जब मुझे व्यायाम करने का समय नहीं है तो गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें?

मैं 4 महीने के बच्चे की मां हूं। मैं अकेले बच्चे को उठाती हूं, वह 16 घंटे काम करता है। प्रति सप्ताह 4-दिन 4-घंटे प्रणाली (मैं स्थायी रूप से यूके में रहता हूं)। से काम करता हूं 12 - 16, और उस समय मेरा दोस्त बच्चे की देखभाल कर रहा है। समस्या यह है कि, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता और वजन कम करना मेरे लिए वास्तव में कठिन है। मैं सुबह 7 बजे उठता हूं, मेरे पास काम पर जाने के लिए 5 मिनट हैं, लेकिन सुबह से मेरे पास नाश्ते के लिए भी समय नहीं है, क्योंकि मेरा बच्चा दिन में नहीं सोता है, लेकिन पूरी रात सोता है। फिर मैं 4 घंटे के लिए काम पर जाता हूं। इस समय के दौरान, मैं केवल पानी पीता हूं, क्योंकि मुझे ब्रेक की जरूरत नहीं है (केवल 5 घंटे के बाद)। फिर, जब मैं घर आता हूं, तो बच्चा तुरंत मेरी बाहों में आ जाता है और दूध पिलाना, पेट भरना, बदलना, मनोरंजन करना शुरू कर देता है ... जब तक कि बच्चा सो न जाए, यानी लगभग। 20, मेरे पास अपनी वर्दी बदलने का समय भी नहीं है। मैं बाथरूम में नहीं जा सकती क्योंकि बच्चा हर समय रो रहा है। कभी-कभी मैं गुजरने में कुछ खा लेता हूं, मैं कॉफी पी सकता हूं, और यह स्थिर है क्योंकि मेरे पास इसे मीठा करने और पीने के लिए समय नहीं है। मुझे पता है कि मातृत्व क्या है, क्योंकि यह मेरा दूसरा बेटा है। पहला 7 साल का है, लेकिन मुझे याद है कि मैंने दिसंबर में उसे जन्म दिया था, और जब यह गर्म हो रहा था, तो मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया। यह सिर्फ इतना है कि मेरा पहला बच्चा दिन में दो बार दो घंटे सोता था और मैं तब काम नहीं कर रहा था, इसलिए मैं उस समय रस्सी कूदने का अभ्यास कर रहा था। मैंने नियमित रूप से खाया, और शाम को, जब बच्चा सो गया, मैंने भी व्यायाम किया, लेकिन अब रोने वाले बच्चे के मनोरंजन के पूरे दिन के बाद मेरे पास कोई ताकत नहीं है। मैंने पहले एक को स्तनपान कराया, जिसने वजन घटाने में भी योगदान दिया, दुर्भाग्य से मैंने अपने दूसरे बेटे को स्तनपान कराने की कोशिश की, लेकिन क्योंकि मेरे साथी ने मुझे 6 महीने की गर्भावस्था में छोड़ दिया, मैं उदास हो गई, जो प्रसव के बाद बनी रही, और मैंने अत्यधिक तनाव के कारण अपना भोजन खो दिया। इसके अलावा, जन्म देने के 3 सप्ताह बाद, मैं काम पर लौट आया ... मैं अपने बेटे को स्तनपान नहीं करा रहा हूं। तो वजन कम कैसे करें जब मेरे पास खाने के लिए समय नहीं है और पूरे दिन के बाद शाम तक मेरे पास एक पल भी नहीं है? फिर यह मेरे फिगर के लिए मार है। मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है, क्योंकि दिन के दौरान बच्चा सो जाता है और 10 मिनट के बाद उठता है, जबकि मेरे पास कपड़े धोने का समय भी नहीं होगा ... मैं 25 साल का हूं, 160 लंबा हूं, वजन 62 किलो है, मेरी कमर में 80 है, 100 से अधिक कूल्हे ... ।

ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आपको कोई बीमारी हो, जहाँ आपको नियमित रूप से दवा लेनी पड़े, अन्यथा यह सबसे बुरा हो सकता है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। क्या आप उस समय को पाते हैं? क्या दिन के दौरान हर 3 घंटे में दवा देने के ये 10 मिनट वास्तव में असंभव हैं?

मुझे पता है कि आप बहुत मुश्किल स्थिति में हैं और मैं प्रशंसा करता हूं कि आप इतनी जल्दी काम पर चले गए। मैं आपको यह भी बताना चाहता हूं कि आपकी समस्या का समाधान है। अपने छोटे से शुरू करते हैं। यह सच है कि एक बच्चे को मां की जरूरत होती है। हालाँकि, आपके जितने भी छोटे हैं, उन्हें सीखना चाहिए कि आप उनके नहीं हैं और आपको भी अपनी चीजें करने का अधिकार है।

अपने बच्चे को यह सिखाने से कि आप केवल उनके लिए हैं, आपको भविष्य में बड़ी समस्या हो सकती है। बच्चा जितना बड़ा होता है, वह आपसे उतना ही अधिक चाहेगा और उतनी ही जिम्मेदारियां आप खुद पर उठाएंगे। अपने बच्चे के लिए अपने प्यार के बावजूद, आप एक युवा लड़की भी हैं, जिसके पास जीवन का अपना टुकड़ा है और उसे खुद की देखभाल करने की आवश्यकता है। क्या आपने कहावत के बारे में सुना है, "खुश माँ, खुश बच्चा।" उन्हें सिखाएं कि दिन के दौरान ऐसे समय होते हैं जब वह आपके बगल में होता है, लेकिन उसकी बाहों में नहीं। अपनी उपस्थिति और मदद से हर रोने का जवाब न दें। उसे खुद समस्या से निपटने दें।

भोजन तैयार करने में अधिकतम लगता है। 30 मिनट अगर यह डिनर है। बच्चे को प्लेपैन में रखें या उसे तकिए से ढक दें ताकि उसे खुद को तकलीफ न हो और अपना ख्याल रखें। शुरुआत में, बच्चा आपके लिए "चिल्लाना" बुलाएगा, क्योंकि इसका उपयोग किया जाता है। समय में, वह देखेगा कि चीख काम नहीं कर रही है क्योंकि आपको भी अपने लिए भोजन बनाना है। यदि वह आपकी प्रतीक्षा करेगा तो उसे दुख नहीं होगा।

जब काम के बाद कपड़े बदलने की बात आती है, तो यह भी बदलने लायक है। सबसे पहले, आपके पास इस पर बहुत सारे बैक्टीरिया हैं जिनकी आपके घर में जरूरत नहीं है। आप कपड़े बदल सकते हैं क्योंकि बच्चा आपके बगल में है। इस दौरान उसके साथ गाएं, चारों ओर बेवकूफ बनायें, और घर के कपड़ों में आपका ड्रेसिंग मज़ेदार होगा।

मुझे नियमित भोजन के बिना वजन घटाने का समाधान नहीं दिखता है। शारीरिक गतिविधि के लिए, आप अपने बच्चे के साथ खेलकर व्यायाम कर सकती हैं। यदि आपके पास प्रैम है, तो अपने बच्चे के लिए आवश्यक चीजें पैक करें और 60 मिनट के लिए पार्क में चलें। यदि आप घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के बाद माताओं के लिए इंटरनेट पर उचित अभ्यास करें। एक बच्चे को उठाना, एक बच्चे के साथ स्क्वाट्स, आपके पेट पर पड़े बच्चे के साथ कुरकुरे प्रशिक्षण और मज़ेदार हैं। यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो आपका छोटा हर दिन इन पलों का इंतजार करेगा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक