मैं एक ऐसा तरीका जानना चाहूंगा जिससे मैं अधिक सामान्य दिखना शुरू कर सकूं। मैं एक औसत ऊंचाई वाला किशोर हूं जो कम वजन की समस्या से जूझ रहा है, जिसकी ऊंचाई 175 सेमी है और मेरा वजन 60 किलो से अधिक नहीं है। मैं लंबे समय से अपने वजन की समस्या से परेशान हूं, लेकिन अब मैं केवल सलाह के लिए एक विशेषज्ञ से पूछता हूं। मैं कोई खेल नहीं करता, मैं सक्रिय नहीं हूं, और मैं अपने दिन घर पर बिताता हूं। क्या वजन बढ़ाने का कोई तरीका है?
आपको अपने शरीर के कम वजन के कारणों का पता लगाकर शुरू करना चाहिए। मेरा सुझाव है कि एक बाल रोग विशेषज्ञ या जीपी के साथ शुरुआत करें और शरीर के परीक्षणों की एक श्रृंखला करें। आपको यह जांचना चाहिए कि आपका शरीर किस स्थिति में है और क्या यह आपकी आहार संबंधी गलतियों से उत्पन्न पोषण संबंधी कमियों को दर्शाता है। आपको एक आकृति विज्ञान, इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन डी के स्तर, शर्करा के स्तर, कुपोषण के मार्कर की जांच करने की आवश्यकता है। फिर थायराइड, अधिवृक्क और अग्नाशय हार्मोन के स्तर को मापें। यह परजीवी के लिए मल की जांच करने और सामान्य मूत्रालय करने के लिए भी लायक है।
विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ द्वारा अपने आहार का मूल्यांकन करना और परीक्षण परिणामों के साथ तुलना करना भी महत्वपूर्ण है। एक आहार विशेषज्ञ आपके और आपकी जीवन शैली के लिए सर्वोत्तम आहार का काम करेगा और आपका मार्गदर्शन करेगा। यह आपकी आहार रणनीति में शारीरिक गतिविधि पर विचार करने के लायक भी है, क्योंकि व्यायाम के बिना वजन हासिल करना मुश्किल है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों का विकास करेगी, लेकिन यह आंतरिक अंगों के द्रव्यमान को बढ़ाने और दुबला दुबला द्रव्यमान को बढ़ाने का प्रभाव भी होगा। गतिविधि के बिना, आप वसा जमा करने का जोखिम चलाते हैं, जो कि शायद आपका मतलब नहीं है। सभी आहार और व्यायाम गतिविधियों को डॉक्टर और आपके माता-पिता द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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