दिन-रात काम करके कैसे वजन कम करें?

मैं 26 साल का हूं। जब तक मैं 19 साल की थी, तब तक मैं पतली थी और जन्म देने के बाद मुझे अपने शरीर से नफरत होने लगी थी। मुझे ऐसे आहार की आवश्यकता होती है जिसका उपयोग मैं दिन और रात कर सकूं क्योंकि मैं दोपहर 2 बजे से रात 10 बजे तक काम करता हूं और 10 बजे से शाम 6 बजे तक। सबसे बड़ी समस्या पेट, जांघ और बाजू हैं। मैं जोड़ना चाहूंगा कि मैं 169 सेमी लंबा हूं और वजन 78 किलो है। आपकी मदद के लिए अग्रिम धन्यवाद।

दिन-रात की शिफ्ट प्रणाली सबसे खराब संभव कार्य प्रणाली है, जो न केवल वजन बढ़ाने का कारण बनती है, बल्कि मानस, शारीरिक स्वास्थ्य और पूरे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करती है। मुझे पता है कि कभी-कभी जीवन इस तरह से काम करता है कि फिलहाल कोई दूसरा विकल्प नहीं है और आपको बस उसी तरह काम करना है। पेट्रीजा, जैसे ही आप अपनी नौकरी बदल सकते हैं। मुझे पता है कि आपको कुछ के लिए जीना है, लेकिन आपके पास केवल एक जीवन है।

यहां, वजन कम करने के लिए, आपको 4 नियमों की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, अपने भोजन को नियमित रूप से हर 3 घंटे में खाएं। अंतिम भोजन (चाहे वह दिन का हो, लेकिन आप इसे सोएंगे, क्योंकि आप रात भर या शाम को काम पर थे और सोने जा रहे थे), बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले इसे खा लें। तीसरा नियम - बिस्तर पर जाने से पहले भोजन में कोई भी कार्बोहाइड्रेट न खाएं (दलिया, चावल, पास्ता, आलू, ब्रेड)। अंतिम नियम - अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, सप्ताह में 5 बार चलने, साइकिल चलाने या सिर्फ 60 मिनट के लिए समय निकालें!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक