अच्छी तरह से आराम कैसे करें? जीवन ऊर्जा को बहाल करने के तरीके

ऊर्जा मानव कामकाज से संबंधित बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक है। ऊर्जा एक ऐसा संसाधन है जो समाप्त हो गया है, लेकिन इसे नवीनीकृत किया जा सकता है, अर्थात् व्यवस्थित रूप से उत्पादित किया जाता है। अपने "जीवन बैटरी" को रिचार्ज करने के लिए कैसे आराम करें, प्रेरणा के मनोवैज्ञानिक डॉ। एवा जारज़्यूस्का-गेर बताते हैं।

ऊर्जा - इसे कहाँ प्राप्त करें?

हमें इस बारे में सूचित किया जाता है कि अधिक ऊर्जा "उत्पादित" है या तथाकथित द्वारा खपत की जाती है दैनिक ऊर्जा संतुलन। ऊर्जा राजस्व और लागतों के बीच यह दैनिक अंतर है जो हम विशिष्ट कार्यों को पूरा करने या कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए करते हैं। हम जीवन ऊर्जा कहां से प्राप्त कर सकते हैं? बहुत सारे स्रोत हैं। वे अन्य लोगों में शामिल हैं:

• एक पर्याप्त नींद,
• सेहतमंद खाना,
• नियमित शारीरिक गतिविधि,
• लोगों के साथ सकारात्मक संबंध,
• रवि,
• प्रकृति के साथ संपर्क करें,
• जुनून का एहसास,
• आराम।

आराम - आपको आराम करने की आवश्यकता क्यों है?

ऊर्जा के स्रोत के रूप में दैनिक मनोरंजन कभी-कभी उपेक्षित होता है। अधिक से अधिक लोग कहते हैं कि वे नहीं जानते कि कैसे आराम करें या यहां तक ​​कि वे ऐसा नहीं कर सकते। इस बीच, काम और निजी जीवन के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए पेशेवर गतिविधियों के प्रदर्शन में नियमित विराम एक आवश्यक शर्त है, और वे जलने से भी रोकते हैं। ठीक से आराम करने की क्षमता ऊर्जा संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे हमारे स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित होते हैं। ऊर्जा संसाधनों की सही मात्रा हमें कठिनाइयों और तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है, और हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।

जब आपको आराम दिया जाता है, तो आपके लिए अपने व्यवहार को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है, उदाहरण के लिए अपने साथी के साथ बहस करना या अपने बच्चों के साथ चर्चा करना। फिर आपके पास शांति और शांत तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक ताकत है, न कि आवेगपूर्ण तरीके से, जो ऐसी स्थितियों में खुद को "खुद को पूछने" का कारण बनता है और फिर महान अपराध और शर्म का कारण बनता है।

"बड़ी छुट्टी" की प्रतीक्षा न करें - हर दिन कुछ आराम करें

चूंकि यह पहले से ही ज्ञात है कि छूट, अर्थात् शरीर का उत्थान, केवल लाभ, सवाल उठता है: यह कैसे करें? इसका उत्तर इतना आसान नहीं है, क्योंकि आराम के रूपों को हमारे स्वभाव और थकान के प्रकार के अनुकूल होना चाहिए। उपरोक्त कारकों के बावजूद, हालांकि, हमारे संसाधनों को पुनर्जीवित करने के बारे में सोचने में बुनियादी गलतियों में से एक "बड़ी छुट्टी" का इंतजार कर रहा है।

सोचने का यह तरीका मानता है कि आपको हर दिन कोई आराम नहीं मिलेगा। आप खुद से कहते हैं: अब मेरे पास बहुत सारी जिम्मेदारियां हैं, लेकिन 3 महीने में मैं छुट्टी पर जा रहा हूं और फिर आराम करूंगा। कुछ भी गलत नहीं हो सकता है! उपरोक्त दृष्टिकोण, दुर्भाग्य से, आमतौर पर इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि आपके सपने की छुट्टी के रास्ते पर, आपकी बीमारी टूटना शुरू हो जाती है, और आप स्थानीय विशेषताओं के स्वाद के बजाय पूरे अवकाश या इसके महत्वपूर्ण हिस्से को बिस्तर में खर्च करते हैं।

गंदे मत रहो!

यह विश्वास कि दैनिक आधार पर आराम करना असंभव है, तथाकथित की अभिव्यक्तियों में से एक है "गंदा जीवन"। हम में से कई लोग मानते हैं कि वर्तमान समय, हमारे जीवन में वर्तमान क्षण, एक बेहतर, दयालु, अधिक सकारात्मक भविष्य प्राप्त करने का एक उपकरण है जो कुछ अनिश्चित समय में आएगा। और जबकि संतुष्टि पाने की क्षमता, यानी, एक छोटे से लक्ष्य को "यहाँ और अब" छोड़ने के लिए एक बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता को कम करके आंका नहीं जा सकता है, एक ही समय में आराम करने के लिए पल को स्थगित करना हमें ऊर्जा संसाधनों से लगातार वंचित रखने के लिए आवश्यक है। बहुत से लोग गलती से इन दो घटनाओं की बराबरी कर लेते हैं - संतुष्टि को स्थगित करने और आराम न करने की क्षमता। वास्तव में, एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले एक पार्टी में जाने की क्षमता बहुत मूल्यवान है (आमतौर पर मज़ा समय और ऊर्जा लेता है), लेकिन उसी स्थिति में एक गलती नींद छोड़ना या टहलना है - हालांकि वे समय लेते हैं, वे ऊर्जा देते हैं)।

अपने स्वभाव के अनुसार आराम करें

जब हम स्वभाव के बारे में बात करते हैं, तो हमारी प्रतिक्रिया के स्तर के महत्व का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है, अर्थात् उत्तेजनाओं के लिए उत्तेजना। अत्यधिक प्रतिक्रियाशील लोग वे हैं जो छोटी उत्तेजनाओं के लिए भी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं। यदि वे दिन के दौरान परेशान हो जाते हैं, तो वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और आमतौर पर ठीक होने में कुछ समय लगता है। इसके विपरीत, कम प्रतिक्रियाशील लोगों को अच्छी तरह से काम करने के लिए मजबूत और गहन अनुभवों की आवश्यकता होती है, और दिन के दौरान मामूली परिस्थितियां भी उनकी चेतना में प्रवेश नहीं करती हैं।

प्रतिक्रियाशीलता का स्तर काफी प्रभावित करता है कि हमें कैसे आराम करना चाहिए। जबकि अत्यधिक प्रतिक्रियाशील लोगों को निष्क्रिय और कम-तीव्रता वाले रूपों से सबसे अधिक लाभ होगा, जैसे कि एक झूला में किताब पढ़ना या समुद्र तट पर धूप सेंकना, कम प्रतिक्रियाशील व्यक्ति के लिए यह आराम का रूप यातना का एक रूप होगा। बेशक, यह दूसरे तरीके से भी काम करता है। एक अत्यधिक प्रतिक्रियाशील व्यक्ति, काम के बाद चढ़ाई की दीवार पर जाने के लिए या छुट्टी यात्रा के दौरान गोता लगाने के लिए मजबूर किया जाता है, फलस्वरूप और भी अधिक थका हुआ और संसाधनों से वंचित हो जाएगा। इसके विपरीत, उन्हीं स्थितियों में, एक कम प्रतिक्रियाशील व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा पैदा करेगा और स्वेच्छा से अगली चुनौतियों पर आगे बढ़ेगा।

थकान के प्रकार के अनुसार आराम करें

ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने की प्रक्रिया में विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक थकान का प्रकार है। बैटरी चार्जिंग के रूपों को चुनने के प्रभावी तरीकों में से एक फसल रोटेशन का सिद्धांत है, अर्थात् दिन के दौरान उन प्रमुखों की तुलना में एक अलग प्रकृति की गतिविधियां करना। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरा दिन ग्रंथों पर बैठकर और लिखित सामग्री पर काम करने में बिताते हैं, तो पुस्तक को विश्राम के रूप में पढ़ना संभव नहीं है। बौद्धिक थकान के मामले में, सक्रिय रूप बाकी के बेहतर रूप होंगे: स्विमिंग पूल, जिम, घूमना, दोस्तों के साथ मिलना।

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दूसरी ओर, यदि आप दिन के दौरान गहन रूप से काम करते हैं और आपका शरीर अतिभारित होता है, जब आप आराम करते हैं, तो वे बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न होंगे, जिनमें मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि पढ़ना, या अधिक उन्नत रूप में, जैसे कि भाषा पाठ्यक्रम में भाग लेना।

क्या आपके पास काम पर लोगों के साथ गहन दैनिक संपर्क है? उदाहरण के लिए, क्या आप डॉक्टर या शिक्षक हैं? क्या आप कभी-कभी आश्चर्य करते हैं कि काम के बाद आपके प्रियजन आपके साथ समय क्यों बिताते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि सामाजिक संपर्क से संबंधित उत्तेजनाएं बहुत आकर्षक और ऊर्जा-खपत हैं। यद्यपि हम दैनिक आधार पर इस तरह से भाषण (मौखिक संचार) के बारे में नहीं सोचते हैं, यह वास्तव में एक आंदोलन है जिसमें संपूर्ण भाषण तंत्र शामिल है। इसलिए, लोगों से बात करने के कुछ घंटों के बाद, यह केवल स्वाभाविक है कि आप थका हुआ महसूस करते हैं और आप किसी से भी बात नहीं करना पसंद करेंगे। हमेशा और हर जगह पार्टी के जीवन और आत्मा होने के लोकप्रिय रुझानों के विपरीत, आपको थोड़ी देर के लिए भाषण तंत्र का उपयोग किए बिना, मौन में या अपने पसंदीदा संगीत के साथ अकेले कुछ समय बिताने का अधिकार है।

सकारात्मक प्राथमिकताएं, या प्रभावी ढंग से आराम कैसे करें?

यदि आपने पहले से ही अपने संसाधनों को जानबूझकर हर दिन पुनर्जीवित करने का फैसला किया है, तो यह तथाकथित के बारे में जानने का समय है सकारात्मक प्राथमिकताएं जो ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बनाती हैं। सकारात्मक प्राथमिकताएं खुशी के मनोविज्ञान में निहित हैं, जो मानती हैं कि हम खुद हर दिन तय करते हैं कि हम खुश हैं या नहीं। सकारात्मक प्राथमिकताओं, एक सचेत और नियमित तरीके से, जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व।

सकारात्मक प्राथमिकता 1: आनंद लेना
किसी दिए गए स्थिति, क्षण या स्थिति के प्रति सचेत अनुभव, स्वाद को उत्तेजित करने या एक सुखद अनुभव को लम्बा खींचने के लिए सचेत अनुभव है। उदाहरण के लिए, पार्क में टहलते समय, आप बस घूम सकते हैं और अपने आसपास के पेड़ों और प्रकृति की सुंदरता पर ध्यान केंद्रित किए बिना हल करने की सभी समस्याओं के बारे में सोच सकते हैं। हालाँकि, आप बहुत अधिक लाभान्वित होंगे यदि आप एक पल के लिए रोजमर्रा की समस्याओं से दूर हो जाते हैं और प्रकृति पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, जो परिवर्तन बदलते मौसम, हवा के झोंके, सूरज की किरणों को पत्तियों या बारिश की बूंदों के माध्यम से देखा जा सकता है।

सकारात्मक प्राथमिकता 2: आभार
कृतज्ञता इस भावना के कारण सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रही है कि कुछ बल - हमारे आंतरिक या बाहरी (भगवान, प्रकृति, ब्रह्मांड, अन्य मानव) - उस घटना या स्थिति के लिए जिम्मेदार है जिसे हमने अनुभव किया है। हर दिन हम भूल जाते हैं कि हम अच्छा कर रहे हैं, और हम आम तौर पर केवल इसका एहसास करते हैं जब कुछ बुरा होता है। हम इसे इस बात के लिए लेते हैं कि हम स्वस्थ हों, सुरक्षित हों और दूसरों से प्यार करते हों। हालांकि, वास्तव में, यह इतना स्पष्ट नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सचेत रूप से कृतज्ञता महसूस करते हैं, वे कई मनोवैज्ञानिक लाभ प्राप्त करते हैं, जैसे सकारात्मक भावनाएं, अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी, उद्देश्य स्वास्थ्य संकेतकों में वृद्धि।

सकारात्मक प्राथमिकता 3: दया
सभी जानते हैं कि दया क्या है, लेकिन हर कोई अभ्यास नहीं करता है।दयालुता कई रूप ले सकती है - बहुत छोटे व्यवहारों से, जैसे कि किसी अनजान व्यक्ति को मुस्कुराहट देना या दरवाजे को पकड़ना, अधिक उन्नत लोगों को, जैसे मदद या वित्तीय सहायता प्रदान करना। क्या आप जानते हैं कि दयालुता का दुष्चक्र क्या है? यह इस तथ्य में शामिल है कि किसी व्यक्ति के प्रति दयालु व्यवहार उसके भीतर पारस्परिकता के नियम को सक्रिय करता है और फिर आमतौर पर हमारे प्रति दयालु व्यवहार भी करता है। क्या अधिक है, किसी के प्रति दयालु होने से खुद में भी सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं - हम दूसरों के लिए अच्छा या मददगार महसूस करते हैं। लेकिन इसका उल्टा भी है, जो दोस्ती का दुष्चक्र है। यह इस तथ्य में शामिल है कि जब हम असभ्य या आक्रामक व्यवहार करते हैं, तो हम सहभागिता के भागीदार से समान व्यवहार की उम्मीद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, असभ्य होने के कारण आमतौर पर हममें संज्ञानात्मक असंगति उत्पन्न होती है, अर्थात्, हम जो अपने बारे में सोचते हैं ("हम शांत हैं") और हम बाद में कैसे व्यवहार करते हैं ("हम असभ्य हैं") के बीच तनाव विसंगति के परिणामस्वरूप तनाव होता है।

सकारात्मक प्राथमिकता 4: अर्थ दें
अर्थ देना एक घटना को समझने की कोशिश कर रहा है, भले ही यह नकारात्मक हो, और इसके बारे में समझ बनाने के लिए। अनुसंधान से पता चलता है कि कैंसर के मरीज़ जो इस नाटकीय स्थिति से गुजरने के अनुभव के अर्थ और तर्क को खोजने में सक्षम हैं, वे थेरेपी प्रक्रिया से बहुत आसानी से गुजरते हैं और उनके ठीक होने की बेहतर संभावना होती है। यह कैसे खुश होता है? यह पता चला है कि अर्थ देते हुए, हालांकि यह एक मानसिक प्रक्रिया है, हमारे जैविक कामकाज को दृढ़ता से प्रभावित करती है, और अधिक सटीक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत।

सकारात्मक प्राथमिकता 5: लोगों के साथ संबंध
लोग महत्वपूर्ण हैं और हमारे ऊर्जा स्तर, स्वास्थ्य और खुशी पर उनका प्रभाव बहुत बड़ा है। सामाजिक समर्थन की भावना का मतलब है कि मुश्किल क्षणों में भी हम बिना किसी लागत के किसी भी स्थिति का सामना करने और बाहर निकलने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि सामाजिक समर्थन की भावना दर्दनाक अनुभवों के नकारात्मक प्रभाव से बचाती है, जैसे कि बाढ़ या भूकंप। सामाजिक सहायता भी नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर अवसाद के खिलाफ एक उत्कृष्ट बफर है। घनिष्ठ और सुरक्षित संबंध हमें पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभावों से प्रभावित होने से भी रोकते हैं, क्योंकि बंधन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक "सुरक्षात्मक छाता" है।

याद है! सकारात्मक भविष्य का आनंद लेने के लिए, आप "कुछ समय" तक ऊर्जा संसाधनों के उत्थान को स्थगित नहीं कर सकते। उस धारणा के साथ, इस भविष्य में आने का मौका नहीं हो सकता है। अपने जीवन में खाली समय प्रत्येक दिन जानबूझकर आराम करने के लिए सीखने का सही समय है, और सकारात्मक प्राथमिकताओं को लागू करने के लिए भी। अपनी बैटरी चार्ज करें, संसाधनों को पुन: उत्पन्न करें, और जल्दी से देखें कि आप न केवल खुश और ऊर्जा से भरपूर हैं, बल्कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी प्रभावी और लगातार हैं।