क्या आप दिन में 5 बार भोजन करते हैं, आहार की सिफारिशों का पालन करते हैं, और अभी भी भूख महसूस करते हैं? यह पहली बार में सामान्य है: शरीर को छोटे भागों में उपयोग करना पड़ता है। यहाँ कुछ सरल तरकीबें दी गई हैं जिनसे आप अपने आहार से चिपक सकते हैं और अपनी भूख को धोखा दे सकते हैं
वजन घटाने की शुरुआत में, धोखा देने की आवश्यकता नहीं है, लगभग हर कोई भूख के दर्द से जूझ रहा है। पहले 2 सप्ताह सबसे खराब हैं। पेट इस अनुबंध के बारे में लेता है और कम भोजन के लिए अनुकूल होता है। इस समय को बेहतर ढंग से सहने और नई जीवनशैली की आदत डालने के लिए क्या करें?
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आधार एक दिन में 5 भोजन है। यदि आप लार्क हैं, तो अपने मेनू की रचना करें ताकि रात के खाने की तुलना में नाश्ता अधिक ऊर्जावान हो। जब आप उल्लुओं में से एक होते हैं, तो एक कैलोरिक रात का खाना खाएं। रात तक शरीर सब कुछ जला देगा, और आपको भूख नहीं लगेगी।
वजन कम करना: हाथ पर पीने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होना चाहिए
यह नींबू, हर्बल या फलों की चाय, वनस्पति रस (कोई चीनी नहीं) के साथ खनिज पानी हो सकता है। और जब भोजन के बीच आपको लगता है कि आपको कुछ खाने की ज़रूरत है, तो एक पल के लिए सोचें कि क्या यह वास्तव में भूख है, घबराहट नहीं या ... ऊब। कुछ और करने की कोशिश करें, हिलना शुरू करें, गहरी सांस लें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आप जानबूझकर गाजर, सेब या अंगूर, खस्ता रोटी का एक टुकड़ा, चोकर के साथ प्राकृतिक दही का एक कप खा सकते हैं। आप गोलियों में फाइबर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो पेट में सूजन और भूख को दबा देता है। बस पानी पीने के लिए याद रखें।
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वजन कम करना: धीरे-धीरे खाएं, हर काटें
भोजन करना एक अच्छा अनुष्ठान माना जाता है, इसलिए आराम के माहौल में भोजन करना और अपना समय निकालना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक काटने को सावधानी से काटें - फिर मस्तिष्क को पहले एक संकेत मिलेगा कि भूख संतुष्ट हो गई है। भोजन के दौरान, टीवी न पढ़ें या न देखें क्योंकि आप इस क्षण को नोटिस नहीं करेंगे। यदि आप टेबल को भूख महसूस करते हुए छोड़ देते हैं, तो अपने भोजन से एक घंटे पहले या बाद में एक गिलास गाजर, लाल चुकंदर या सब्जियों का रस पियें - वे आपका पेट भर देंगे और आपकी भूख कम कर देंगे। अगर आपको शाम को भूख लगती है, तो रात के खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें। यह आपको सोते समय खुद को स्नैकिंग से रोकने में मदद करेगा। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत भूख लगती है, तो आप केवल एक सब्जी खा सकते हैं: ताजा गाजर, हरी खीरे या मिर्च।
वजन कम करना: अपने तनाव को मिठाई के साथ खाने के बजाय आराम करना सीखें
यह साबित हो गया है कि तनावपूर्ण स्थितियों में नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि होती है - एक हार्मोन जो मिठाई के लिए क्रेविंग को प्रेरित करता है। उनमें निहित कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में भाग लेते हैं, जो मूड में सुधार करता है। इसके अलावा, तनाव के दौरान, अधिक कोर्टिसोल और न्यूरोपेप्टाइड वाई जारी किए जाते हैं - पेट पर वसा के संचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन, और लेप्टिन का उत्पादन, जो आपको पूर्ण महसूस कराता है, कम हो जाता है। इसलिए, वजन कम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप आराम करते हैं। दोस्तों से मिलें, फिल्मों में जाएं या खुशबूदार स्नान करें। अंतिम उपाय के रूप में, 3–4 खुबानी या prunes या टमाटर खाएं (यह बहुत सारे क्रोमियम प्रदान करता है जो मिठाई के लिए cravings को कम करता है)। आप समय-समय पर कुछ बादाम बर्दाश्त कर सकते हैं - उनमें तंत्रिका-सुखदायक मैग्नीशियम होता है। आप इसे साबुत अनाज की रोटी, दाल, मटर, हेज़लनट्स में भी पा सकते हैं।
याद रखें कि 10-12 सप्ताह बाद वजन गिरना बंद हो जाता है
यदि आप एक आहार का पालन कर रहे हैं, तो वजन कम करने के बारे में चिंता न करें। इस समय के दौरान, शरीर नए वजन और कम ऊर्जा के लिए अनुकूल होता है। हतोत्साहित न हों और अपना वजन कम करने का कार्यक्रम न छोड़ें - समय के साथ आपका वजन कम होता रहेगा।
विशेषज्ञ डोमिनिक कुरनिक के अनुसार, TwójTrener.pl के मालिकनियमित प्रशिक्षण
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम की विविधता और उनकी विविधता। एक बात को कई बार दोहराना नगण्य परिणाम देता है। जब तक आपको हल्का पेट जलता हुआ महसूस न हो, तब तक अभ्यास करें (अल्प विराम लेते हुए)।
एक ही दिन (एक सप्ताह में कम से कम 3 बार) व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह तब होता है जब चयापचय मेमोरी बनाई जाती है और इस समय शरीर वसा को जलाने के लिए आवश्यक हार्मोन का सही स्तर जारी करता है। नियमित प्रशिक्षण से व्यायाम करने की आदत बनती है और तनाव से राहत मिलती है। व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है और हम खुशी महसूस करते हैं।
वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट (केवल 30 मिनट के बाद शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलना शुरू होता है), एक सम और मध्यम गति से, उचित चरण में तेज़, साँस छोड़ना (उदाहरण के लिए झुकना), और धीमी गति से एक साथ प्रदर्शन करना चाहिए, जब प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
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