मेरी उम्र 13 साल है। मेरा वजन 54 किलो है और मेरी ऊंचाई 161 सेमी है। क्या आप मेरे लिए एक आहार बना सकते हैं जो मुझे अच्छा खाने और स्लिमर फिगर देने में मदद करेगा?
नमस्ते मगदलीना
आपके लिए आहार तैयार करना शरीर की पूरी तरह से चिकित्सा और मानवविज्ञान परीक्षा, जैव रासायनिक रक्त परीक्षण और एक विस्तृत पोषण साक्षात्कार से पहले होना चाहिए। यह सब डेटा इकट्ठा करने के बाद, पोषण विशेषज्ञ आपके लिए आहार की रचना करता है। अपनी उम्र और वजन के अनुसार, आप सभी खाद्य पदार्थ (मिठाई को छोड़कर) किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान आप शरीर को आवश्यक तत्व प्रदान करें: दिन में 1 लीटर दूध के रूप में कैल्शियम, लगभग 1 किलो सब्जियां, साबुत अनाज और मछली, पोल्ट्री मांस या प्रोटीन उत्पाद। दैनिक रूप से 1.5 लीटर खनिज पानी पीएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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