मेरी उम्र 183 सेमी है और वजन 9-8 किलोग्राम है। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा। कुछ आहार, सलाह मेरे लिए उपयोगी होगी। मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया - शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं। इसके अलावा, मैं सुबह और शाम को सिट-अप और पुश-अप करता हूं। मैं आईटी टेक्निकल स्कूल में हूं। शाम 4 बजे तक कक्षाएं होने के बाद शारीरिक रूप से फिट रहना थोड़ा मुश्किल है। मैं केवल पीई पाठों में अभ्यास करता हूं। मैं कम से कम 20 किलो वजन कम करना पसंद करूंगा। सादर।
मॉर्निंग क्रंचेज और पुश-अप्स फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विचार है। देखें कि क्या आप एक सप्ताह में 60 मिनट की पैदल दूरी जोड़ सकते हैं - तेजी से और बिना रुके। वॉक के बाद ही खाना याद रखें। उससे पहले कभी नहीं। आप बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खा सकते हैं। अच्छा है अगर इसमें वसा और 50g से अधिक अनाज उत्पाद नहीं हैं।
जब आहार की बात आती है, तो मैं आपको दो सुझाव देता हूं। सबसे पहला ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार है जिसे माइकल मोंटिग्नैक ने विकसित किया है। आप उसकी किताब ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं और आवेदन करना शुरू कर सकते हैं। दूसरी मेडिडिएट विधि है। आप इसके बारे में जानकारी Google पर पा सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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