मेरी उम्र 14 वर्ष है, वजन 45 किलो है और लंबाई 159 सेमी है।अब तक मैंने कोई अभ्यास नहीं किया है। मैं कुछ आहार पर जाना चाहूंगा क्योंकि मेरे पास थोड़ी मोटी जांघें और पेट हैं।
आपका वजन बहुत कम है, इसलिए वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। आहार शरीर के चुनिंदा हिस्सों, जैसे जांघों और पेट में परिधि को कम नहीं करेगा। आप एक पूरे के रूप में अपना वजन कम करते हैं, अर्थात् चेहरा, हाथ और स्तन।
दिन के दौरान कितने भोजन खाएं?
यदि आप अपना ध्यान रखना चाहते हैं, तो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करने और शरीर के चयनित भागों में नियमित गतिविधि / व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को दृढ़ और आकार देने के लिए निश्चित है। दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच का अंतराल लगभग 3-3.5 घंटे है। भोजन के बीच नाश्ता न करें, मिठाई, मीठे पेय और रस से बचें।
अपनी देखभाल के लिए भोजन की व्यवस्था कैसे करें?
कोशिश करें कि आप नियमित रूप से नाश्ता करें। नाश्ता छोड़ना मानसिक प्रदर्शन को कम करता है। यह पागल के साथ दलिया हो सकता है, पनीर या अंडे के साथ साबुत रोटी की सैंडविच और सब्जियों के साथ दही, केफिर, आमलेट।
दोपहर के भोजन में प्रोटीन उत्पादों और फलों या सब्जियों का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, हम्मस, बीन पेस्ट, मछली का पेस्ट, पनीर, मछली के साथ सैंडविच, हैम या अंडा और मूली, टमाटर, सलाद, काली मिर्च, ककड़ी या सेब के कण या मौसमी फल।
डिनर एक या दो कोर्स हो सकते हैं। सूप को सब्जी स्टॉक में पकाया जाना चाहिए। आप उन्हें रूक्स, क्रीम या मक्खन के साथ सीजन नहीं कर सकते। दूसरे पाठ्यक्रम का मूल घटक कच्ची सब्जियां होना चाहिए, अधिमानतः सलाद की संरचना में, जैसे कि सॉकर्रौट, लेट्यूस, उबला हुआ ब्रोकोली, ग्रील्ड तोरी, टमाटर, आदि। प्रोटीन स्रोत उबले हुए फलियां, मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे हैं। पूरक के रूप में - पका हुआ अनाज उत्पाद, जैसे कि ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज पास्ता।
चाय हरी चिकनी, नट, बीज, बीज होनी चाहिए। मौसम के आधार पर रात का खाना गर्म या ठंडा हो सकता है। हम कम वसा वाले दूध, मांस, ठंड में कटौती और मछली का उपयोग करके भोजन बनाते हैं। जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ सब्जियों का सलाद, सब्जियों या क्रीम सूप के साथ आमलेट रात के खाने के लिए एक बहुत अच्छा प्रस्ताव है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
