वजन बढ़ाने के लिए आहार

मैं 186 सेमी लंबा हूं। मेरा वजन 70 किलो है। मैं कुछ महीनों से जिम जा रहा हूं, मुझे अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहिए। आपके लिए मेरा सवाल यह है कि द्रव्यमान जल्दी कैसे प्राप्त किया जाए। मेरा मतलब है एक विशिष्ट आहार (क्या खाएं आदि) ...

स्वागत हे। वजन कम करने वाले आहार के सामान्य सिद्धांत ज्ञात हैं। यह शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का 4 जी और कार्बोहाइड्रेट का 2-4 ग्राम है। साथ ही 70 ग्राम वसा। 5-6 भोजन होना चाहिए। भोजन और पूरक आहार की मात्रा को कम करने के लिए उन्हें पोषक तत्वों के साथ अतिरिक्त रूप से समर्थित होना चाहिए। मैं आपको सटीक मेनू नहीं दे रहा हूं, क्योंकि पोषण संबंधी साक्षात्कार और शरीर की स्थिति और इसके जैव रसायन के आकलन के बिना, मैं नहीं कर सकता। सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।