20 वर्षीय एक आहार जो वजन हासिल करना चाहता है

मेरे पास मेरे आहार के बारे में एक प्रश्न है। हाल ही में मैंने वजन बढ़ाने का फैसला किया क्योंकि मेरा वजन कम था (मैं 21 साल का हूँ) और कुछ ही महीनों में मैंने वजन बढ़ा लिया, जबकि व्यायामशाला (इंटरमीडिएट) में 66 किग्रा से लगभग 75 (केवल मांसपेशी द्रव्यमान) 185 सेमी पर व्यायाम किया - मैं अभी भी मोटा हूँ, लेकिन पहले से ही थोड़ा। इस समय के दौरान, मैंने दिन में 3 बार दोपहर का भोजन खाया: 150 ग्राम चिकन + 100 ग्राम सफेद चावल (या एक प्रकार का अनाज / जौ के दाने) और हार्दिक नाश्ता और रात्रिभोज। प्रभाव वास्तव में बड़े थे, लेकिन कुछ समय बाद मुझे बुरा लगने लगा, मैं थका हुआ था, आदि - फिर मुझे जानकारी मिली कि मेरा शरीर अम्लीय हो सकता है। इसलिए, मैंने अपना आहार फिर से बदल दिया - मैंने काली चाय को हरी चाय के साथ बदल दिया, मैं रात के खाने के लिए ताजा सलाद बनाता हूं, और मैंने चावल को बाजरा (3 लंच में 2 तक) और एक प्रकार का अनाज (1 रात के खाने तक) के साथ बदल दिया।तब से, मैं वास्तव में बहुत अच्छा महसूस करता हूं, मैं ऊर्जा से भरा हुआ हूं, मैं बेहतर व्यायाम करता हूं, मैं थका नहीं हूं, मेरे मुंहासे बहुत कम हो गए हैं, आदि मैं पूछना चाहता था कि क्या घास खाने से मेरे स्वास्थ्य के लिए कोई नकारात्मक परिणाम होगा। यदि हां, तो मुझे संभवतः ग्रेट्स को किसके साथ बदलना चाहिए ताकि मैं पहले से प्राप्त वजन कम न करूं? और क्या मेरा आहार बिल्कुल सुरक्षित है?

एक आहार के लिए लंबी अवधि में सुरक्षित होना चाहिए, यह विभिन्न उत्पाद समूहों से पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए। सब्जियों, मांस और घास के अलावा, यह प्रोटीन, जैसे दाल, बीन्स, छोले का एक सब्जी स्रोत शुरू करने के लायक है। आहार में नट्स, बीज, अलसी, फल, मछली, अंडे, नारियल और अलसी का तेल और जैतून का तेल शामिल होना चाहिए।

आप वसा का उल्लेख नहीं करते हैं, और उन्हें अपने आहार में 25-35% ऊर्जा बनाना चाहिए। विटामिन ए, विटामिन ई, डी और के बिना वसा को अवशोषित नहीं किया जाएगा। इसलिए, मेनू को फिर से बनाया जाना चाहिए। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि एक दिन में लगभग 0.5 किलोग्राम चिकन खाने से निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा ... यदि आपको मुंहासे हुए हैं, तो आप डेयरी उत्पादों को पेश नहीं करने और जीआई पर ध्यान देने का विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि, डेयरी, चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने के अलावा, आपको अपने आहार को भी अलग-अलग करना चाहिए। मुर्गी पालन, हालांकि यह एक दुबला मांस है, इसे अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। खासकर अगर यह बड़े खेतों से आता है।

कृपया इस तरह से प्रयास करें। नाश्ता: सब्जियों और दलिया, सब्जी सलाद के साथ आमलेट। दोपहर का भोजन: दलिया, उबली हुई सब्जियां और मांस, जैतून का तेल के साथ सलाद। दोपहर की चाय: बीज के साथ छिड़का हुआ फल और नट्स या क्रीम सूप। डिनर: सब्जियों के साथ चावल, टमाटर, आंगेट और काबुली चने का सलाद या फिर वाइन पेस्ट

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl