कैसे अपने स्वास्थ्य देखभाल के लिए ध्यान रखें

जीवन का चालीस वर्ष कोई छाया रेखा नहीं है। हमारे पास अभी भी बहुत सारी योजनाएं और सपने हैं। हम उन सभी को वास्तविक बना सकते हैं, आपको बस अपने शरीर के बारे में पता होना चाहिए, इसकी जरूरतों और ... ट्रस्ट मेडिसिन का ध्यान रखना चाहिए। हम आपको सलाह देते हैं कि अपने चालीसवें वर्ष में अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए क्या करें।

चालीस के बाद बुढ़ापा शुरू नहीं होता। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके जन्म के समय से होती है। हम उम्र इसलिए क्योंकि हम जीते हैं। लेकिन हम कैसे रहते हैं, इसके आधार पर यह धीमा या तेज होता है। हम उस गति को निर्धारित कर सकते हैं जिस पर हमारी जैविक घड़ी टिक करती है। अपनी जीवन शैली के साथ, हम बीमारियों के लिए वंशानुगत संवेदनशीलता को भी धोखा दे सकते हैं।

हम शरीर में होने वाले अधिकांश परिवर्तनों पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि वे हमारी भलाई और उपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते हैं। लेकिन वे करते हैं। यहाँ हमारे शरीर में क्या होता है।

चालीस से अधिक स्वास्थ्य - मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा साल

20 और 80 की उम्र के बीच, मस्तिष्क का वजन 5% कम हो जाता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं के गायब होने का परिणाम है जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग दरों पर मर जाते हैं।
लेकिन, जैसा कि नवीनतम शोध से पता चलता है, कुछ कोशिकाओं को खोने पर, मस्तिष्क उनके बीच तंत्रिका कनेक्शन की संख्या में वृद्धि करके इसकी भरपाई करता है, और गोलार्धों के बीच अधिक कनेक्शन होता है। यही कारण है कि हमारे ग्रे सेल उम्र के साथ बेहतर काम करते हैं - यहां तक ​​कि 50 साल के बच्चों के पास अभी भी रचनात्मक और बौद्धिक काम करने का सबसे अच्छा साल हो सकता है।
लेकिन ऐसा होने के लिए, मन का अभ्यास करना चाहिए। नई उत्तेजनाओं के बिना, प्रशिक्षण के बिना, वह अपनी फिटनेस, साथ ही अप्रयुक्त मांसपेशियों को खो देगा। यह मारिया स्कोलोडोस्का-क्यूरी, फ्रायड और पिकासो की सफलताओं की व्याख्या करता है, जिन्होंने अपने जीवन के दूसरे भाग में अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियां हासिल कीं।
कई मांसपेशियों के उपयोग में शामिल निरंतर प्रयास मानसिक प्रयास से जोड़कर मस्तिष्क की फिटनेस को बनाए रखना आसान है। यह मस्तिष्क के माध्यम से तेजी से रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगा, चयापचय और बेहतर पोषण के अपशिष्ट उत्पादों की बेहतर सफाई करेगा।
क्योंकि, युवा लोगों के विपरीत, वृद्ध लोग एक साथ दोनों गोलार्द्धों का उपयोग करते हैं, ज्ञान और भावनाओं को संयोजित करना आसान होता है। उनका चरित्र नरम हो जाता है, वे अधिक समझदार और रोगी हो जाते हैं।

चालीस के बाद स्वास्थ्य - विशेष सुरक्षा के तहत दिल

हमारी संचार प्रणाली समय बीतने के प्रति संवेदनशील है। दिल धीरे-धीरे धड़कनों की आवृत्ति और रक्त के आधान की मात्रा को कम करता है। यह मोटा होना और इसलिए बाएं वेंट्रिकल के कम लचीलेपन के कारण है।
बढ़ती हुई कठिनाई के साथ रक्त धमनियों और नसों के माध्यम से बहता है, क्योंकि वे तथाकथित जमा करते हैं कोलेस्ट्रॉल जमा। ऊतकों को कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जिसके कारण नसें कम अच्छी तरह से पोषित होती हैं और मांसपेशियां अधिक धीरे-धीरे जागती हैं। यही कारण है कि हम अधिक कठिनाई के साथ छोटे काम भी करते हैं।
चूंकि संपूर्ण संचार प्रणाली से समझौता किया जाता है, मांसपेशियों में भोजन की कमी होती है जो रक्त के साथ आती है और कम सिकुड़ जाती है। इस प्रकार, वे परतदार हो जाते हैं और अपने वजन को कम करते हैं, और फैटी टिशू द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिससे आंकड़ा कम और कम आकर्षक दिखता है। लेकिन जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और सैर के लिए जाते हैं, तो मांसपेशियां दशकों तक अच्छे आकार में रह सकती हैं।
यह थोड़ा धीमे-धीमे पाचन तंत्र का परिणाम है। आंतों की पेरिस्टलसिस कमजोर हो जाती है, हमें पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। धीमी चयापचय का मतलब है कि हमें कम और कम कैलोरी की आवश्यकता है। इस कारण से, 40 वर्ष की आयु से पहले ही, हम कुछ अनावश्यक किलोग्राम पकड़ लेते हैं।
ऑपरेशन के वर्षों में फेफड़ों का सामना करना बेहतर होता है, इस तथ्य के बावजूद कि वे वायरस, बैक्टीरिया और प्रदूषित हवा से लगातार हमला करते हैं। हैरानी की बात है, हालांकि वे संरचना में नाजुक हैं, वे इन हमलों का सामना करते हैं। 40 साल की उम्र के आसपास, उनकी क्षमता लगभग 10 प्रतिशत कम हो जाती है। पूरे जीव के काम पर इसका प्रभाव पड़ता है। समय के साथ खराब पोषित ऊतक कमजोर हो जाते हैं और शारीरिक परिश्रम के साथ सांस फूलने लगती है।

एक कोशिका की मृत्यु उसके अंदर होने वाली जैव रासायनिक गतिविधियों का एक पूर्ण समाप्ति है। यह एपोप्टोसिस या नेक्रोसिस के परिणामस्वरूप हो सकता है।
एपोप्टोसिस को मृत्यु कहा जाता है, एक प्राकृतिक घटना जो शरीर को क्षतिग्रस्त या खराब हो चुकी कोशिकाओं के विनाशकारी प्रभावों से बचाने के लिए होती है।
परिगलन नेक्रोटिक सेल मौत है। यह संक्रमण, हाइपोक्सिया, पोषक तत्वों की कमी या तनाव के परिणामस्वरूप होता है, और हमेशा सूजन से जुड़ा होता है।
एपोप्टोसिस जीवन की रक्षा में काम करता है, इसके खिलाफ परिगलन। और यही हमें सामना करना है।

चालीस से अधिक स्वास्थ्य - हार्मोन टोन सेट करते हैं

या वास्तव में सेक्स हार्मोन, जो हमारे पास कम और कम है। यह महिलाओं के लिए ज्यादा तकलीफदेह है। स्तन की संरचना बदल रही है - ग्रंथियों के ऊतकों को वसायुक्त ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है। कुशल अंडाशय और गर्भाशय के बावजूद, गर्भवती होना अधिक कठिन है क्योंकि गैर-ओवुलेशन चक्र की संख्या बढ़ जाती है। सेक्स आनंददायक होता है, हालांकि पतली योनि की दीवारों में रक्त की आपूर्ति कम होती है और सूखने लगती है, जिससे संभोग के दौरान असुविधा हो सकती है।
40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता में 1% की वार्षिक कमी आती है। यह बढ़े हुए प्रोस्टेट का कारण बन सकता है। टेस्टोस्टेरोन में गिरावट से एक आदमी की काया बदल जाती है: हड्डी और मांसपेशियों में भारी कमी। लेकिन आप अभी भी पिता बन सकते हैं।
हार्मोन भी त्वचा पर प्रतिबिंबित करते हैं। पुरानी कोशिकाओं को नए लोगों के साथ बदल दिया जाता है, लेकिन प्रक्रिया धीमी है। कोलेजन गायब हो जाता है और त्वचा अपनी लोच खो देती है। यह खुरदुरा हो जाता है, छिल जाता है। और रंजकता विकारों के परिणामस्वरूप, भूरे रंग के धब्बे दिखाई देते हैं।
वे भी हमारे बाल खो देते हैं। महिलाओं में, वे सुस्त और भंगुर होते हैं क्योंकि उनके पास पर्याप्त एस्ट्रोजन नहीं होता है। पहले भूरे बाल दिखाई देते हैं, क्योंकि मेलानोसाइट्स (कोशिकाएं जो मेलेनिन वर्णक का उत्पादन करती हैं) काम करना बंद कर देती हैं। रोम छिद्र कमजोर हो जाते हैं, बाल पतले हो जाते हैं और अंत में निकल जाते हैं।

वृद्धावस्था के सिद्धांत

मानव उम्र बढ़ने के कारणों की व्याख्या करने के लिए कई सिद्धांत हैं। हालांकि विचार भिन्न हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि घटना का अंतर्निहित कारण मानव शरीर को बनाने वाली व्यक्तिगत कोशिकाओं की उम्र बढ़ने और मृत्यु है।

• आनुवंशिक त्रुटि सिद्धांत मानता है कि जब कोशिकाएं विभाजित होती हैं, तो वे आनुवंशिक निर्देशों को प्रसारित करने में न्यूनतम त्रुटि करते हैं। समय के साथ, ये त्रुटियां ओवरलैप हो जाती हैं, जो अंततः कोशिका के विनाश का कारण बनती हैं।
• प्रतिरक्षा सिद्धांत का तर्क है कि उम्र बढ़ने प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने के साथ जुड़ा हुआ है, और मुख्य रूप से लिम्फोसाइट स्मृति की हानि के साथ है। शरीर संक्रमण और कैंसर के विकास से अपना बचाव नहीं कर सकता है, यह अपनी कोशिकाओं को विदेशी मानता है और उन्हें नष्ट कर देता है।
• मुक्त कट्टरपंथी सिद्धांत यह साबित करता है कि शरीर में उत्पन्न मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथी (डब्ल्यूआरटी) मानव कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों पर हमला करना जारी रखता है। वे आनुवंशिक सामग्री (और कैंसर विकसित होता है) को नुकसान पहुंचाते हैं, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित) को ऑक्सीकरण करते हैं।
• एथेरोस्क्लेरोटिक सिद्धांत मानता है कि उम्र बढ़ने का कारण मुख्य रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस है, जो कि अलग-अलग अंगों के इस्केमिया और अध: पतन की ओर जाता है, मुख्य रूप से हृदय और मस्तिष्क।

बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?

जीवनशैली का जीन की तुलना में हमारे स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है - स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के शोधकर्ताओं ने यह साबित किया है। उन्होंने पाया कि कैंसर का मुख्य कारण माता-पिता से विरासत में प्राप्त जीन नहीं है, बल्कि जीवनशैली है। इसलिए हमें अपना बेहतर ख्याल रखने की जरूरत है। दैनिक आधार पर इसका क्या अर्थ है?

• जंग मत करो
  40 वर्षीय व्यक्ति को एक खुशहाल और सक्रिय जीवन जीना चाहिए। क्योंकि व्यायाम स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सबसे अच्छी दवा है। लंबे समय तक फिट रहने के लिए, हमें 3x30x130 नियम के बारे में याद रखना चाहिए। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक व्यक्ति जो शारीरिक रूप से काम नहीं करता है, उसे सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति लगभग 130 होनी चाहिए। स्वस्थ आंदोलन का मतलब प्रतिस्पर्धात्मक खेल नहीं है। हमें बस इतना करना है कि ताल से चलना है, बाइक चलाना है, स्की है, फुटबॉल खेलना है, तैरना है या नृत्य करना है।
• कम कैलोरी
  उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाती है। लेकिन हम मोटापे से बचेंगे यदि हम व्यायाम और तर्कसंगत आहार का ध्यान रखें:
  * हम महीने में 4-5 बार रेड मीट खाते हैं, प्रत्येक में 50-60 ग्राम।
  * पोल्ट्री और मछली (स्मोक्ड) सप्ताह में 2-3 बार, लगभग 60-90 ग्राम परोसें।
  * अंडे सप्ताह में 1-2 टुकड़े से अधिक नहीं।
  * दूध और प्रतिदिन, 2-3 गिलास स्किम्ड दूध या इसके विकल्प: दही, पनीर, पनीर।
  * हर दिन वनस्पति वसा, खाना पकाने के तेल का एक बड़ा चमचा, रोटी के लिए अच्छा मार्जरीन।
  * सब्जियां और फल रोजाना 5 सर्विंग्स, यानी लगभग 1 किलो।
  * रोजाना अनाज उत्पाद, जैसे मोटे ब्रेड के 2 स्लाइस, 1/2 कप चावल, पास्ता या घी।
• बहुत गर्म नहीं है
  जब हम शरीर को गर्म करते हैं, तो ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को प्राप्त करना आसान होता है, और इसलिए अधिक गंभीर बीमारियों का एक सरल मार्ग है। इसलिए, जब आप गर्म महसूस करते हैं, तो परतों को पहनना और कुछ लेना बेहतर होता है। सौना और गर्म और ठंडे स्नान का लाभ उठाकर खुद को शांत करना भी एक अच्छा विचार है। मौसम के बावजूद, यह चलने के लायक है।
• स्वास्थ्य के लिए एक सपना
  8 घंटे सोना सबसे अच्छा है। नींद सेल नवीकरण को तेज करती है, चयापचय को उत्तेजित करती है, प्रोटीन संश्लेषण और हार्मोन उत्पादन को बढ़ाती है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से पुन: उत्पन्न करता है।
• तनाव पर काबू पाएं
  हम अधिक से अधिक कठिन तनाव से निपटते हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इसे राहत देने में असमर्थ हैं। एड्रेनालाईन, ग्लूकोज, मुक्त फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है। यदि इन पदार्थों को बेअसर नहीं किया जाता है, तो वे शरीर पर बुरा प्रभाव डालेंगे। तनाव से निपटने में आराम कारगर है। कभी-कभी यह एक पल के लिए काम करना बंद करने, गहरी सांस लेने, 10 तक गिनने या सैर करने के लिए पर्याप्त है। यह याद रखने योग्य है - कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है।
• धूम्रपान छोड़ने
  तंबाकू के धुएं में 40 से अधिक कार्सिनोजन होते हैं। धूम्रपान ऑस्टियोपोरोसिस और त्वचा की उम्र बढ़ने के विकास को तेज करता है। 5 साल के संयम के बाद, दिल के दौरे का खतरा आधा हो जाता है, 10 साल बाद फेफड़ों के कैंसर का खतरा होता है।
• दुखों का पीछा करो
  आशावाद और निराशावाद दोनों स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यह कहा जाता है कि आशावादी निराशावादियों की तुलना में 10-12 साल अधिक जीवित रहते हैं। अच्छे स्वभाव वाले लोग कम बीमार पड़ते हैं, बीमारियों को तेजी से दूर करते हैं और ठीक हो जाते हैं। निराशावादी - विपरीत। वे तुरंत मानते हैं कि कुछ भी उनकी मदद नहीं करेगा, इसलिए वे अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं। यह विश्वास करने योग्य है कि लोगों और दुनिया के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत खुशी लाता है।
  आपको बहुत हंसना है। लाफ्टर थेरेपी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक चिकित्सा के मान्यता प्राप्त तरीकों में से एक है - यह उदर गुहा की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और ये आंतरिक अंगों की मालिश करते हैं। रक्त बेहतर ऑक्सीजन युक्त है, और इसलिए व्यक्तिगत कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है। हंसी आपको लंबे समय तक तनाव से लड़ने में भी मदद कर सकती है।
• लोगों से बचें
  दोस्तों के बीच रहना, प्रियजनों के साथ रहना हमारे मानस और कल्याण के लिए एक बाम का काम करता है। एक अच्छी मानसिक स्थिति का शारीरिक पर प्रभाव पड़ता है। तो आइए हम अपनी पसंदीदा गतिविधियों को न छोड़ें। आइए हम अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें और खुद को आनंद से वंचित न करें।
• अपने आप को देखो
  डॉक्टर की नियमित यात्रा और चेकअप भविष्य की देखभाल करने के प्रमाण हैं। आजकल स्वस्थ, फिट और ऊर्जावान रहना अच्छा है। चालीस के बाद, यह कोई समस्या नहीं है। बस अपना थोड़ा ध्यान रखें। यदि हम अनुभव और ज्ञान को अच्छी स्थिति में जोड़ते हैं, तो हमें युवा पीढ़ी से डरने की जरूरत नहीं है।
• सेक्स यह है
  नियमित रूप से सेक्स करने वाले लोग लंबे समय तक जवान बने रहते हैं। विद्वानों का यह भी दावा है कि मानसिक रूप से, और यह ज्ञात नहीं है कि शारीरिक रूप से या नहीं (रिकॉर्ड उम्र के संबंध में), वे 5 वर्ष से कम उम्र के हैं। प्रेमियों के शरीर पर सेक्स का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चयापचय को तेज करता है, शरीर को ऑक्सीजन देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपको बेहतर नींद देता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।
  मामूली परेशानियों से निपटने के कई तरीके हैं जो एक सफल रिश्ते के लिए मुश्किल बनाते हैं। देवियां मॉइस्चराइजिंग जैल (जैसे इंटिमेल) का उपयोग कर सकती हैं, और पुरुष क्रीम का उपयोग कर सकते हैं जो लिंग को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं (जैसे बड़ा, पेनिग्रा)।

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मासिक "Zdrowie"