जब मुझे व्यायाम करने का समय नहीं है तो गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें?

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मैं 4 महीने के बच्चे की मां हूं। मैं अकेले बच्चे को उठाती हूं, वह 16 घंटे काम करता है। प्रति सप्ताह 4-दिन 4-घंटे प्रणाली (मैं स्थायी रूप से यूके में रहता हूं)। से काम करता हूं 12 - 16, और उस समय मेरा दोस्त बच्चे की देखभाल कर रहा है। समस्या यह है, मैं नहीं कर सकता