कैसे पेट से वजन कम करने के लिए?

मेरी उम्र 17 वर्ष है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मेरा वजन 82 किलो है और मेरी ऊंचाई 179 सेमी है। मैं एक एथलीट हूं, मैं फुटबॉल खेलता हूं और अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है।

पेट के आसपास बहुत अधिक वसा जमा होने के कई संभावित कारण हैं। यह हार्मोनल (कोर्टिसोल का अतिप्रवाह और बहुत कम टेस्टोस्टेरोन) हो सकता है, लेकिन यह अन्य कारकों (आनुवंशिक, पर्यावरण) के कारण भी हो सकता है।

जब आप व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन करते हैं तो आप सबसे अच्छा और सबसे तेज़ दिखाई देने वाला प्रभाव प्राप्त करेंगे। आपको अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, ट्रांस वसा और शराब वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए। इस प्रकार का भोजन कैलोरी में बहुत अधिक है और इंसुलिन फटने के कारण भारीपन और उनींदापन की भावना पैदा करता है। आपको 3-4 घंटे के अंतराल पर दिन में 5-6 भोजन करना चाहिए, जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए। आपको उपयुक्त अभ्यासों के बारे में भी याद रखना चाहिए (कोई स्थानीय वजन घटाने नहीं है), अपने प्रशिक्षण योजना में एरोबिक और शक्ति व्यायाम शामिल करना अच्छा है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl