मेरी उम्र 20 साल है, लगभग 1.86 सेमी लंबा और वजन 65 किलो है। मैं अक्टूबर में जिम जाना शुरू करने जा रहा हूं। मैं वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहूंगा। मेरी वर्तमान परिस्थितियों में सबसे उपयुक्त आहार क्या होगा?
आपको शरीर की जांच करने और एलर्जी, परजीवी, और हाइपरथायरायडिज्म को खारिज करना शुरू करना चाहिए। यदि परीक्षणों से पता चलता है कि आपका तेज़ चयापचय "बहुत सुंदर" है, तो आहार का उपयोग करते समय जिम में व्यायाम करना शुरू करें। आहार धारणा: प्रतिदिन 5-6 भोजन; शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का 1.8-2 ग्राम; शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए कार्बोहाइड्रेट का 5-7 ग्राम और वसा का 1-2 ग्राम।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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