आहार रात्रिभोज - त्वरित व्यंजनों

आहार रात्रि भोजन अंतिम लेकिन बहुत महत्वपूर्ण भोजन है। हमें बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले इसे खाना चाहिए। डाइटरी डिनर खाने से ओवरईटिंग को रोकता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। डाइट पर डिनर हल्का और संतुलित होना चाहिए। आहार रात्रिभोज तैयार करने के लिए कितना आसान और त्वरित है, इसकी जांच करें। स्वस्थ और आहार व्यंजनों के लिए व्यंजनों का प्रयास करें।

आहार रात्रि भोजन अंतिम लेकिन बहुत महत्वपूर्ण भोजन है। इस बीच, डाइटर्स के बीच एक आम गलती रात के खाने को छोड़ना है, जो रात में लगातार भूख के दर्द और चिड़चिड़ापन में योगदान देता है। डाइटरी डिनर में आपकी दैनिक ऊर्जा जरूरतों का 20% हिस्सा शामिल होना चाहिए और इसमें प्रोटीन उत्पाद, गैर-ब्लोटिंग सब्जियां और साबुत अनाज अनाज उत्पाद शामिल होने चाहिए।

आपको वसायुक्त व्यंजन, फास्ट फूड, पिज्जा और मीठे स्नैक्स का त्याग करना चाहिए। रात के खाने के लिए, ताजा सब्जी सलाद और गर्म व्यंजन परिपूर्ण हैं। आप एक आहार रात के खाने के लिए कोई विचार नहीं है? एक रात के खाने के लिए हमारे व्यंजनों का उपयोग करें।

चिकन और लाल चावल का सलाद (232 किलो कैलोरी)

सामग्री:

• लाल चावल के 20 ग्राम
• 80 ग्राम चिकन पट्टिका
• टमाटर का 120 ग्राम (1 टुकड़ा)
• अजवाइन की 45 ग्राम (1 टहनी)
• 1 मुट्ठी लेटस मिक्स
• मूली अंकुरित के 8 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
• 5 ग्राम (1 चम्मच) रेपसीड तेल
• 20 ग्राम नींबू

निष्पादन: क्विनोआ उबालें। अपने पसंदीदा मसालों के साथ चिकन पट्टिका सीज़न करें। थोड़ा तेल में स्टू। टमाटर और अजवाइन का पासा। सभी अवयवों को मिलाएं, स्वाद के लिए नींबू के रस और मौसम के साथ बूंदा बांदी करें।

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लेखक: समय एस.ए.

संतुलित आहार स्वास्थ्य और बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। हेल्थ गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोब्लिस का उपयोग करें। प्रकृति के लाभों का उपयोग करके स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए हजारों व्यंजनों में से चुनें। एक व्यक्तिगत रूप से चयनित मेनू का आनंद लें, आज आहार विशेषज्ञ और कई अन्य कार्यात्मकताओं के साथ लगातार संपर्क करें!

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तोरी और तुर्की के साथ लेको (330 किलो कैलोरी)

सामग्री:

• 80 ग्राम टर्की पट्टिका
• 20 ग्राम ब्राउन राइस
• ताजा टमाटर के 240 ग्राम (2 टुकड़े)
• 140 ग्राम (1 टुकड़ा) लाल मिर्च
• हरी मिर्च का 70 ग्राम (1/2 टुकड़ा)
• तोरी की 150 ग्राम
• रेपसीड तेल के 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)

निष्पादन: पैन में मांस और स्टू। टमाटर को छीलें, उन्हें छीलें, मिर्च और तोरी को स्ट्रिप्स में काट लें। पैन में मिर्च, तोरी डालें और कुछ मिनटों के बाद, छिलके वाले टमाटर और स्लाइस। सिमर ढका हुआ। स्वाद के लिए मौसम।

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बकरी पनीर और croutons के साथ सलाद (347 किलो कैलोरी)

सामग्री:

• चेरी टमाटर के 60 ग्राम (3 टुकड़े)
• हरी ककड़ी के 90 ग्राम (1/2 टुकड़े)
• काली मिर्च की 70 ग्राम (1/2 टुकड़े)
• 60 ग्राम बकरी पनीर
• सूरजमुखी के स्प्राउट्स के 12 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)
• पूरे गेहूं की रोटी का 30 ग्राम (1 टुकड़ा)
• जैतून का तेल के 5 ग्राम (1 चम्मच)
• 1 मुट्ठी बच्चे पालक
• सरसों के 5 ग्राम (1/2 चम्मच)
• 6 ग्राम शहद (1 चम्मच)

प्रदर्शन: पासा सब्जियां। शहद, सरसों और जैतून के तेल को मिलाकर एक डिप बनाएं। ब्रेड, सीज़न को डाइस करें और क्रेटन तैयार करें। पालक के ऊपर कटी सब्जियां, बकरी पनीर, क्राउटन और सूरजमुखी के स्प्राउट्स रखें।

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सब्जियों और बाजरा के साथ भरवां मिर्च (242 किलो कैलोरी)

सामग्री:

• 140 ग्राम (1 टुकड़ा) लाल मिर्च
• 20 ग्राम बाजरा
• 80 ग्राम इतालवी
• अजमोद के 5 ग्राम (1 चम्मच)
• 40 ग्राम रिकोटा
• जैतून का तेल के 5 ग्राम (1 चम्मच)

निष्पादन: काली मिर्च को आधा में काटें, बीज को खोखला करें। बाजरे को पानी में उबालें, पहले उबली हुई सब्जियों, रिकोटा, अजमोद और मसालों के साथ मिलाएं। तैयार द्रव्यमान के साथ पेपरिका को स्टफ करें। 180 डिग्री C पर लगभग 25 मिनट तक बेक करें।

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पूरे अनाज वाली ब्रेड के साथ ग्रीक शैली की मछली (303 किलो कैलोरी)

सामग्री:

• 80 ग्राम ज़ेंडर पट्टिका
• अजवाइन की 100 ग्रा
• गाजर के 150 ग्राम (3 टुकड़े)
• अजमोद के 50 ग्राम (1 टुकड़ा)
• 100 ग्राम डिब्बाबंद टमाटर
• पूरे गेहूं की रोटी का 60 ग्राम (2 स्लाइस)
• नमक
• मिर्च

निष्पादन: किसी भी वसा को जोड़ने के बिना मछली को सेंकना। सब्जियां साफ करें और उन्हें कद्दूकस करें, एक बर्तन में डालें, डिब्बाबंद टमाटर, मसाले जोड़ें। नरम होने तक पकाएं। मछली को एक प्लेट पर रखें, पहले से तैयार सब्जियों को मछली पर डालें। साबुत अनाज की रोटी के साथ परोसें।

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आहार दोपहर का भोजन - 5 त्वरित व्यंजनों लेखक के बारे में Marzena Masna, SOS आहार विशेषज्ञ आहार, आहार खानपान, वारसॉ विश्वविद्यालय के जीवन विज्ञान में डायटेटिक्स ग्रेजुएट। आहार क्लीनिकों में पेशेवर अनुभव प्राप्त किया, वयस्कों और बच्चों के लिए वारसॉ और वारसॉ अस्पतालों की राजधानी के नर्सरी परिसर। वह लगातार उचित पोषण, साथ ही आहार की रोकथाम और रोगों के आहार चिकित्सा पर सम्मेलनों में भाग लेकर अपने ज्ञान को गहरा करती है। वर्तमान में, SOS डाइट में आहार विशेषज्ञ, आहार खानपान, जहां वह ग्राहकों के लिए पोषण संबंधी सलाह, व्यंजनों का निर्माण, मेनू तैयार करने और भोजन की गुणवत्ता की देखरेख करते हैं।

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