वजन घटाने के लिए आहार

मेरा नाम ज़ुज़िया है और मेरी उम्र 15 साल (2nd क्लास), 180 है और मेरा वज़न 75 kg है। कम उम्र से, मैंने विभिन्न खेलों का अभ्यास किया, खासकर वॉलीबॉल। पिछली छुट्टियों की शुरुआत में सामान्य रूप से वॉलीबॉल और खेल के साथ रोमांच हाल ही में समाप्त हुआ। तब से मैंने 7 किलो वजन बढ़ाया है। मैंने हिलना बंद कर दिया, बहुत सारी मिठाइयाँ खाईं और रात को अपने आप को भर लिया। मैंने अपने वजन पर ध्यान नहीं दिया। मैंने लगभग 2 महीने पहले इस पर काम करना शुरू किया। मैं बहुत कम खाता हूं और व्यायाम करता हूं। कभी-कभी, हालांकि, विशेष रूप से मेरी अवधि से पहले, मैं जो कुछ भी आता है वह खाती हूं और इस पर मेरा बिल्कुल नियंत्रण नहीं है। मैं खुद को बहुत ज्यादा देखना पसंद नहीं करता। इसके अलावा मेरे द्वारा और क्या किया जा सकता है?

प्रिय सूसी! मेरे पास आपके लिए एक अद्भुत और सरल उपाय नहीं है। आपके आगे केवल कड़ी मेहनत है। वजन कम करने में, आपको या तो ठीक से काम करना है, या आप अपनी अगली छुट्टी से पहले एक और 7 किलो वजन हासिल करेंगे। मुझे लगता है कि आप वास्तव में जानते हैं कि आप क्या गलतियाँ कर रहे हैं और उनके बारे में कुछ करने का समय आ गया है। सबसे पहले, आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करते हैं। एक गिलास दूध 0.5% और एक बड़ा चम्मच चोकर, एक चम्मच ओट फ्लेक्स, एक चम्मच किशमिश, एक चौथाई केला। दूध को गर्म रखना बेहतर है, क्योंकि अनाज और चोकर में फाइबर ढीला होगा और आप बाद में भूख महसूस करेंगे। आप हमेशा 2 भोजन के साथ स्कूल जाते हैं। एक फल है (एक केला नहीं) और प्राकृतिक दही, और दूसरा भोजन एक सैंडविच (50 ग्राम ब्रेड) है जिसमें एक दुबला मांस या सफेद पनीर या एक अंडा और सब्जियां होती हैं। यह अच्छा होगा यदि आप खुद को स्कूल में गर्म कड़वी चाय खरीद कर दें। आप घर आते हैं और आपके पास पकी हुई सब्जियों का एक तैयार हिस्सा होता है जिसका आपको भूख लगने पर खाने का इंतज़ार रहता है। उन्हें जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। अगर आप शाम 6 बजे खाना खाते हैं, तो अब गाड़ी न चलाएं। अपनी माँ से आपके लिए दुबला, पका हुआ भोजन तैयार करने के लिए कहें: टर्की, चिकन, मछली, सब्जियाँ। रात के खाने के साथ हमेशा 2 बड़े चम्मच घी, चावल, पास्ता या आलू खाएं। और पानी के बारे में मत भूलना। मुझे पता है कि इसमें बार-बार बाथरूम जाना शामिल है, लेकिन यह शायद स्वस्थ और सुडौल फिगर के लिए है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक