नींद कैलकुलेटर, या पर्याप्त नींद पाने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए कैसे गणना करें

नींद के चरण

नींद के दौरान, मस्तिष्क 2 मुख्य चरणों से गुजरता है: NREM और REM, जो उनके बीच वैकल्पिक होते हैं। NREM के दौरान, मस्तिष्क धीरे-धीरे विश्राम की स्थिति में चला जाता है और बहुत धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है जब तक कि यह बहुत गहरी छूट की स्थिति में प्रवेश नहीं करता है। यह इस समय है कि शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाएं सबसे तीव्र हैं। अधिकांश लोगों के लिए, NREM मस्तिष्क के REM नींद में प्रवेश करने से पहले औसतन 90 मिनट तक रहता है। इसकी अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि फिर से बढ़ जाती है, नाड़ी बढ़ जाती है और सपने दिखाई देते हैं। यह लगभग 15 मिनट तक रहता है और यदि आप इसके दौरान नहीं उठते हैं, तो आप NREM चरण में पुन: प्रवेश करते हैं और पूरा चक्र फिर से शुरू होता है (रात के दौरान 4-5 बार दोहराता है)।

नींद के चरण और उठना - जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

क्योंकि NREM वह समय होता है जब मस्तिष्क धीरे-धीरे "बन्द हो जाता है" और गहरी विश्राम की स्थिति में चला जाता है, इस चरण में नींद से जागना सबसे कठिन और अप्रिय होता है। आमतौर पर, यह एक बहुत मजबूत उत्तेजना की आवश्यकता होती है, जैसे कि हिला या जोर से शोर। जब हम जागते हैं, हम विचलित होते हैं और ठीक होने में लंबा समय लेते हैं। हम भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं और हम बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं, भले ही हम पूरी रात सोए हों।

आरईएम चरण में जागना बहुत तेज है। जैसा कि इस समय के दौरान मस्तिष्क तेज गति से काम करता है, सतर्कता बढ़ती है और नाड़ी तेज हो जाती है, यहां तक कि एक हल्की आवाज या हल्की सी नोक भी नींद को बाधित कर सकती है। जागने के बाद, हम ताज़ा महसूस करते हैं, ताज़ा करते हैं और तुरंत कार्रवाई के लिए तैयार होते हैं। इसलिए, जागने का सबसे अच्छा समय REM चरण है, जो लगभग 1.5 घंटे की गहरी नींद के बाद आता है।

नींद कैलकुलेटर - नींद की अवधि की गणना कैसे करें?

औसत डेटा का उपयोग करके, हम अपने स्वयं के नींद कैलकुलेटर बना सकते हैं और गणना कर सकते हैं कि रात का आराम कितने समय तक चलना चाहिए ताकि हम बिना किसी समस्या के सुबह बिस्तर से उठ सकें। NREM चरण में औसतन 90 मिनट लगते हैं, इसलिए आपके कुल सोने का समय 1.5 घंटे से अधिक होना चाहिए ताकि इस दौरान जागना न पड़े। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति सुबह 7 बजे काम के लिए उठता है, उसे रात 11.30 बजे सो जाना चाहिए। इसके लिए आपको सो जाने के लिए आवश्यक 15 मिनट जोड़ना चाहिए, इसलिए 11.15 पर वह सुबह बिस्तर पर होना चाहिए। यह संस्करण 7.5 घंटे की नींद मानता है, जो सबसे इष्टतम खुराक है जो आपको दिन के दौरान प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है। हालांकि, यदि उसी व्यक्ति को बाद में बिस्तर पर जाना है, तो उसे 1:00 बजे या 2:30 बजे के बीच चुनना चाहिए। यदि वह एक अलग समय पर सो जाती है, जागने से उसे NREM चरण से बाहर ले जाएगा और सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में कठिन समय होगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि, वैज्ञानिक शोध के अनुसार, NREM विभिन्न लोगों में 80 से 120 मिनट तक रह सकता है। 1.5 घंटे केवल एक औसत मूल्य है और अधिकांश लोगों के लिए काम करेगा, लेकिन सभी नहीं। इसलिए, अगर ऐसा होता है कि 6, 7.5 या 9 घंटे सोने के बाद भी हमें उठने में समस्या होती है, तो हमें अपनी नींद के चरणों पर बारीकी से ध्यान देना चाहिए। यह एक मुफ्त सप्ताहांत पर करना सबसे अच्छा है, जब हमारे पास बिना प्रतिबंधों के सोने का अवसर है। प्रयोग यह है कि जैसे ही आप नींद महसूस करें, सो जाएं। आपको बिस्तर पर जाने का समय याद रखना चाहिए और घर के सदस्यों को चेतावनी देनी चाहिए कि वे हमें सुबह न जगाएँ। जब हम स्वाभाविक रूप से जागते हैं, जिसके बाद हमें तरोताजा महसूस करना चाहिए, तो हम अपने कुल सोने का समय गिनते हैं। फिर हम इसे मिनटों में परिवर्तित करते हैं और इसे 5 चक्रों में विभाजित करते हैं - उदाहरण के लिए, 8.5 घंटे की नींद वाला व्यक्ति 510 मिनटों को 5 में विभाजित करता है, जो 102 का परिणाम देता है। इसलिए उसकी नींद लगभग 100 मिनटों की होनी चाहिए।

आप परीक्षण और त्रुटि पद्धति का उपयोग भी कर सकते हैं - एक दिन बाद जागें, उदाहरण के लिए, 7 घंटे की नींद, 8.5 घंटे के बाद एक और निरीक्षण करें कि किस मामले में हम सुबह अधिक नींद में थे।

क्या एक झपकी मुझे बेहतर नींद में मदद करती है?

यह अक्सर हमें लगता है कि अगर हम जागने के बाद थक गए हैं, तो अतिरिक्त 15 मिनट की झपकी हमें बेहतर आराम करने की अनुमति देगी। कुछ भी गलत नहीं हो सकता है! प्रत्येक जागने की अवधि के बाद, यह REM या NREM हो, संपूर्ण नींद चक्र फिर से शुरू होता है। इसका मतलब है कि 15 मिनट के लिए सो जाने से, हम फिर से गहरी नींद के चरण को तोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक थकान और नींद की कमी का एहसास होता है।

नींद कैलकुलेटर - क्या यह हमेशा काम करता है?

सैद्धांतिक रूप से, प्रत्येक नींद जो कई NREM चरण तक रहती है, आपको आराम देती है और आपको सुबह आसानी से उठने देती है। इसलिए, एक बार में 6 घंटे सोने के बाद, हम 10 घंटे की नींद के बाद अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। लेकिन यहां महत्वपूर्ण शब्द "एक बार" है - अगर हम सप्ताह में एक बार खुद को इतनी देर तक सोने की अनुमति देते हैं, तो यह दिन के दौरान हमारी गतिविधि को प्रभावित नहीं करेगा। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, दिन में 6 घंटे पहले या बाद में सोने से नींद में कर्ज हो जाएगा, जिस पर सोने के लिए घंटों की संख्या है। खराब नींद वाले लोग आमतौर पर इस जीवनशैली की भरपाई दोपहर तक सोने से करते हैं। इस तरह, शरीर पुरानी नींद की कमी के कारण होने वाली कमियों के लिए नहीं बनेगा। दिन के दौरान उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से 7 से कम और 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, हम कई बीमारियों का जोखिम उठाते हैं: मनोदशा संबंधी विकार, ध्यान में कमी, धीमी प्रतिक्रिया, स्मृति के साथ समस्याएं।