मूसली को एक फ्लैश में तैयार किया जाता है, जिसमें चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर योजक नहीं होते हैं। और - जो भी महत्वपूर्ण है - प्रत्येक घर के सदस्य के लिए आप एक विशेष मूसली रचना बना सकते हैं जो उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। यहां मूसली के लिए व्यंजनों हैं: बच्चों के लिए, थकान के लिए, रजोनिवृत्ति के लिए, चयापचय में सुधार, बेहतर स्मृति के लिए।
आप घर के मूसली की नजदीकी स्टोर में रचना करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक उत्पाद खरीद सकते हैं।
- चोकर, तत्काल दलिया और जौ,
- सूखे और ताजे फल, नट और बीज।
मूसली दिल और पेट के लिए अच्छी होती है
- 150 मिली बकरी का दूध
- कसा हुआ सेब, किशमिश का चम्मच
- एक चुटकी दालचीनी
- 20 ग्राम चोकर
- 20 ग्राम जौ के गुच्छे
सेब पाचन समस्याओं में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल को घोलता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है। चोकर में निहित फाइबर आंतों के पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करता है और शौच की सुविधा प्रदान करता है। गाय के दूध की तुलना में बकरी का दूध पचाने में आसान होता है और गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। किशमिश का लाभ एंटीऑक्सिडेंट की एक महत्वपूर्ण मात्रा की उपस्थिति है जो हृदय रोगों से बचाता है। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है और पेट की छोटी-मोटी तकलीफों को दूर करती है।
मूसली चयापचय को नियंत्रित करता है
- 40 ग्राम चोकर
- 40 ग्राम जौ के गुच्छे
- आड़ू,
- चीनी के बिना प्राकृतिक दही
चोकर एक स्वस्थ भराव है क्योंकि यह फाइबर और खनिज प्रदान करता है। प्राकृतिक दही केवल चीनी मुक्त नहीं है, यह मदद भी करता है पाचन तंत्र में बैक्टीरियल वनस्पतियों के पुनर्निर्माण में, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। आड़ू में बी विटामिन, विटामिन पीपी और सी, मैग्नीशियम, लोहा और कैल्शियम होते हैं। वे विषाक्त पदार्थों और चयापचय के हानिकारक उत्पादों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।
मूसली आपको ऊर्जा देता है और आपकी नसों को शांत करता है
- 200 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध
- हेज़लनट्स के चम्मच, बादाम के चम्मच
- 60 ग्राम दलिया
अर्ध-स्किम्ड दूध, क्योंकि स्किम दूध में कोई वसा नहीं है, जिसका अर्थ है कोई विटामिन नहीं। इस बीच, दूध में निहित बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के काम को विनियमित करते हैं - वे शांत और आराम करते हैं। नट्स और बादाम में मैग्नीशियम होता है जो तनाव में मदद करता है। दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो अच्छी ऊर्जा है।
बच्चों के लिए मूसली
- कसा हुआ डार्क चॉकलेट के 2 क्यूब्स
- फैटी दूध के 125 मिलीलीटर
- 30 ग्राम मकई का आटा, एक चम्मच शहद, फल (रसभरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
एक बच्चे के लिए मूसली इसे खाने के लिए तैयार होने के लिए असाधारण रूप से स्वादिष्ट होना चाहिए। दूध हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए विटामिन ए और डी और कैल्शियम का एक प्राकृतिक स्रोत है। चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है - बचपन का एक स्रोत। शहद बच्चों के मानसिक विकास को बढ़ाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। मकई के गुच्छे - बच्चे उन्हें पसंद करते हैं क्योंकि वे क्रंच करते हैं, और हम खुश हैं कि वे अपने विकास के लिए महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करते हैं। फल - विकल्प बच्चे की पाक वरीयताओं और मौसमी उपलब्धता पर निर्भर करता है।
मूसली एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने के लिए
- 60 ग्राम मकई के गुच्छे
- केला
- अखरोट के चम्मच
- सूरजमुखी के बीज के चम्मच
- कीवी
- कुछ अंगूर
- 200 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध
केले और अंगूर में निहित पोटेशियम, मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने और अवशोषित करने की क्षमता बढ़ाता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है। आयरन (सूरजमुखी के बीज, अखरोट) शरीर के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। कीवी और अंगूर संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन सी प्रदान करते हैं। दूध - इसमें निहित विटामिन बी 1 के लिए धन्यवाद - आपको शांत करने की अनुमति देता है।
मूसली मांसपेशियों को मजबूत करने और थकान को कम करने के लिए
- चीनी मुक्त प्राकृतिक दही के 200 मिलीलीटर
- 60 ग्राम कुरकुरी दलिया
- कुछ सूखे हुए खजूर
- हेज़लनट्स के चम्मच
- तरल शहद का चम्मच
गुच्छे, शहद और नट्स ऊर्जा का पुनर्निर्माण करने में मदद करेंगे जो मांसपेशियों के काम (जैसे व्यायाम) के दौरान उपयोग किया गया था। दही आपको प्रोटीन और कैल्शियम का एक भाग प्रदान करेगा। एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन सी, ई और बीटा-कैरोटीन) खजूर और नट्स में निहित हैं जो आपको व्यायाम के दौरान उत्पन्न ऑक्सीजन के अणुओं को पकड़ने की अनुमति देंगे।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए मूसली
- 200 मिली सोया दूध
- 60 ग्राम चोकर
- 4 सूखे प्लम
- अलसी का चम्मच
सोया दूध और बीज फाइटोएस्ट्रोजेन हैं जो गर्म चमक, पसीना, सिरदर्द और एकाग्रता संबंधी विकारों के खिलाफ प्रभावी हैं। Prunes चयापचय को उत्तेजित करता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाता है, जो दिल के दौरे से बचाता है, जिसका जोखिम रजोनिवृत्ति के दौरान काफी बढ़ जाता है। चोकर अतिरिक्त पाउंड को रोकने में मदद करेगा।
मासिक "Zdrowie"
