आलू आहार: सिद्धांतों और प्रभाव। आलू आहार पर आप कितना वजन कम करेंगे?

आलू का आहार वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका है। यह एक मिथक है कि आलू मेद होता है। उनके पास न केवल स्लिमिंग गुण हैं, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें शामिल हैं तंत्रिका तंत्र पर, जिसके लिए वे आपको आहार से बाहर निकलने और वजन घटाने के संकट से बचने की अनुमति देते हैं। आलू का आहार क्या है, इसके प्रभाव क्या हैं और इस पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं, इसकी जाँच करें।

आलू आहार, दिखावे के विपरीत, एक प्रभावी स्लिमिंग उपचार है। त्वचा के बिना उबले हुए आलू का 100 ग्राम 86 किलो कैलोरी, 20 ग्राम आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, 1.7 ग्राम प्रोटीन के बराबर होता है जो बहुत स्वस्थ सोया प्रोटीन की गुणवत्ता, 0.10 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम आहार फाइबर, और 75 प्रतिशत के बराबर होता है। पानी (डेटा: यूएसडीए राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस)। इसलिए, यह एक मिथक है कि डगआउट मेद है। यह आलू के योजक जैसे सॉस, मांस और वसा है जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। यह कहना भी गलत है कि आलू का कोई पोषण मूल्य नहीं है।

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आलू के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

उबले हुए आलू, आसानी से पचने वाले स्टार्च की सामग्री के लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित हैं। बदले में, फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, वे पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं, कब्ज और दस्त के साथ मदद करते हैं। फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। उच्च रक्तचाप की रोकथाम में भी आलू का उपयोग किया जा सकता है - एक कंद में लगभग 328 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो टमाटर की तुलना में लगभग 100 मिलीग्राम अधिक होता है, जो अत्यधिक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के आहार का आधार है। आलू भी विटामिन सी (7.4 मिलीग्राम / 100 ग्राम) का एक कम आंका गया स्रोत है, इसलिए, दिन में कुछ टुकड़े प्रभावी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। बदले में, तंत्रिका तंत्र आलू में पाए जाने वाले एक अन्य तत्व - मैग्नीशियम (20 मिलीग्राम / 100 ग्राम) से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

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लेखक: समय एस.ए.

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आलू आहार - नियम। आलू आहार क्या है?

आलू आहार दो सप्ताह का स्लिमिंग आहार है। इसका उपयोग करते समय, दिन में दो बार आलू के आधार पर तैयार भोजन खाएं। आलू आहार कैसे बनाएं? उन्हें पन्नी में सेंकना या उन्हें (अधिमानतः) एक जैकेट में भाप देना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, वे सबसे अधिक विटामिन और खनिज बनाए रखते हैं। आपको उन्हें पतले छीलने के लिए भी याद रखना चाहिए और उन्हें बहुत लंबे समय तक पानी में नहीं रखना चाहिए। उन्हें तुरंत धोना, उनके ऊपर उबलते पानी डालना और उन्हें पकाना सबसे अच्छा है।

किसी भी स्लिमिंग आहार में, खनिज पानी, हरी चाय या ताजे फलों के रस के रूप में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। मानकों के अनुसार, दिन में 2 लीटर तरल पदार्थ न्यूनतम होता है। व्यायाम की 30 मिनट की खुराक भी चोट नहीं पहुँचाएगी।

आलू के आहार का पालन करते समय, आप भोजन के बीच स्नैक कर सकते हैं, जब तक स्नैक्स कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे योगहर्ट्स और हल्के केफिर, ताजे फल और सब्जियां हैं। आप अखरोट का एक छोटा सा हिस्सा भी खरीद सकते हैं।

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आलू आहार - प्रभाव। आप एक आलू आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

एक आलू आहार पर, आप दो सप्ताह में 4 किलो तक खो सकते हैं। आहार का प्रभाव दूसरों के बीच भी होता हैविषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना और पाचन प्रक्रियाओं को विनियमित करना।

आलू का आहार - इसका उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?

आलू के आहार का उपयोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए, क्योंकि आलू रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है। गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को भी स्लिमिंग उपचार छोड़ देना चाहिए।

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