मेरी आयु 19 वर्ष है, वजन 58 किलोग्राम है और मैं 175 सेमी। वजन बढ़ाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? यह मुझे बेहतर महसूस कराएगा।
पाचन तंत्र, परजीवी समस्याओं और अन्य बीमारियों में परजीवियों की उपस्थिति का पता लगाने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से शुरुआत करें। यदि सब कुछ ठीक है, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ देखना चाहिए। वह आपको सबसे अच्छा आहार निर्धारित करने में मदद करेगा, जांचें कि आप अब तक क्या गलत कर रहे हैं, अपनी कैलोरी जरूरतों को निर्धारित करें और मेनू को अपनी जीवन शैली में समायोजित करें। यह आपके और आपके द्वारा सिफारिशों को व्यवहार में लाने के लिए बहुत काम लेता है। मेरे अनुभव में, ज्यादातर युवा स्कूली तनाव, भावनात्मक संकट और खराब घरेलू परिस्थितियों के कारण खाने में असफल हो जाते हैं। आपके लिए, आप एक लंबे व्यक्ति हैं, जो पहले से ही आपकी गरमी की जरूरतों को बढ़ाता है, जैसा कि उम्र और तथ्य यह है कि आप विकसित करना जारी रखते हैं (यह प्रक्रिया 28 साल की उम्र के आसपास समाप्त हो जाएगी)। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आपको लगभग 2,500 किलो कैलोरी चाहिए। यहाँ एक नमूना मेनू है पहला नाश्ता: • दूध के साथ दूध का सूप या मूसली की एक प्लेट • साबुत ब्रेड की दो स्लाइस (120 ग्राम) • दो चम्मच मक्खन, पनीर, सॉसेज, टमाटर • चाय दूसरा नाश्ता: दो स्लाइस गेहूं और राई की रोटी • दो चम्मच मक्खन ( )
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
