11 साल की लड़की के लिए सबसे अच्छा आहार

शुभ प्रभात! मैं नतालिया हूं और मेरा वजन 53 है और मेरी लंबाई 156 सेमी है। मुझे नहीं पता क्या करना है? मैं मोटा हूं और मैं इसे बदलना चाहता हूं।

हैलो नतालिया, सबसे पहले आप मोटे नहीं हैं। यदि आप अपने वर्तमान वजन के साथ सहज नहीं हैं, तो आपको सबसे पहले अपने खाने की आदतों पर ध्यान देना चाहिए और इस क्षेत्र में समझदारी से काम लेना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नियमित रूप से भोजन करना आवश्यक है।

हां, वजन कम करने के लिए आपको खाना होगा। बेशक, सिर्फ कुछ भी नहीं, बल्कि स्वस्थ उत्पाद। इसलिए, हम मिठाई, मीठे पेय और जूस, नमकीन स्नैक्स, बीन्स, वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पाद, फल योगहर्ट्स, फैटी चीज, सफेद और कन्फेक्शनरी ब्रेड से भी बचते हैं।

वसा के बिना व्यंजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, तला हुआ होना चाहिए। हम ब्रेडक्रंब, गहरी वसा में तलने से बचते हैं, और हम वसायुक्त मांस, पनीर या क्रीम सॉस और मेयोनेज़ को भी छोड़ देते हैं।

वजन में कमी कठोर उपायों पर आधारित नहीं हो सकती है। स्कूल जाने से पहले पहला नाश्ता शुरू करना आवश्यक है (जैसे कि फल और प्राकृतिक दही के साथ दलिया, ठंड में कटौती और सब्जियों के साथ खट्टे राई की रोटी सैंडविच, फल के साथ बाजरा) और दूसरा नाश्ता (सैंडविच, फल, सलाद), जिसे आप अपने साथ ले जाएंगे। खुद। भोजन (विशेष रूप से मिठाई) और मीठे पेय पीने के बीच स्नैकिंग को खत्म करना भी महत्वपूर्ण है। आपको अपनी प्यास को पानी से संतुष्ट करना चाहिए। स्कूल से लौटने के बाद, आपको रात का खाना खाना चाहिए, अधिमानतः सब्जियों के साथ पके हुए मछली, ब्राउन चावल और सलाद या सब्जियों और एक प्रकार का अनाज / मोती जौ के साथ दुबला मांस या फलियां, भूरे चावल या घास और सलाद पर आधारित एक शाकाहारी पकवान। रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए और साधारण कार्बोहाइड्रेट में अधिक नहीं होना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, हम शाम को फल, दूध और अधिक रोटी से बचते हैं। यह नियमित व्यायाम के बारे में सोचने लायक भी है, अधिमानतः आपको सबसे अच्छा पसंद है। सादर

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl