गर्मियों में प्रतिरक्षा को कैसे मजबूत करें, छुट्टी पर?

आप संगीत सुनकर, नृत्य करके और अपने आप को ऑक्सीजन देकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। यह साबित हो गया है कि तनाव, अनावश्यक तंत्रिकाएं, नकारात्मक दृष्टिकोण कम प्रतिरक्षा है, इसलिए आप बेहतर रूप से उनसे बचते हैं।

साल में एक बार छुट्टियां आती हैं, आपको उनका पूरा आनंद लेना होता है। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सहजता से कुछ कर सकते हैं, तो बेहतर है। प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। इसलिए, यह चालू होना चाहिए। गर्मियों के महीने - जैसे कोई और नहीं - आपको उसे मजबूत बनाने और उसके काम को अनुकूलित करने में मदद करेगा।

गर्मियों की सैर से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है

प्रत्येक प्रकार की गति प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती है। यदि यह नियमित है, तो यह अपने काम के कई पहलुओं में सुधार करता है: यह हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक प्रशिक्षण प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। जब आप व्यायाम करते हैं या तीव्रता से चलते हैं, तो आपका शरीर "सोचता है" कि आप एक दुश्मन से लड़ रहे हैं, या शायद उससे दूर भाग रहे हैं। तो यह अधिक प्रतिरक्षा शरीर का उत्पादन करता है - किसी भी संक्रमण के मामले में आपको हमलावरों से लड़ने में मदद करने के लिए। यहां तक ​​कि साधारण सैर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में हमारे शरीर का समर्थन करती है। जर्मन डॉक्टरों ने पाया कि जो महिलाएं तीन महीने तक सप्ताह में पांच बार चलती हैं, उनमें प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
लेकिन सावधान रहें: इसे ज़्यादा मत करो, या आप विपरीत प्रभाव को प्राप्त करेंगे! एक घंटे से अधिक समय तक कठोर व्यायाम हार्मोन को जारी कर सकता है जो 24 घंटे तक प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है। और बीमार होने या संक्रमण को पकड़ने का जोखिम बढ़ जाएगा।

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लचीलापन - संगीत के लाभकारी प्रभाव

आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि इम्युनोग्लोबुलिन ए (आईजीए) का स्तर - एंटीबॉडी जो संक्रमण और कैंसर के खिलाफ शरीर की रक्षा करता है - सही संगीत के संपर्क में लोगों में काफी वृद्धि हुई है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत सुखद यादों को उद्घाटित करता है, दर्द को शांत करता है और आराम देता है, जो बेहतर प्रतिरक्षा में अनुवाद करता है। मॉन्ट्रियल में मैकगिल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि म्यूज़िक को सुनने से "खुशी के साथ" गोज़बंप का कारण बनता है जो मस्तिष्क के उसी हिस्से को उत्तेजित करता है जो भोजन और सेक्स को सक्रिय करता है - और इसलिए आराम करता है। संगीत सुनने के लिए स्वस्थ नियम क्या हैं? आपको जो पसंद है उसे रिकॉर्ड करें और हमेशा उसे हाथ में रखें। भले ही कई अध्ययनों ने शास्त्रीय संगीत के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की हो, अगर आप पॉप पसंद करते हैं तो गाने सुनें। एक सकारात्मक प्रतिक्रिया आपको जो पसंद है, उससे आती है, न कि दूसरे क्या सलाह देते हैं। कुछ और खोज की गई थी: संगीत सुनना और नृत्य करना संगीत सुनने से बेहतर है। फिर, संगीत सत्र में भाग लेने वालों के रक्त में, प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि का स्तर बढ़ जाता है। इसी तरह जब नाचते हैं - लेकिन यहां प्रभाव इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आंदोलन संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करता है। पसंदीदा संगीत - हाँ, लेकिन शोर नहीं! अप्रिय आवाज़ और जोर से शोर शरीर में एक ही प्रतिक्रिया का कारण बनता है तनाव का कारण बनता है: वे हृदय गति में तेजी लाते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और पाचन को बाधित करते हैं। यदि ध्वनि नकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करती है, तो यह हानिकारक है! क्रोनिक शोर रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और तनाव हार्मोन में स्थायी वृद्धि का कारण बनता है, और प्रतिरक्षा तंत्र को नुकसान पहुंचाता है।

लचीलापन - प्रकृति का एक सनसनीखेज प्रभाव

इनमें लगभग एक अरब बुलबुले होते हैं, जिनका कुल क्षेत्रफल एक सौ वर्ग मीटर तक होता है! यदि आप दैनिक आधार पर एक बड़े शहर में रहते हैं, तो आपके फेफड़े निश्चित रूप से दूषित हैं। इस वजह से, शरीर कम ऑक्सीजन लेता है - जो ऊतकों में पाए जाने वाले ऑक्सीडेटिव एंजाइम की गतिविधि को कम करता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को तेज करता है, चयापचय में गड़बड़ी करता है, रोग प्रक्रियाओं को तेज करता है, मौसम के बदलाव के लिए जीव की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और सामान्य प्रतिरक्षा को कम करता है। शहर से बाहर एक या दो सप्ताह हर शहरवासी की जिम्मेदारी है। इतना ही नहीं क्योंकि स्वस्थ वातावरण में गहरी सांस लेने से फेफड़ों को साफ करने में मदद मिलती है, जिससे ऑक्सीजन को अवशोषित करने की उनकी क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, क्योंकि जंगल की आवाज़, पेड़ के पत्तों की सरसराहट, पक्षियों के गायन में मानव कान की सबसे बड़ी संवेदनशीलता की सीमा में एक आवृत्ति होती है और शांति और संतुलन की भावना लाती है जो हमें और कुछ नहीं दे सकती। पेड़ की शाखाओं द्वारा छनती धूप के कारण होने वाली वन हरियाली और प्रकाश प्रतिबिंब भी हमारे मानस पर बहुत प्रभाव डालते हैं - इन सजगता की आवृत्ति मस्तिष्क को विश्राम की स्थिति की एक लहर आवृत्ति के साथ मजबूर करती है।

लचीलापन - पारस्परिक संपर्क का महत्व

सुंदर मौसम आपको घर छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है? लोगों से मिलें। जो लोग संगीत कार्यक्रमों, प्रदर्शनियों और मैचों में जाते हैं वे अधिक प्रतिरोधी होते हैं और घरवालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इंटरपर्सनल संपर्क एक प्रकार का माइक्रोवेसिन है - जब लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो हम बैक्टीरिया और वायरस के संपर्क में आते हैं, जिसके खिलाफ शरीर लगातार अपनी प्रतिरक्षा का अभ्यास करता है। यह जितना अधिक रोगाणुओं से मिलता है और लड़ता है, उतना ही तैयार "पैटर्न" यह भविष्य की बैठकों के लिए तैयार रहता है और जितना अधिक कुशल होता है। इसके अलावा, घटना दोस्तों के समूह का विस्तार करने का एक अवसर है। और उच्च सामाजिक कनेक्शन वाले लोग इंट्रोवर्ट की तुलना में सर्दी से निपटने में बेहतर हैं।

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प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्यार का प्रभाव

समर रोमांस और प्यार का पक्षधर है, और प्रेमी स्वस्थ हैं! जो लोग एक सफल रिश्ते में पूर्णता पाते हैं और प्यार, कोमलता और स्नेह दिखाते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वे अपने जीवन से संतुष्ट हैं और अक्सर कम बीमार पड़ते हैं। कई दर्जन विवाहित जोड़ों के रक्त के नमूनों की जांच की गई और पाया गया कि प्यार करने वाले पति-पत्नी की प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कुशलता से काम करती है क्योंकि उनके रक्त में अधिक टी कोशिकाएं होती हैं जो घुसपैठियों से लड़ती हैं।

प्रतिरक्षा - मालिश के उपचार गुण

अपने पति से हर दिन अपने शरीर पर सनटैन लोशन रगड़ने के लिए कहें - और इसे जल्दी किए बिना करें। एक सुखद स्पर्श के लिए धन्यवाद, सफेद रक्त कोशिकाएं, जो वायरस को बेअसर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, कई और अधिक प्रभावी हो जाती हैं। इसके अलावा, मालिश शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है - कोर्टिसोल, जो प्रतिरक्षा कार्य को बाधित कर सकती है। कनाडाई शोध इसकी पुष्टि करते हैं: 20 एचआईवी पॉजिटिव पुरुषों को एक महीने के लिए 45 मिनट की मालिश के अधीन किया गया था। सप्ताह में पाँच बार उनकी मालिश की जाती थी। एक महीने के बाद, उन्होंने प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण सुधार किया। आप पर तेल रगड़ने वाला कोई नहीं है? गर्मियों में नियमित रूप से अपने मालिश करने वाले को देखें, और गिर जुकाम आपके पास से गुजर जाएगा।

जीव की प्रतिरक्षा पर तटीय जलवायु का प्रभाव

समुद्र के किनारे रहने से पूरी तरह से ऑक्सीजन मिलता है। तट से टकराने वाली लहरें, विशेष रूप से खराब मौसम में, हवा में तैरने के लिए एक नाजुक नमकीन धुंध का कारण बनती हैं, जिससे एक एयरोसोल पौष्टिक श्लेष्म झिल्ली का निर्माण होता है जो उनके उत्थान का समर्थन करता है। श्वास गहरी होती है और समुद्र के किनारे चलने के एक सप्ताह के बाद, फेफड़ों का महत्वपूर्ण हिस्सा जो हम उपयोग करते हैं वह बड़ा हो जाता है। और ऑक्सीजन युक्त जीव संक्रमण के खिलाफ खुद को और अधिक कुशलता से बचाव करता है, खासकर श्वसन प्रणाली के। समुद्री जलवायु वास्तव में प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए, आपको तट पर कम से कम 10 दिन बिताने की आवश्यकता है। उत्तेजनाओं की संपत्ति: तापमान और वायुमंडलीय दबाव, उच्च और परिवर्तनशील हवा की गति में उतार-चढ़ाव, ठंड और गर्मी के वैकल्पिक प्रभावों ने शरीर को एक सतर्क स्थिति में डाल दिया है - इसे नई परिस्थितियों के अनुकूल होना है, इसलिए यह जटिल अनुकूली तंत्र को सक्रिय करता है। इन स्थितियों को अपनाने के लिए कई शारीरिक कार्यों के पुनरोद्धार की आवश्यकता होती है। समुद्री जलवायु आंतरिक प्रणालियों के संचालन में सुधार करती है, उत्थान को तेज करती है, और थर्मोरेग्यूलेशन को बेहतर बनाती है।

तनाव और प्रतिरक्षा से बचना

तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ाता है, हार्मोन जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करते हैं। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के जॉन जेमोल्ट और हार्वर्ड के डेविड मैकक्लेन्ड ने छात्रों के लार में एक एंटीबॉडी, इम्युनोग्लोबुलिन ए के स्तर का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि सत्र की अवधि के दौरान, यानी जब वे अधिक नर्वस थे, तो इस संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ का स्तर नाटकीय रूप से गिरा। यह न केवल अधिक बार-बार होने वाले संक्रमणों की प्रवृत्ति में प्रकट हुआ, बल्कि ... दांतों का क्षय भी हुआ! यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के एना एल। मार्सलैंड द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि नकारात्मक दृष्टिकोण, मिजाज, नर्वस और आसानी से तनावग्रस्त लोगों में पीलिया से बचाव के लिए कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं होती हैं जो उनके तनावमुक्त और मुस्कुराते हुए सहयोगियों की तुलना में कम होती हैं। क्या अधिक है, गंभीर तनाव का एक प्रकरण हमारी प्रतिरक्षा को एक या दो सप्ताह के लिए खराब कर देता है, हालांकि तनाव पहले से ही कम हो गया है। तनाव को दूर करने में मदद करने वाली हर चीज अच्छी है: टहलने जाने से लेकर, नाचने तक, अपने पति या अपने कुत्ते को गले लगाने तक। पश्चिमी शोधकर्ता तनाव से लड़ने की पूर्वी तकनीकों, विशेष रूप से ध्यान में रुचि लेने की सलाह देते हैं। यह साबित हुआ है कि इसके लिए धन्यवाद आप रक्तचाप को कम कर सकते हैं, हृदय गति को धीमा कर सकते हैं और शरीर को शांत कर सकते हैं, मानस को शिथिल कर सकते हैं, शरीर को आराम कर सकते हैं - और इस प्रकार प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकते हैं।

मासिक "Zdrowie"