क्या आप मास्क लगाते हैं और आपको गर्मी लगती है? या हो सकता है कि आप अपने आप को एक स्कार्फ या एक बंडाना में लपेटते हैं और आपको सांस की कमी महसूस होने लगती है? क्या यह सामान्य है? मास्क में सांस कैसे लें? आपको सही तकनीक सीखनी होगी।
आप एक मुखौटा या बन्दना पर रखें और बाहर जाएं। चाहे आप पैदल चल रहे हों या दौड़ रहे हों, आपको सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। क्या आप गर्म हो रहे हैं, घुट रहे हैं, अपनी सांस को पकड़ने में असमर्थ हैं, ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप हवा से बाहर चल रहे हैं?
सैद्धांतिक रूप से, इस तरह की समस्याओं को मुख्य रूप से सांस की बीमारियों वाले लोगों, यानी अस्थमा, सीओपीडी, क्रोनिक राइनाइटिस, साइनस रोगों और टॉन्सिल अतिवृद्धि के साथ लोगों को चिंतित करना चाहिए। यह उच्च रक्तचाप या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स वाले लोगों पर भी लागू हो सकता है।
वास्तव में, यह पता चला है कि स्वस्थ लोग भी सामग्री के माध्यम से सांस लेने में असमर्थ हैं। और अब क्या? आपको सही तकनीक सीखनी चाहिए।
- नाक के माध्यम से साँस लेना आंशिक रूप से हमें कोरोनावायरस से बचाता है, जिसका अर्थ है कि यह इस फिल्टर को मजबूत करता है, जो एक मुखौटा है। और सबसे ऊपर, यह फेफड़ों की स्थिति में सुधार करता है, ऑक्सीजन को बेहतर बनाता है, डायाफ्राम को सक्रिय करता है और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, शरीर की छूट की प्रतिक्रिया को गहरा करता है, यानी यह वर्तमान स्थिति के कारण हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को थोड़ा बढ़ा देता है ”- डॉ। एलबेटिया डडज़िस्का ने पोलियो न्यूज के साथ एक साक्षात्कार में कहा।
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- नाक से सांस लेने में किसी प्रकार की परिशोधन प्रक्रिया होती है। नाइट्रिक ऑक्साइड के लिए सभी धन्यवाद, जो हवा को शुद्ध करता है, रक्त वाहिकाओं को सक्रिय करता है और डायाफ्राम को सक्रिय करता है। विशेषज्ञ ने कहा कि वायरस सतह के कारक को कम करता है, और नाइट्रिक ऑक्साइड - जो केवल नाक में उत्पन्न होता है - इस कारक के उत्पादन को बढ़ाता है।
सुरक्षात्मक मास्क पहनते समय हम क्या गलतियाँ करते हैं?
वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट हेल्थ के एनेस्थीसिया के प्रमुख डॉ। स्कॉट सेगल ने कहा, "आप शायद इसे अच्छी तरह से पहनें, अगर यह थोड़ा भरा हुआ लगे।" मास्क को बहुत अधिक या बहुत कम खींचना, नाक को मास्क के बाहर छोड़ना या गर्दन के नीचे पहनना एक गलती है। और किसी भी परिस्थिति में जब हम बाहर होते हैं तो हमें अपना मुखौटा नहीं उतारना चाहिए। यहां तक कि सांस लेने के लिए जब हम भरे हुए हैं।
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साँस लेने की समस्या कहाँ से आती है?
हम में से कुछ अनुचित तरीके से सांस लेते हैं, और मास्क पहनने से सांस लेने में तकलीफ होती है।
हमें अपनी नाक, साँस और साँस छोड़ते हुए शांति से सांस लेना चाहिए। साँस गहरी होनी चाहिए, उथली नहीं। तेज सांस न लें, हांफना।
एक छोटी, तेज, तड़पती सांस बताती है कि आप तनाव और घबराहट में हैं। एक लंबी और शांत साँस आपको तुरंत आराम, संतुलित और आत्मविश्वास के रूप में माना जाता है। इसलिए, अब जब मास्क पहनने से आपको सांस लेने में समस्या होने लगी है, तो अब आपको पता है कि आपको क्या काम करना है।
सांस लेने की तकनीक
गहन डायाफ्राम कार्य आवश्यक है। इसका उपयोग, उदाहरण के लिए, योग में किया जाता है। यह काम किस प्रकार करता है? बैठें - अपनी पीठ को सीधा करें, आराम करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने पेट को गुब्बारे की तरह हवा से भरें, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो संचित हवा को बाहर आने दें। आप 3 मिनट के बाद मौन महसूस करेंगे। न केवल मुखौटा में - इसके बिना भी, इस तरह की श्वास आपको शांत कर देगी।
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