गर्भावस्था के बाद अधिक वजन: कैसे अपना वजन कम करें?

मैं अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को वापस पाना चाहूंगी। मेरा वजन अधिक है - 171 सेमी पर मेरा वजन 84 किलो है (वह 20 या कम से कम 15 किलो वजन कम करना चाहेगी)। मैं सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक काम करता हूं, लेकिन मैं सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे तक घर पर नहीं होता। मेरे पास एक गतिहीन काम है। आप आहार और व्यायाम क्या प्रभाव देखने की सलाह देंगे और वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कितना समय चाहिए?

5.30 से 6.15 तक जॉगिंग, 6.30 नाश्ता: अनाज, प्रोटीन उत्पाद, फल। काम पर, एक चम्मच जैतून का तेल, एक अंडा और एक नाशपाती, या अनानास और एक मुट्ठी सूरजमुखी के बीज के साथ साग पर आधारित सलाद। काम पर दूसरा भोजन मुट्ठी भर बादाम और केफिर है। यदि आपके पास विकल्प है, तो दो भोजन के लिए मैं बिना वसा वाले क्रीम सूप की सलाह देता हूं 2 x 300 मिली। शाम के भोजन को ग्रील्ड या ओवन-बेक्ड सफेद मछली, एक कड़ाही से ब्रेज़्ड किया जाता है ताकि तली हुई न हो, अपनी पसंदीदा सब्जियों के एक हिस्से के साथ। हर दिन आपको कम से कम पांच खाली 0.5l बोतलों में मिनरल वाटर फेंकना चाहिए। आप पूछ रहे हैं कि प्रभाव कितनी जल्दी होगा - मैं आज और 15 दिनों में वजन करने का सुझाव देता हूं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक