मैं 32 साल का हूं, 176 सेमी लंबा और वजन केवल 56 किलो। मैं वजन हासिल करना चाहूंगा, लेकिन अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बावजूद, मैं ऐसा करने में असफल रहा। मैं अपने हाथों से जो कुछ भी खा सकता हूं और कुछ भी नहीं! क्या कोई आहार है जो मुझे 10 किलो तक भी प्राप्त करने की अनुमति देता है?
पहले आपको अपने अत्यधिक पतलेपन के कारण का निदान करना होगा। हो सकता है कि आपकी गतिविधि और माँग के लिए बस इतनी ऊर्जा न हो। आनुवंशिक कारक, ज़ाहिर है, यह भी मायने रखता है, लेकिन कभी-कभी अत्यधिक पतलीता, बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करने के बावजूद, हाइपरथायरायडिज्म, सीलिएक रोग, या अवशोषण समस्याओं का परिणाम हो सकता है। हालांकि यह आमतौर पर दस्त के साथ होता है।
आपने अपने लक्षणों, अतिरिक्त बीमारियों, स्थितियों और चाहे वे सभी में दिखाई देते हैं, के बारे में कुछ भी नहीं लिखा। क्या वजन हमेशा इतना कम रहा है, क्या यह अचानक किसी बीमारी, घटना या अनायास के परिणामस्वरूप बदल गया है?
मुझे लगता है कि एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना बुद्धिमान होगा, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों का मूल्यांकन करेगा और विशिष्ट कार्यों का सुझाव देगा।
सामान्य सिफारिशें
पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक उत्पाद चुनें
● नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन होना चाहिए। यदि आप नाश्ते के लिए मूसली खाते हैं, तो ब्रंच प्रकार चुनें, नट्स, सूखे फल, किशमिश जोड़ें, और दही डालें (प्रकाश नहीं)। यदि आप रोटी विकल्प चुनते हैं, तो उन्हें मक्खन (सादा या अखरोट) के साथ चिकना करें, पनीर, हैम, सब्जियों के साथ कवर करें और बीज के साथ छिड़के।
● यदि आप कर सकते हैं एक दो-कोर्स रात का खाना खाएं। याद रखें कि दूसरे कोर्स में सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (ग्रेट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, जिसमें आप सॉस भी डाल सकते हैं) होना चाहिए। इसके अलावा, इसमें मांस या मछली से प्रोटीन और सब्जियों के वसा वाले हिस्से (ठंड दबाया हुआ जैतून या उच्च गुणवत्ता वाला तेल) शामिल होना चाहिए।
● खाना बनाते समय: बेकिंग फैट, फ्राई और स्टू डिश को ऑलिव ऑयल (हमेशा कम तापमान पर - ट्रांस फैट बनने से रोकने के लिए) में जोड़ें, सलाद और सलाद में ऑलिव ऑयल और ग्रेप सीड ऑयल, सोयाबीन ऑयल, सूरजमुखी का तेल, अलसी का तेल मिलाएं। हमेशा ठंडा, हमेशा ताजा और केवल एक छोटी अंधेरी बोतल से क्योंकि यह बहुत जल्दी ऑक्सीकरण करता है), 22% क्रीम, जैतून का तेल और तेल के साथ सॉस तैयार करें
● नाश्ते के रूप में, हर दिन बीज (कद्दू, सूरजमुखी के बीज, नट्स, सूखे फल जैसे प्लम, खुबानी, किशमिश, क्रैनबेरी) खाएं। वे उच्च-ऊर्जा, स्वस्थ और मात्रा में छोटे हैं। यह अच्छा है कि सूखे फल को सल्फरयुक्त नहीं किया जाता है (यह कार्बनिक खरीदने के लायक है)
● मिल्कशेक, असली कोको, फ्रूट स्मूदी पीएं
● हल्के उत्पाद न खरीदें
● मिठाई खाएं, लेकिन बड़ी मात्रा में नहीं (अधिकतम 1-2 बार एक सप्ताह), बिस्कुट चुनें, डार्क चॉकलेट (अधिमानतः 70% - हालांकि यह एक विशिष्ट स्वाद है), डार्क चॉकलेट में अनाज या बादाम, अनाज बार, अमरनाथ कुकीज़ के साथ शहद, दलिया, खमीर आटा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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