बैठे हुए वजन कम कैसे करें?

मुझे अधिक वजन होने की समस्या है, क्योंकि मैं लगातार वजन बढ़ा रहा हूं और मेरा पेट बड़ा हो रहा है, इसलिए मैं अपने चेहरे पर अधिक से अधिक मोटा हो रहा हूं। मेरे पास एक गतिहीन नौकरी है और 12 घंटे काम करते हैं, इसलिए मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है, मैं केवल सप्ताहांत में ही साइकिल चलाता हूं। मुझे अधिक वजन होने से लीवर की समस्या होने लगती है। मैं 178 सेमी लंबा हूं, सिगरेट पीता हूं, हर शनिवार शराब पीता हूं और 95 किलो वजन करता हूं। मेरी उम्र 31 साल है और मैं आमतौर पर तला-भुना या खाने का काम करता हूं, कैलोरी और फैटी में उच्च, जैसे कि पिज्जा, हैमबर्गर। मैंने सुना है कि काम और कुछ आहार के बावजूद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं। मेरा पेट परिधि 110 सेमी है, मेरी गर्दन 46 सेमी है, और मेरी कमर 103 सेमी है।

दुर्भाग्य से, इस जीवन शैली के साथ, सही वजन खोजना और अच्छा महसूस करना कठिन है। हालाँकि, आपके द्वारा लिखा गया तथ्य यह दर्शाता है कि आप मामलों की वर्तमान स्थिति को संशोधित करना चाहते हैं और कुछ "सुधार" करना चाहते हैं।

सबसे पहले, हर 3-4 घंटे खाने की कोशिश करें, अधिक बार नहीं और कम बार नहीं। मिनरल वाटर पिएं, प्रत्येक भोजन में सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। कृपया स्वास्थ्यप्रद भोजन, जैसे सुशी, सब्जियों के साथ ग्रील्ड मांस, सब्जियों के साथ ग्रेट्स, सब्जियों के साथ मछली, सलाद, क्रीम सूप, साबुत अनाज पास्ता को भी ऑर्डर करने की कोशिश करें। वर्तमान में, कार्यालय में वितरित "बेहतर" भोजन की पेशकश व्यापक हो रही है।

आपके लिए व्यक्तिगत रूप से खाना बनाना सबसे अच्छा होगा, जो मुश्किल भी नहीं है। यह हर दो दिनों में एक बार ग्रिट्स पकाने के लिए पर्याप्त है, जैसे कि एक प्रकार का अनाज / मोती जौ या ब्राउन राइस, मांस को स्टू, जड़ी बूटियों में ग्रिल करें, सेंकना या उबले हुए, सब्जियों को भाप दें या उन्हें कच्चे परोसें। आदर्श रूप से, सब्जियां आपके खाने के लिए 1/2 होनी चाहिए। इस तरह के पकवान को लंच बॉक्स में पैक किया जा सकता है और सलाद के रूप में ठंडा खाया जा सकता है। फिर आप इसके ऊपर विनिगेट सॉस डाल सकते हैं, नट्स के साथ छिड़के। काम पर, आपको कुछ फल, बादाम, नट्स, हम्मस पेस्ट या राई ब्रेड सैंडविच या सूप भी खाना चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे खराब गुणवत्ता वाले तैयार किए गए सूप भी नहीं हैं जो केवल खाद्य योजकों के बिना सब्जियों पर आधारित हैं। बेशक, घर पर तैयार सूप बेहतर होगा, लेकिन शुरुआत में आप इस फॉर्म के साथ खुद का समर्थन कर सकते हैं। रात के खाने के लिए यह सलाद, सब्जियों, मछली के प्रसार, आदि के साथ आमलेट बनाने के लायक है। शराब को सीमित करने के बारे में सोचना अच्छा होगा। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl