नींद की स्वच्छता - स्वस्थ नींद के सिद्धांत

नींद की स्वच्छता महत्वपूर्ण है - इसके लिए धन्यवाद, हम अपने शरीर को ठीक से पुनर्जीवित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि नींद स्वच्छता है और महत्वपूर्ण है। नींद के लिए तैयारी कैसी दिखनी चाहिए? नींद क्या मदद कर सकती है?

नींद की स्वच्छता महत्वपूर्ण है, अगर सबसे महत्वपूर्ण नहीं है। नींद की स्वच्छता के उचित नियमों का पालन करके, हम कई नींद की समस्याओं से बच सकते हैं, और उचित उत्थान में हमारे शरीर का समर्थन भी कर सकते हैं। नींद की स्वच्छता के नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है। स्वस्थ नींद को बनाए रखते हुए आपको क्या याद रखना चाहिए?

विषय - सूची:

1. नींद की स्वच्छता - सबसे महत्वपूर्ण नियम
2. नींद की स्वच्छता - नियमितता महत्वपूर्ण है
3. नींद की स्वच्छता - स्थितियों का ख्याल रखें
4. नींद की स्वच्छता - शारीरिक गतिविधि और आहार
5. नींद की स्वच्छता - श्वास और तनाव
6. नींद की स्वच्छता - पेय

नींद की स्वच्छता - सबसे महत्वपूर्ण नियम

1. दिन में बिस्तर पर समय न बिताएं (फिल्में न देखें, बिस्तर में न खाएं)।
2. बेडरूम से हल्के स्रोत निकालें - जैसे मोबाइल फोन, टैबलेट, जो रात में चमक सकते हैं।
3. शारीरिक रूप से थक जाते हैं - लेकिन शाम के लिए नहीं। दोपहर में सर्वश्रेष्ठ अभ्यास।
4. उत्तेजक पेय से बचें - शराब सहित। शायद यह आपको सो जाने में मदद करेगा, लेकिन यह आपकी नींद को उथला कर देगा और यह एक आराम करने वाला आराम नहीं होगा।
5. एक गर्म स्नान आपको सो जाने में मदद नहीं करेगा - रात भर गर्म स्नान न करें।
6. रात भर मत खाओ।
7. दिन के दौरान झपकी लेने से बचें।

नींद की स्वच्छता - नियमितता महत्वपूर्ण है

यदि आपको नींद आने या नियमित मल त्याग करने में समस्या है, तो आपको एक स्थायी जीवन शैली सीखनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि दिन के दौरान हमें एक ही समय पर भोजन करना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और समान समय पर उठना चाहिए। यह चयापचय को सामान्य करने में भी मदद करेगा।

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यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। आप बिस्तर में झूठ नहीं होना चाहिए और नींद का इंतजार करना चाहिए। आपको दिन में बिस्तर पर समय नहीं बिताना चाहिए - कई लोगों की आदत होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर में टीवी देखना। इससे हमारे लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि शरीर सोने के लिए मजबूरी के साथ लेटने की स्थिति में नहीं आता है।

नींद की स्वच्छता - स्थितियों का ख्याल रखें

बेडरूम में उचित परिस्थितियां होनी चाहिए। कमरे को प्रसारित किया जाना चाहिए, इष्टतम तापमान 18 से 22 डिग्री सेल्सियस तक है। बेडरूम में प्रकाश स्रोतों से बचें जो सर्कैडियन लय को परेशान करते हैं। बेडरूम से घड़ी को भी हटा दिया जाना चाहिए - अगर रात में हम जागते हैं तो यह हमें तनाव नहीं देगा। प्रकाश हमारी सतर्कता को उत्तेजित करता है और शरीर को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है। नतीजतन, मेलाटोनिन का उत्पादन, जो गिरने के लिए जिम्मेदार एक घटक है, कम हो जाता है। जब हमारे बेडरूम के लिए लैंप चुनते हैं, तो आपको प्रकाश की छाया द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, यह एक मातहत रंग में होना चाहिए।

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शर्तों के संदर्भ में, स्वच्छता नियम भी महत्वपूर्ण हैं। बेड लिनन को सप्ताह में एक बार बदलना चाहिए, उच्च तापमान (60 डिग्री सेल्सियस) पर धोया जाना चाहिए, हमें गीले बालों के साथ बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। गर्मी, आर्द्रता और अंधेरा हमारे बिस्तर को घुन के प्रजनन से खुश करते हैं, जिससे हमें मल से एलर्जी हो सकती है।

आपको आरामदायक, ढीले कपड़ों में सोना चाहिए। यदि आप रात में ठंडे पैरों से उठते हैं, तो सोने के लिए दबाव मुक्त मोजे पहनें।

नींद की स्वच्छता - शारीरिक गतिविधि और आहार

जो लोग गतिहीन नौकरी करते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। शाम को व्यायाम न करना महत्वपूर्ण है, जो एंडोर्फिन को आसानी से सोते रहने से रोक देगा। बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले आपको व्यायाम और भोजन नहीं करना चाहिए। आपको रात में हल्का खाना चाहिए, वसा कुछ भी नहीं, पचाने में मुश्किल नहीं। हमें खाली पेट बिस्तर पर जाना चाहिए ताकि हमारा शरीर रात में पचने के लिए ऊर्जा न खोए।

पूर्ण उत्थान तभी संभव है जब हम शरीर को विश्राम देंगे।

नींद की स्वच्छता - श्वास और तनाव

जो लोग दिन में मजबूत भावनाओं और तनाव के साथ होते हैं, उन्हें रात में सोते समय और पर्याप्त आराम करने में समस्या होती है। इसलिए, जब आप सोते हैं, तो आपको शांत होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं - यहाँ तक कि बिस्तर में लेटे हुए भी। कुछ गहरी साँस, अपनी मांसपेशियों को आराम, और शांत करने की कोशिश में मदद करनी चाहिए। नकारात्मक पहलुओं के बारे में नहीं सोचना महत्वपूर्ण है, बिस्तर पर जाने से पहले अनावश्यक रूप से चिंता न करें।

नींद की स्वच्छता - पेय

आपको रात में शराब नहीं पीनी चाहिए। शायद यह सो जाने में मदद करता है, लेकिन यह नींद को कम करता है और हमें थका देता है और दिन के दौरान ताकत की कमी होती है। इसी तरह अन्य पेय के साथ - कॉफी (कैफीन) और चाय (दाइन), और ऊर्जा पेय। आपको उन्हें दोपहर 2 बजे से नहीं पीना चाहिए