हर रिश्ते में टकराव होते हैं। यहां तक कि जिस तरह से रोटी काटी जाती है वह वैवाहिक तर्क का कारण बन सकती है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है यदि तर्क वातावरण को साफ करता है और समस्या हल हो जाती है।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक रचनात्मक तर्क उन लोगों की एक खुली, खुली चर्चा है, जो किसी दिए गए विषय पर एक अलग राय रखते हैं, चिल्लाहट और हिंसा को छोड़कर। सुंदर लगता है, लेकिन ... कैसे नकारात्मक भावनाओं को लेने के लिए विनम्रता से बहस करें?
दमित क्रोध फिर से बल के साथ फट सकता है
हमें कई कारणों से गुस्सा आता है। काम पर, बॉस के पास एक शिकायत है, बच्चे को एक मिला, पति ने कचरा नहीं फेंका। हर दिन जीवन में हजारों परिस्थितियां आती हैं जो बुरी भावनाओं को पैदा करती हैं। क्रोध एक जबरदस्त ऊर्जा है। जब दबाया जाता है, तो यह सबसे अप्रत्याशित क्षण में दोहरे बल के साथ विस्फोट कर सकता है - आमतौर पर स्थिति के लिए अपर्याप्त है। यदि यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो यह एक बड़ी विनाशकारी शक्ति है। लेकिन जब इसे सही समय पर पकड़ा जाता है और ठीक से लक्षित किया जाता है, तो इसके कई फायदे हो सकते हैं। क्रोध के प्रभाव के तहत, हम अपार्टमेंट को साफ करते हैं, बाइक पर जाते हैं, रचनात्मक विचार हमारे दिमाग में आते हैं, हम जीवन की समस्याओं का समाधान पाते हैं। रिश्तों में भी, क्रोध को विनाशकारी होने की जरूरत नहीं है, जब तक हम जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है।
जरूरी करो
क्रोध एक प्रेरणा शक्ति हो सकता है, लेकिन इसकी अधिकता संघर्ष के समाधान के लिए अनुकूल नहीं है। जब आप विश्राम तकनीक सीखते हैं तो आप नकारात्मक भावनाओं को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
- क्रोध के एक क्षण में, सभी मांसपेशियां अपने आप तनावग्रस्त हो जाती हैं, रक्त में नोरपाइनफ्राइन का स्तर बढ़ जाता है और आपको लगता है कि आपको इससे निपटने के लिए कुछ करना होगा (जैसे चीखना)। इसलिए, अपनी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें - फिर मस्तिष्क को जानकारी प्राप्त होगी कि खतरा खत्म हो गया है।
- जब आप अपने क्रोध को महसूस करते हैं और तनाव आप में पैदा होने लगता है, रुक जाते हैं, कुछ नहीं कहते हैं, तो उन विचारों को शांत करें जो आपके गुस्से को भड़काते हैं। फिर अपने साथी को बताएं कि आपको शांत होने के लिए कुछ क्षणों की आवश्यकता है, और वापस कदम, अधिमानतः दूसरे कमरे में।
- भावनाओं को राहत देने का एक सिद्ध तरीका श्वास-प्रश्वास है - प्रत्येक साँस के साथ, आराम से पेट में काफी वृद्धि होनी चाहिए, और छाती केवल थोड़ा बढ़ सकती है। इस तकनीक को जानें और उच्च तनाव के समय में इसका उपयोग करें। धीरे-धीरे सांस लें, प्रत्येक सांस की गिनती करें (एक साँस के रूप में साँस लेना और साँस छोड़ना)। जब आप चार में गिने जाते हैं, तो शुरू करें। आप जल्द ही शांत महसूस करेंगे।
एक तर्क में व्यक्त किया गया गुस्सा दूसरे पक्ष के लिए एक महत्वपूर्ण संदेश है
गुस्सा जानकारीपूर्ण है। यह हमारे रिश्तेदारों या सहकर्मियों को संकेत है कि कुछ गलत है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक संदेश: "अब मुझे अकेला छोड़ दो"। यदि आपका साथी ये संकेत देता है, तब तक इंतजार करना बेहतर है जब तक कि उससे बात करने की कोशिश करने से पहले भावनाएं कम न हो जाएं। उसके गुस्से का मतलब आपके खिलाफ कोई शिकायत नहीं है। कारण काम पर स्थिति या बस थकान हो सकती है।
कभी-कभी, हालांकि, क्रोध प्रकट करने का मतलब संकट की स्थिति है। भागीदार तब सूचित करता है: "एक समस्या है जिसे हमें अंततः हल करना चाहिए"। इस तरह की स्थिति की कल्पना करें: ईव ने पियोट्र से अपेक्षा की कि वह खरीदारी में उसकी मदद करे और उसके पास फिर से जरूरी मामले हों। यह एक बार, दो बार, तीन बार होता है। आखिरकार, एक दिन ईवा में विस्फोट होता है: “तुम्हारे पास मेरे लिए कभी समय नहीं है। मुझे खुद जाल ले जाना होगा। आप किस तरह की शादी कर रहे हैं ?! आंद्रेज को देखो - वह हमेशा मार्था की मदद करता है! इवा का गुस्सा पियोट्र के लिए एक संकेत है कि यह उसकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है - यह एक समस्या है जिसका सामना करना होगा। लेकिन जिस तरह से पत्नी ने अपना असंतोष व्यक्त किया वह पीटर के लिए अपमानजनक है। इसलिए वह पुराने मामलों को निकालता है। वे एक-दूसरे का अपमान करने लगते हैं। क्रोध का आवर्त ऊपर उठता है। आखिरकार, वे दोनों आहत महसूस करते हैं और समस्या अनसुलझे रहती है।
नकारात्मक भावनाओं को दबाना - झगड़े का एक सामान्य कारण
परिदृश्य भी अलग हो सकता है। ईवा वापस आती है, खरीदारी से थक जाती है, लेकिन अपने दांतों को पीसती है और कुछ भी नहीं कहती है। उसका आंतरिक तनाव तब तक बढ़ता है जब कुछ घंटों के बाद वह आखिरकार अपने खिलाफ एक गिलास नहीं धोने के लिए बच्चे के खिलाफ शिकायत के रूप में एक अप्रत्याशित आउटलेट पाता है। पियोत्र को यह अनुमान भी नहीं है कि वह विस्फोट का कारण है। इस स्थिति का तीसरा संस्करण: ईवा उदासीन हो जाता है। उसने अपने पति से कई बार मदद मांगी, हमेशा असफल रही, इसलिए अब उसे कोई परवाह नहीं है। मुझे बहस नहीं करनी। वह जानती है कि वह उस पर भरोसा नहीं कर सकती है, लेकिन यह कुछ भी नहीं है, वह इसे खुद संभाल लेगी। वह वापस ले लेता है, और इस तरह पति-पत्नी एक दूसरे से अलग-अलग हो जाते हैं। फिर भी समस्या हल हो सकी। कठिन परिस्थितियों में एक-दूसरे को गुस्सा दिखाना न केवल संघर्ष के बारे में भागीदारों के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है, बल्कि यह संकेत भी है कि वे एक-दूसरे के प्रति उदासीन नहीं हैं। किसी समस्या को हल करने की इच्छा का अर्थ है सकारात्मक, साथी रिश्ते में लगातार साथ रहना। एक रिश्ते की खातिर, उन्हें दबाने के लिए नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना और कुछ भी नहीं होने का नाटक करना स्वास्थ्यप्रद है। यह सिर्फ इतना है कि एक स्मार्ट झगड़े के लिए साहस, प्रयास और कौशल की आवश्यकता होती है। तो किसी अन्य व्यक्ति को अपमानित किए बिना आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने का तर्क कैसे दें?
रचनात्मक झगड़े के सिद्धांत
यह महत्वपूर्ण है कि एक तर्क के दौरान - जब आप खुद को बताते हैं (और कभी-कभी चिल्लाते हैं) आपको क्या नुकसान पहुंचाता है - विवाद का एक रचनात्मक समाधान ढूंढना शुरू करें। हालांकि, इसे दोनों पक्षों को संतुष्ट करना होगा। बातचीत शुरू करने के लिए, आपको अपने साथी की भावनाओं को जानना होगा, उसके तर्कों का विश्लेषण करना होगा और स्थिति से खुद को दूर करना होगा। फिर आप एक साथ विचार कर सकते हैं कि आप क्या देने में सक्षम हैं और आपका साथी क्या दे सकता है, आप अपने आप में और अपनी अपेक्षाओं में क्या बदल सकते हैं, और वह क्या कर सकता है।
एक स्मार्ट तर्क एक बेहतर समझ पैदा कर सकता है। लेकिन जब माता-पिता तर्क करते हैं, तो यह हमेशा एक बच्चे के लिए एक नकारात्मक अनुभव होता है - खासकर अगर तर्क उसकी आवाज़ उठाने के साथ होता है। बच्चे इसे खतरा मानते हैं। वे परिवार के लिए चिंता विकसित करते हैं, डरते हैं कि उनके माता-पिता अब एक-दूसरे से प्यार नहीं करते हैं।
अपनी प्राथमिकताओं को एक साथ सेट करें और उन्हें समेटने की कोशिश करें। फिर आप में से प्रत्येक संतुष्ट हो जाएगा। यह एक पक्ष के लिए शांति की उपज के लिए एक गलती है। यह वास्तव में कुछ भी नहीं करता है। यह मुख्य रूप से निराशाजनक है और गारंटी देता है कि जितनी जल्दी या बाद में यह तर्क फिर से बाहर हो जाएगा। यह भी याद रखें कि कभी-कभी जब कोई संघर्ष बहुत अधिक होता है, तो इसे केवल एक वार्तालाप से हल नहीं किया जा सकता है। तब यह जाने देने के लायक है और जब आप दोनों शांत हो जाते हैं तो इस मामले पर लौटते हैं।
बच्चे को किसी तर्क का गवाह नहीं बनना चाहिए
इसलिए, छोटे गवाहों के सामने झगड़े से बचें। और अगर ऐसा होता है, तो तुरंत अपने बच्चे से बात करें। बता दें कि वयस्क, भले ही वे एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हों, किसी बात पर असहमत हो सकते हैं। बच्चे को एक तर्क के बाद माता-पिता को गले मिलते हुए देखना चाहिए। वह तब समझता है कि क्रोध दिखाना संभव है, लेकिन किसी को चोट नहीं पहुंचाना। वह यह भी जानता है कि एक तूफान के बाद घर में शांति का पालन होता है।
वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहस कैसे करें?
नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय वे वहां नहीं हैं, दिखावा करना सीखें। क्रोध का लंबे समय तक दमन तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है और इससे तंत्रिका और अवसाद जैसे गंभीर रोग हो सकते हैं। इसके अलावा, जो लोग क्रोध का सामना नहीं कर सकते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है, अधिक बार धमनी उच्च रक्तचाप और पेप्टिक अल्सर रोग से पीड़ित होते हैं। हाल के वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि लगातार शत्रुतापूर्ण होना और क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए प्रवृत्त होना आपके फेफड़ों को कमजोर करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। क्रोनिक क्रोध हार्मोनल और न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
- समस्या पर तुरंत और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करें। एक नियमित आधार पर अपने आप को क्रोध से मुक्त करें, इसे आप में निर्मित न होने दें। अपवाद तब होता है जब आप अपने ऊपर क्रोध की बाढ़ महसूस करते हैं। तब आप तर्कसंगत रूप से सोचने और तथ्यात्मक रूप से बहस करने में सक्षम नहीं हैं। एक तर्क आसानी से हाथ से निकल सकता है और कुछ भी हल नहीं करेगा। बेहतर है तो आधे घंटे की सैर करें। जब आप शांत हो जाएं और चीजों को सोचें, तो बातचीत शुरू करें।
- अपने साथी के व्यवहार को न आंकें, बस अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। चिल्लाने के बजाय, "आप मेरी कभी मदद नहीं करते, आप मुझे गंभीरता से नहीं लेते, आप स्वार्थी हैं!" कहिए, "मुझे क्षमा करें। फिर, मुझे खुद से खरीदारी करनी थी, मैं खुद को उपेक्षित महसूस कर रहा था। ” व्यक्ति को व्यवहार से अलग करने की कोशिश करें। जो कुछ भी है उसके लिए उसकी आलोचना मत करो, लेकिन उसने जो किया है उसके लिए।
- विवाद के विषय का सख्ती से पालन करें। अपने सभी दोस्त की पिछली गलतियों को दूर न करें। अपनी बात साबित करने के लिए दूर के अतीत में न जाएं। "ओह, क्योंकि तुम हमेशा ..." जैसी विशिष्ट स्थिति से एक सामान्य आपत्ति की ओर नहीं जाते। संघर्ष के समाधान पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
- अन्य लोगों के लिए नकारात्मक तुलना का उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, "जोआना के पति के पास हमेशा उसके लिए समय होता है।"
- किसी तर्क के दौरान कभी भी धमकी या धमकी का प्रयोग न करें। यदि आप गुस्से में कहते हैं, "मेरे पास पर्याप्त है, तो मैं चला जाऊंगा," याद रखें कि वह - गुस्से में भी - जवाब दे सकता है, "आगे बढ़ो, आगे बढ़ो।"
- झूठ से बचें। बेईमानी हमेशा लोगों के बीच अच्छे संबंधों को मारती है।
- वार्ताकार को अपनी दलीलें व्यक्त करने दें। एक तर्क एक एकालाप नहीं है, लेकिन दूसरे व्यक्ति को समझने और एक समझौता खोजने का प्रयास है।
- माफी और आपसी माफी के लिए खुले रहें। एक तर्क के बाद, आप में से प्रत्येक को चोट लग सकती है। अपने आप को इस बारे में बताएं कि अपने आप में "चोट" करने की भावना न रखें।
