मैं 13 साल का हूं, अगस्त में मैं लगभग 164 सेमी लंबा और 52 किलो वजन का हूं - यह अच्छा है, क्या मुझे अपना वजन कम करना और कम खाना शुरू करना चाहिए, व्यायाम करना शुरू करना चाहिए?
दी गई ऊंचाई और वजन के साथ, बीएमआई सामान्य है (इसकी निचली सीमा पर), इसलिए वजन कम करने का कोई कारण नहीं है। हालांकि, यह हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लायक है - ठीक से खाना और शारीरिक गतिविधि शुरू करना जो शरीर के उचित विकास और विकास को सुनिश्चित करेगा। निश्चित समय पर हर 3 घंटे में 5 भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है (जो आपको भूख की भावना से बचने की अनुमति देता है और चयापचय के उचित रखरखाव को भी प्रभावित करता है)। यह साबुत उत्पादों को चुनने के लायक है, जैसे कि ब्रेड या पास्ता, साथ ही साथ किराने और चावल (भूरा), राई रोल या ग्रैहम रोल, साथ ही अनाज और चोकर, और तथाकथित से बचने के लिए। सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल। इसके अलावा, आपको अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों, साथ ही साथ चीनी के साथ उन लोगों से बचना चाहिए: मिठाई, मीठे पेय - रस और कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड। आपको लगभग 500 ग्राम सब्जियां (5 छोटे टुकड़े) और लगभग 300 ग्राम फल (2 टुकड़े) खाने चाहिए, और नट्स (लगभग 10 टुकड़े) भी मिलाने चाहिए। इसके अलावा, हर दिन आपको भोजन करना चाहिए: दुबला मांस, दुबला सफेद पनीर। इस तरह से भोजन की रचना करना सबसे अच्छा है, जिसमें वे जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अतिरिक्त, जैसे कि दलिया + दूध या प्राकृतिक दही + फल + 3-4 नट्स शामिल हैं। मेनू की रचना करते समय, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि दोपहर के भोजन से पहले भोजन (नाश्ता और दूसरा नाश्ता) दोपहर के भोजन के रूप में अधिक ऊर्जा प्रदान करना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन (दोपहर के चाय और रात के खाने) के बाद भोजन करना चाहिए। अनुशंसित, इष्टतम शारीरिक गतिविधि लगभग 30 मिनट होनी चाहिए। सप्ताह में 3 बार दैनिक या 60 मिनट।
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