किसी भी पुरानी बीमारी को स्वीकार करना मुश्किल है। चिकित्सा का शासन, एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता किसी को लापरवाह जीवन जीने की अनुमति नहीं देती है। स्थिति और भी कठिन हो जाती है जब अनिद्रा को अंतर्निहित बीमारी के परिणामस्वरूप होने वाली समस्याओं में जोड़ा जाता है।
पुरानी बीमारी और अनिद्रा के बीच दो-तरफा संबंध है। एक ओर, रोग या इसके परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियां नींद की गुणवत्ता को खराब करती हैं, दूसरी तरफ - नींद की कमी बीमारी के लक्षणों को बढ़ा सकती है। जो लोग सबसे अधिक पुराने दर्द का अनुभव करते हैं वे अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं। नींद पाचन तंत्र के विकारों, हृदय और श्वसन रोगों के साथ-साथ चयापचय और मानसिक रोगों से भी बाधित होती है।
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अनिद्रा और उच्च रक्तचाप के बीच अंतर्संबंध का तंत्र सबसे अच्छा ज्ञात है। समस्या सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना को उबालती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन और रात में उच्च रक्तचाप होता है, लेकिन अनिद्रा भी होता है।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि क्रोनिक अनिद्रा वाले लोगों में हृदय रोग सहित हृदयघात का 2-3 गुना अधिक जोखिम होता है।
हार्मोनल विकारों के साथ भी ऐसा ही है। अनिद्रा एक अतिरिक्त और कमी दोनों का कारण बन सकती है, जैसा कि मामला है, उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म के साथ। कई पुरानी बीमारियों के दौरान, प्रो-भड़काऊ कारकों की गतिविधि जो स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में होती है, रक्षा तंत्र को बढ़ाती है और नियंत्रित करती है। उनमें से एक इंटरल्यूकिन है 6. यह दिखाया गया है कि इस पदार्थ का बढ़ा हुआ स्तर न केवल शरीर में पुरानी सूजन को बनाए रखता है, बल्कि अनिद्रा में भी योगदान देता है। इस प्रकार, सूजन को नियंत्रित करने के लिए चिकित्सा एक ही समय में नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।
ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने अच्छी तरह से बीमार रोगियों में अच्छी नींद के महत्व को साबित किया है। उनके नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पुराने दर्द का अनुभव करते हैं लेकिन अच्छी तरह से सोते हैं उनमें जीवन की कम विकलांगता और अधिक संतुष्टि होती है। यही कारण है कि दर्द निवारक का सेवन निर्धारित करने के लायक है ताकि रात में उनका सबसे मजबूत प्रभाव हो।
पता करें कि बेहतर नींद के लिए क्या करना चाहिए
कुछ दवाएं नींद में बाधा डालती हैं
इनमें अस्थमा के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं, कोलेस्ट्रॉल कम करने, गठिया के लिए स्टेरॉयड, उच्च रक्तचाप के लिए बीटा ब्लॉकर्स और मूत्रवर्धक शामिल हैं, जो बार-बार पेशाब करने का कारण बनते हैं। अनिद्रा में प्रशासित बेंज़ोडायजेपाइन एक विशेष समूह का गठन करते हैं क्योंकि, जैसा कि यह पता चलता है, वे नींद को काफी कम कर देते हैं। अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने वाले फार्मास्यूटिकल्स को हमेशा उन लोगों के साथ नहीं बदला जा सकता है जो नींद में खलल नहीं डालते हैं, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए।
अनिद्रा का उपचार: रणनीति और धैर्य
क्रोनिक अनिद्रा तब उत्पन्न होती है जब हम अल्पकालिक और आकस्मिक अनिद्रा से निपटने में विफल होते हैं। वसंत में हमारी आदतें और व्यवहार अक्सर अनिद्रा की जड़ में होते हैं। यदि हम टीवी देखते हैं, किताब पढ़ते हैं या बिस्तर में लेट कर खाते हैं, तो आप एक आरामदायक नींद के बारे में भूल सकते हैं। और जब, सो जाने में असमर्थ, मेढ़ों की गिनती करते हैं या छुट्टी की यादों की कल्पना करते हैं, तो हम केवल स्थिति को बदतर बनाते हैं। एक अच्छी नींद का आधार मस्तिष्क को शांत करना, मस्तिष्क को शांत करना और मेम्स को गिनना या अतीत की छवियों को वापस बुलाना यह सक्रिय होना है।
अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। स्वीकार करें कि सुधार रातोंरात नहीं होगा। यदि हम निम्न रातों के दौरान सो नहीं पा रहे हैं क्योंकि, उदाहरण के लिए, हमारे पति खर्राटे ले रहे हैं, हमारा डर बढ़ता है और हम एक और नींद की रात का अनुभव करते हैं। नींद नहीं आने पर आँखें बंद करके बिस्तर में लेटने का कोई मतलब नहीं है। तो बेहतर है कि उठो, कुछ दिलचस्प करो और केवल जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाएं।
फार्माकोलॉजी थोड़े समय के लिए मदद करता है
सबसे आसान तरीका होगा कि गोली निगल लें और पूरी रात अच्छी नींद लें। लेकिन यह उन लोगों के लिए एक समाधान हो सकता है जो अल्पकालिक, एपिसोडिक अनिद्रा से पीड़ित हैं - काम पर परेशानी के कारण, एक तनावपूर्ण घटना। यह पुरानी अनिद्रा के लिए काम नहीं करता है। क्या अधिक है, यह अक्सर लत की ओर जाता है और - विरोधाभासी रूप से - यह लगातार अनिद्रा का कारण है।आप ओवर-द-काउंटर उपचार, जैसे कि हर्बल उपचारों के द्वारा आकस्मिक अनिद्रा से निपट सकते हैं। दूसरी ओर, पुरानी अनिद्रा का उपचार एक चिकित्सक द्वारा तय किया जाना चाहिए, जिसे तैयारी का चयन करना याद रखना चाहिए ताकि वे पुरानी बीमारी के कारण ली गई दवाओं के साथ बातचीत न करें।
यह आपके लिए उपयोगी होगा10 अच्छी आदतें
- अगर आपको नींद नहीं आती है तो बिस्तर से उठ जाएं।
- सोने से पहले अप्रिय वार्तालाप से बचें।
- अपने आप को इस सोच के साथ मत मारो कि अगली रात फिर से सो जाएगी।
- बिस्तर पर जाने से पहले, सुखदायक संगीत सुनने या पढ़ने के दौरान आराम करें।
- दिन की नींद हराम होने के साथ अस्वस्थ महसूस न करें। एक और कारण की तलाश करें, उदा। सिरदर्द, घबराहट।
- टीवी को बेडरूम से निकालें, जोर से टिकने वाली घड़ी, ध्यान से खिड़कियों को कवर करें, हवा को नम बनाए रखें और तापमान बहुत अधिक न हो (अधिमानतः 18-20ºC)।
- अच्छी आदतों को बनाएं: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें और सुनिश्चित करें कि आप लगभग 6 घंटे सोते हैं।
- दोपहर में अपने वर्कआउट की योजना बनाएं। परिणामस्वरूप, शारीरिक थकान से नींद तेज होगी और गहरी नींद आएगी।
- दोपहर में कॉफी या एनर्जी ड्रिंक न पिएं।
- जितना संभव हो धूप में रहें और सर्दियों में अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरों में।
