17 वर्षीय के लिए एक अच्छा आहार

मैं पेट और छाती की चर्बी से छुटकारा पाना पसंद करूंगा। मैं 17 साल का हूं, 170 सेमी लंबा और वजन लगभग 75 किलो है। मेरा मेनू: मैं सुबह १०-१२ बजे स्कूल में नाश्ता करता हूं, १०:४० पर दोपहर का भोजन (सबसे अधिक बार चिकन के साथ आलू, सफेद गोभी और गाजर का सलाद), रात का खाना १ (.००-१९.०० (पनीर, हैम, टमाटर के साथ सैंडविच) / ककड़ी), मैं अभी भी / थोड़ा स्पार्कलिंग पानी पीता हूं। मेरी शारीरिक गतिविधि: गर्मियों में / वसंत / शरद ऋतु वॉलीबॉल में लगभग 1-2 घंटे (सोम-शुक्र), फुटबॉल 2-3 घंटे (शनिवार), 3-4 किमी चलना, 2-10 किमी साइकिल चलाना।

यह बहुत अच्छा है कि आप अपने आहार और शारीरिक गतिविधि को बदलकर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं। आपने जो लिखा है, उसके आधार पर, मुझे कुछ बदलावों का सुझाव देना चाहिए जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। जागने के 30 मिनट के भीतर हमेशा घर पर नाश्ता करें (भले ही आपको भूख न लगे)। आदर्श रूप से, आपको विटामिन और खनिज बम के अतिरिक्त आहार फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए। मैं ओटमील, ऐमारैंथ और दो अलग-अलग फलों के साथ केफिर का सुझाव देता हूं। स्कूल के रास्ते में 0.5 लीटर मिनरल वाटर पिएं। मुझे नहीं पता कि आपके स्कूल में लंच क्या होता है (आपने एक उदाहरण दिया है), इसलिए मैं अपनी कल्पना का उपयोग करके लिखूंगा। आलू को छोड़ दें या बिना सॉस के एक प्रतीकात्मक एक आलू के लिए कहें। इसके बजाय, अधिक सलाद पेश करें। मिष्ठान और खाद देना। यदि आपका रात का भोजन दो-स्तरीय भोजन है, तो व्यंजनों में से एक के छोटे हिस्से के लिए पूछें। स्कूल में, दो और फल खाएं और कम से कम 1 लीटर पानी पिएं। रात के खाने में सलाद, बेक्ड या उबली हुई सब्जियों के साथ थोड़ा सा तेल और लीन प्रोटीन का एक भाग, जैसे कि सफेद पनीर का एक टुकड़ा, मछली, टर्की या वील का एक हिस्सा शामिल करना चाहिए। यदि आपने उस दिन खेल खेला है, तो आप अपने खाने में दो स्लाइस साबुत रोटी डाल सकते हैं। अधिक सबक वाले दिनों में, मुट्ठी भर बादाम लें। भूख लगने पर आप कच्ची सब्जियां खा सकते हैं। पहला परिणाम देखने के लिए खुद को दो सप्ताह का समय दें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक