हाल के दिनों में, कोरोनोवायरस के बारे में जानकारी ने हमें हर तरफ से घेर लिया है, इससे भी अधिक भय पैदा होता है। इससे कैसे निपटें, एक महामारी के दौरान कैसे रहें और पागल न हों?
बहुत से लोग सूचित रहना चाहते हैं, जानना चाहते हैं कि महामारी के खतरे वाले देश में क्या हो रहा है, इसलिए वे लगातार समाचार साइटों का अनुसरण करते हैं और नए मामलों के बारे में सीखते हैं, स्कूल और सिनेमा बंद हो जाते हैं। उत्तेजनाओं की अधिकता से अभिभूत वही लोग, सूचना अराजकता के बारे में शिकायत करते हैं। वे वास्तव में नहीं जानते कि क्या सोचना या करना है।
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कोरोनावायरस के बारे में चिंता से निपटने के लिए 5 सुझाव
जोआना कोंसीकैनिन, एक मनोवैज्ञानिक, प्रशिक्षक, कोचिंग पर्यवेक्षक, जो 25 वर्षों से लोगों के साथ काम कर रहे हैं, हमारे पास कोरोनोवायरस के डर से निपटने के लिए कुछ सुझाव हैं।
1. अपने ध्यान को होशपूर्वक निर्देशित करें
आपकी भावनात्मक स्थिति इस पर निर्भर करती है। लगातार निम्न घटनाओं से बचना और दिन के दौरान एक निश्चित समय आवंटित करना बेहतर है, जैसे शाम की खबर। घर के सदस्यों, आकर्षक पठन सामग्री या सिर्फ रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ संपर्क पर ध्यान दें।
2. अच्छे स्रोतों में जानकारी के लिए देखें
यदि आप कोरोनावायरस के बारे में जानकारी ढूंढ रहे हैं, तो इसे सत्यापित, विश्वसनीय स्रोतों में करें, न कि संवेदना की तलाश में। पता लगाएं कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है, यानी पुनर्प्राप्त की गई जानकारी में एक महामारी में तर्कसंगत व्यवहार के बारे में सुझाव।
3. आंतरिक संवाद बंद करो
यदि आपके दिमाग में पहले से ही नकारात्मक विचार हैं, तो आप आंतरिक बातचीत को कई तरीकों से रोक सकते हैं:
- कुछ ऐसा करें जो आपका ध्यान आकर्षित करे, जैसे कि रात का खाना पकाना या किताब पढ़ना;
- अपने विचारों को दूर से देखें - कल्पना करें कि आप उन्हें चंद्रमा से देख रहे हैं या कि आप ऐसे विचारों को तरंग पर रख रहे हैं जो कि बाहर निकल रहा है (यह आत्म-सुझाव का एक रूप है);
- एक उत्साही वार्ताकार के साथ विचारों के साथ चर्चा करें, उसका मजाक उड़ाएं;
- अपने बुरे विचारों को जोर से और स्पष्ट "रोक";
- कुछ जोरदार शारीरिक अभ्यास करें - फिर आप अपनी प्रतिक्रिया रोक देंगे और अपनी शारीरिक स्थिति को बदल देंगे।
4. फिट रहें
जब आप अप्रिय भावनाओं का प्रवाह महसूस करते हैं, तो अपनी शारीरिक स्थिति का ख्याल रखें: अपनी सांस को धीमा और गहरा करें या इसके विपरीत: उठो और तेज चाल से चलें, नृत्य करें, कुछ कूदें या आत्म-विश्वास व्यक्त करते हुए एक स्थिति ग्रहण करें: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें, अपने कूल्हों पर हाथ रखें। ।
5. आपके पास जो प्रभाव है उससे निपटें
यह आपको असहायता की भावना को कम करने में मदद करेगा। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुरूप तर्कसंगत व्यवहार करें जो आपको संक्रमण से बचा सकते हैं, जैसे: अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं, भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें, और अन्य लोगों से दूर रहें।
चिंता एक स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिसे हम खतरे के रूप में देखते हैं। इसी समय, यह हमारे मानसिक कार्यों को खराब कर देता है, जिससे अच्छे समाधान और तर्कसंगत व्यवहार खोजना मुश्किल हो जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बाधित करता है जो हमारे शरीर को रोगजनक कारकों से बचाता है। इसलिए, मौजूदा स्थिति में चिंता को प्रबंधित करने की क्षमता बेहद महत्वपूर्ण है।
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