मेरी उम्र 15 साल है और मुझे मदद की ज़रूरत है

हैलो, मेरा नाम मगदा है, मेरी उम्र 15 साल है और मेरा वजन 77 किलो है। मैं एक डायटिशियन के पास जाता था, लेकिन उसने मुझे केवल कुछ सप्लीमेंट्स ही लिखे, जिससे मुझे मदद मिली और फिर मैंने 10 किलो वजन कम किया, लेकिन जब मैंने उन्हें रखा तो मुझे वजन बढ़ना शुरू हो गया और जो मैंने खो दिया, वह और भी ज्यादा। मुझे वजन कम करने में एक बड़ी समस्या है क्योंकि मैं खाना नहीं खाती, मुझे मिठाई खाना बहुत पसंद नहीं है, मैं सब्जियां खाती हूं और वजन कम करने के बजाय मैं मोटी हो जाती हूं। मैं जांघों के आसपास और पेट पर वजन कम करना चाहूंगा, हालांकि वह मेरा जटिल नहीं है क्योंकि वह उतना बुरा नहीं है, जांघ मेरे लिए सबसे खराब है। मैं मदद के लिए कह रहा हूं क्योंकि मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है।

नमस्ते मैग्डा, यदि आपके पास परीक्षण हैं और आपके शरीर में सब कुछ ठीक है, यानी कोई चयापचय या हार्मोनल विकार नहीं हैं जो आपके वजन कम करने की संभावना को सीमित कर सकते हैं, तो यह आपके भोजन पर एक करीब से ध्यान देने योग्य है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम स्वस्थ खाते हैं, और गहन विश्लेषण में आप कुछ गलतियाँ देख सकते हैं। अच्छा होगा यदि आप एक डायरी बनाएं जिसमें आप अपने खाने की हर चीज, किस मात्रा में और किस समय पर लिखेंगे। यह हमारे पोषण की एक शानदार तस्वीर देता है। कुछ दिनों के बाद, तथाकथित करें "विवेक की परीक्षा"। अपने नोट्स पर बारीकी से नज़र डालें। क्या भोजन के बीच मिठाई या अतिरिक्त चीजें खाई जाती हैं? एक मार्कर के साथ चिह्नित करें जो आपको लगता है कि सही होना चाहिए। लगभग 7 दिनों के बाद, अपने आप को तौलना। अगले सप्ताह में, एक मार्कर के साथ चिह्नित उत्पादों के बिना, जो भी था, उसे खाएं। सप्ताह के अंत में, अपने आप को फिर से तौलना और देखें कि क्या वजन कम हो गया है। यदि सब कुछ ठीक हो जाता है, तो धीरे-धीरे निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रयास करें: हर 2.5-3 घंटे में 5 भोजन खाएं। अपने भोजन को अपने दैनिक कार्यक्रम के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। आपको योजना बनानी होगी कि आप कल शाम को क्या खाएंगे। हमेशा अपने दूसरे नाश्ते और पानी की बोतल को स्कूल ले जाएं। यदि आपके पास स्कूल की बहुत सारी गतिविधियाँ हैं, तो कम से कम दो स्नैक्स लें। अपने पसंदीदा व्यंजनों को न खरीदें जो आपको लुभा सकते हैं या तथाकथित "स्टॉकपाइल" के लिए भोजन खरीद सकते हैं। जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से खाने की कोशिश करें, अर्थात् अस्वच्छ, असभ्य और असंसाधित उत्पादों का चयन करें, उदा।चोकर, दलिया, ऐमारैंथ, गाढ़ा घी, जंगली और भूरे रंग की खट्टी रोटी, प्राकृतिक डेयरी उत्पाद - केफिर, प्राकृतिक दही, छाछ। पकाया हुआ, ग्रिल्ड या भुना हुआ मांस - अधिमानतः सफेद, यानी टर्की और चिकन (त्वचा रहित)। मछली - कोई ब्रेडक्रंब, ग्रील्ड, तला हुआ, पन्नी में पके हुए, सलाद, सैंडविच और निश्चित रूप से सब्जियों और फलों के अतिरिक्त। जिन उत्पादों को हम भूल जाते हैं वे मीठे पेय, फास्ट फूड, मिठाइयाँ, मीठे फल योगहर्ट्स, आइसक्रीम, तले हुए व्यंजन, सफेद और मिष्ठान्न रोटी हैं

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl