुछ फाइबर को तोड़ता है और नर्सिंग मां के पेट में गैस पैदा करने के लिए गैस का उत्पादन होता है। हालांकि, नवीनतम शोध के अनुसार, नर्सिंग मां के आहार का शिशु शूल के साथ कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं है। इसीलिए उबले हुए ब्रसेल्स का एक छोटा हिस्सा या हरी बीन्स आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए। हालांकि, ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें बहुत सारे कृत्रिम रंग और संरक्षक होते हैं (जैसे कि दीर्घकालिक खाद्य पदार्थ, तत्काल सूप और पाउडर व्यंजन, मीठे पेय, मिठाई, हीन ठंडी मीट) - इनमें से कुछ पदार्थ भोजन में पारित हो सकते हैं।

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सुरक्षित पेय

आपके शरीर के लिए लगभग 700 मिलीलीटर दूध का उत्पादन करने के लिए, आपको एक दिन में कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। फिर भी मिनरल वाटर सबसे अच्छा है। फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस, जिसे बच्चा अच्छी तरह से सहन करता है, और फलों की चाय, जैसे कि वन फल या गुलाब से भी सिफारिश की जाती है। अपने आप को बवेरियन पीने के लिए मजबूर मत करो, व्यापक रूप से एक स्तनपान-उत्तेजक पेय के रूप में माना जाता है। इसके लैक्टोप्रोटेक्टिव प्रभावों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, और यह कब्ज पैदा कर सकता है। यदि आपके पास पर्याप्त दूध नहीं है, तो दिन में दो बार स्तनपान कराने के लिए एक हर्बल जलसेक लें - नर्सिंग माताओं (फार्मेसियों में उपलब्ध) के लिए सौंफ़, सौंफ या तैयार हर्बल सूत्र। हालांकि, बीजों के साथ पकाए गए चेरी (वे हानिकारक प्रूशियन एसिड होते हैं) के साथ-साथ कृत्रिम रूप से रंगीन और संरक्षित जूस और फलों के पेय से बने खाद से बचें। मजबूत कॉफी और चाय पीने को सीमित करें - उनका निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है और इसमें कैफीन होता है, जो दूध में गुजरता है और बच्चे में जलन, चिंता और अति-उत्तेजना पैदा कर सकता है, साथ ही भूख में कमी भी हो सकती है। लेकिन ओवरबोर्ड मत जाओ - एक कप कमजोर कॉफी या चाय, छिटपुट रूप से नशे में, निश्चित रूप से आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। जब आप भोजन करें तो शराब से बचें। सबसे पहले, यह भूख को खराब करता है और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। दूसरे, जबकि बीयर और शैंपेन को स्तनपान को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है, इसके विपरीत, शराब दूध उत्पादन को रोकती है।

मासिक "एम जाक माँ"

लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• नर्सिंग मां के शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत होती है
• स्तनपान के दौरान आहार का आधार क्या होना चाहिए
• आप प्रति दिन कितनी सब्जियां और फल खा सकते हैं
• दूध और डेयरी उत्पादों की सिफारिश की जाती है या नहीं
• आप प्रति सप्ताह कितने अंडे और मांस खा सकते हैं