एक किशोर कैसे स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकता है?

मैं 14 साल का हूं, 152 सेमी की ऊंचाई के साथ 50 किलो वजन। मैं कम से कम 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा, दुर्भाग्य से मैं नहीं कर सकता, मैं बहुत कुछ नहीं खाता, लेकिन मैं भोजन के बीच स्नैक्स का विरोध नहीं कर सकता। मैं शायद ही कोई सब्जी खाता हूं। मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं। मेरी गर्लफ्रेंड में, मैं मोटे लोगों में से एक हूं, खासकर मेरे छोटे कद के साथ। मैंने पहले से ही बहुत सारे आहारों का उपयोग किया है, दुर्भाग्य से कोई भी परिणाम नहीं लाया है।

सबसे पहले, आप जो पहले से ही जानते हैं उसे ठीक करने पर काम करने की कोशिश करें, यानी स्नैकिंग को कम करना और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना। नाश्ते में 1 पूरी सब्जी, दोपहर के भोजन के लिए 1-2 सब्जियां, रात के खाने के लिए 1-2 सब्जियां जोड़ने की कोशिश करें। ऐसी सब्जियां आज़माएं जिन्हें आपने अब तक नहीं खाया है - शायद आप उन्हें पसंद करेंगे। सूप खाने की कोशिश करें - वे कैलोरी में कम हैं और आप उनमें सब्जियों की तस्करी कर सकते हैं। "आहार" का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। आदतों को बदलना शुरू करें, स्वस्थ भोजन करें और आपके शरीर से संतुष्टि बढ़ेगी।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl