धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। खासकर जब से कई धूम्रपान करने वालों का कहना है कि धूम्रपान की लत एक कमजोरी है, जिसके लिए वे अपने लिए सहिष्णुता और स्वतंत्रता की मांग करते हैं। और फिर भी वे शरीर के तम्बाकू धूम्रपान के साथ कहर जानते हैं। यदि आप अंततः धूम्रपान छोड़ने के लिए परिपक्व या परिपक्व हो गए हैं, तो इसे एक बार और सभी के लिए करें। तैयारी कैसे करें और नशे को छोड़ने से क्या लाभ होंगे इसकी जांच करें। धूम्रपान छोड़ने और वजन बढ़ाने के बीच संबंध के बारे में भी जानें - क्या आपको धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ाने की आवश्यकता है?
विषय - सूची:
- धूम्रपान छोड़ने की तैयारी कैसे करें
- धूम्रपान छोड़ना और वजन बढ़ाना
- धूम्रपान छोड़ना: क्या बचें
धूम्रपान छोड़ना कई लोगों के लिए एक संवेदनशील विषय है। मैं धूम्रपान कैसे रोकूँ? मेरे पूर्व संपादकीय कार्यालय में इसके नीचे शिलालेख "सिगरेट खो वजन" के साथ एक गत्ता कंकाल था। मजाकिया, मैंने सोचा और धूम्रपान जारी रखा। सांख्यिकी? मैं जानती थी। दुनिया में हर साल 3.5 मिलियन लोग धूम्रपान के परिणामस्वरूप मर जाते हैं।
यह एड्स से अधिक है। धमकी? मैं एक सांस में विनिमय कर सकता था। मैंने एक शैक्षिक फिल्म देखी। एक सिगरेट की निकोटीन सामग्री को कबूतर में इंजेक्ट किया गया था। वह तुरंत गिर गया और मर गया। कैमरा स्थिर था।
लंबा शॉट। इसने मुझ पर एक छाप छोड़ी, लेकिन इतना नहीं कि मैंने अपने पर्स में सिगरेट के साथ जो कुछ देखा, उसे संबद्ध किया। क्योंकि धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के खतरों के बारे में सब कुछ जानते हैं। लेकिन वे इसे खुद से संबंधित नहीं करते हैं। इससे उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता (लंबित)। वे धूम्रपान करते हैं क्योंकि वे पसंद करते हैं।
क्या आप धूम्रपान पसंद करते हैं और रुकने वाले नहीं हैं? फिर बाकी मत पढ़ो। हालाँकि, यदि आप धूम्रपान करते हैं क्योंकि आप छोड़ने में असफल रहे हैं, तो हम आपकी मदद करेंगे। यहां आपको एक विधि की आवश्यकता है। आपको पता होना चाहिए कि हर प्रयास मायने रखता है। आप अपने पीछे धूम्रपान छोड़ने के लिए जितने अधिक संघर्ष और गंभीर प्रयास करेंगे, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
कैसे धूम्रपान छोड़ने के लिए सुनो। पूर्व धूम्रपान करने वाले से व्यावहारिक सलाह लें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
धूम्रपान छोड़ने की तैयारी कैसे करें
- एक अपरिवर्तनीय निर्णय लें और इसे अपने स्वयं के उपयोग के लिए उचित ठहराएं।
- कारणों की सूची बनाएं, अधिमानतः इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखें। यदि वे आपको मना नहीं करते हैं, तो इसे बंद कर दें। जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं कर लेते कि आप बलिदान के बावजूद इसे चाहते हैं, तब तक आप सफल नहीं होंगे।
- एक तिथि निर्धारित करें और अपने आप से एक नियुक्ति करें।
- छुट्टी ले लो और समय पर चले जाओ (यह सबसे अच्छा है यदि आपके पास अपनी अवधि नहीं है) तो उन स्थितियों से बचने के लिए जिनमें आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं - तनाव, लोगों और स्थानों से संबंधित।
- सुनिश्चित करें कि आप वसूली के दौरान गैर-धूम्रपान करने वालों से घिरे हुए हैं। वे आपके संकल्प की पुष्टि करेंगे और मानसिक रूप से आपका समर्थन करेंगे।
- आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि कैसे निकोटीन के लिए अपनी लालसा को कम करें।
- बहुत पीते हैं, बहुत बाहर ले जाते हैं (सिगरेट आमतौर पर अच्छे बाहरी स्वाद नहीं लेते हैं, खासकर जब हवा चलती है)।
- बहुत सोएं।
- अपने आस-पास की हर चीज़ को इकट्ठा करें जो सिगरेट को बदल सकती है और हमेशा अपने हाथों को व्यस्त रखने की कोशिश करें।
- अधिक से अधिक लोगों को छोड़ने के अपने निर्णय का संचार करें - आपको अपने चरित्र की कमी दिखाने में शर्म आएगी। लेकिन अगर यह विफल रहता है, तो यह कठिन है। फिर दवा या मनोवैज्ञानिक मदद का उपयोग करें।
धूम्रपान करने वाले लोग खुद धूम्रपान की आदत (वातावरण, धुएं का स्वाद, सिगरेट की रोशनी के साथ अनुष्ठान, कश लगाने के इशारे और राख फैंकना) के आदी हैं। अपनी लत से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें बस एक निर्णय और एक दृढ़ इच्छाशक्ति चाहिए। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो शारीरिक बीमारियों के साथ-साथ निकोटीन की लालसा से ग्रस्त हैं - यानी वापसी सिंड्रोम। यह चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, सिरदर्द, अनिद्रा, बेचैनी, खांसी (एक संकेत जो फेफड़े साफ कर रहे हैं), कब्ज है।
इन असली नशों के लिए, शारीरिक रूप से ड्रग निकोटीन के आदी, पर्याप्त नहीं होगा। उन्हें डॉक्टर के पास जाना चाहिए - अधिमानतः धूम्रपान विरोधी क्लिनिक के लिए। वहां, वे समूह (बहुत प्रभावी!) और व्यक्तिगत मनोचिकित्सा, एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर, बायोएन्नेरोथेरेपी के साथ-साथ निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी - टैबलेट, पैच या च्यूइंग गम से लाभ उठा सकते हैं। आपका डॉक्टर भी निकोटीन के बिना एक दवा लिख सकता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है और इसके समान आनंद पैदा करता है।
धूम्रपान छोड़ना देखें
धूम्रपान छोड़ना और वजन बढ़ाना
सबसे पहले, वसा प्राप्त करने के बारे में चिंता न करें। धूम्रपान आपके चयापचय को गति देता है, लेकिन भले ही आप पहले चरण में थोड़ा अधिक हासिल करते हैं, आप बाद में अपने सामान्य वजन पर लौट आएंगे। आपको बस सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी के खिलाफ खुद का बचाव करना मुश्किल होगा: आखिरकार, आप स्वाद और भूख हासिल करेंगे! एक हफ्ते के बाद आप विभिन्न प्रकार की सुगंधों को फिर से खोज लेंगे! व्हीप्ड क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी आपको एक संभोग जैसा अनुभव देगा।
उचित सीमा से आगे न जाएं: पहले जितना खाएं। संकट के समय में, सूखे फल, बीज या कच्ची गाजर को चबाकर खाएं। पानी, रस। यदि आप अपने पेट में सक्शन खड़े नहीं कर सकते हैं, तो कुछ अखाद्य पर चबाना - घास की एक ब्लेड, एक दंर्तखोदनी, चीनी मुक्त गम। गंभीर जलन के मामले में, एक हल्के शामक ले लो। विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई के साथ-साथ मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम लें। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ, जिन्को बाइलोबा को निगल लें।
जरूरी
धूम्रपान के बारे में क्या?
शायद आप थोड़ी देर के लिए धूम्रपान करेंगे। यह मुश्किल है। हालांकि, इसे गुप्त रूप से करें, ताकि यह दिखाई न दे। यदि यह प्रतीत होता है, तो आप इसे जाने देंगे और सभी कुछ नहीं के लिए। इसलिए इसे हर कुछ दिनों में होने दें। और याद रखें: आपका लक्ष्य एक बार और सभी के लिए इस गंदगी से छुटकारा पाना है।
आप अपने पीछे धूम्रपान कब मान सकते हैं?
ओह, जल्दी मत बनो! निकोटीन क्रेविंग और आदतें महीनों या वर्षों तक बनी रहती हैं। मेरे मामले में, कुछ स्थितियों में (मुख्य रूप से एक गिलास के साथ) एक सिगरेट के लिए पहुंचने के लिए पलटा केवल धूम्रपान नहीं करने के 10 साल बाद गायब हो गया! सपने जिसमें मैंने फिर से धूम्रपान किया था, अब और भी लंबे समय तक लौट आए। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि एक साल के बाद नशे से स्थायी रूप से उबरने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
धूम्रपान छोड़ना: क्या बचें?
- धूम्रपान करने वालों को आप जानते हैं (उन्हें समझाने के लिए सुनिश्चित करें कि यह केवल शुरुआत करने के लिए है; फिर आप उन्हें किसी अन्य कारण से बचेंगे - वे बदबू मारेंगे);
- स्थानों और परिस्थितियों जहां यह जल रहा था;
- शराब और कॉफी पीने;
- फोन पर चैट करना (क्योंकि तब आप सहज, विचारपूर्वक सिगरेट के लिए पहुंचेंगे);
- टीवी देख रहा है (ऊपर के रूप में);
- तनाव, भीड़।
धूम्रपान करने वाले आपको कभी नहीं समझेंगे। उन तक कोई तर्क नहीं पहुंचेगा। हम पोलैंड में हैं। आप यहाँ प्रचार करने के लिए या कम से कम अप्रत्यक्ष रूप से सुसाइड नहीं करते हैं। अमेरिका में, धूम्रपान विरोधी अभियान की शुरुआत में, मुख्य नारा था: "अशिक्षित लोग धूम्रपान करते हैं।" वहां, स्थिति के लिए बहुत महत्व जुड़ा हुआ है। सिगरेट के शौकीन होने लगे। धूम्रपान करते समय, इसने एक संकेत दिया: "मैं समाज के गड्ढों से हूं"। यह अमेरिकियों के लिए काम करता है। यहां - सबसे प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट, पोलिश दवा का गौरव, ड्रैगन की तरह लात मारी। और उसके पास ऐसा करने की अनुमति थी। वह आखिर महान थे। आप महान लोगों की नकल करना चाहते हैं, और यदि आप कुछ और नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम जिस तरह से आप हैं। यह एक आसान प्रलोभन और एक भयानक पैटर्न है।
जब मैं अपने सामने धूम्रपान नहीं करने के लिए कहता हूं, तो मुझे हास्यास्पद लगता है। इसका आपको भी इंतजार है। सामाजिक बैठकों के दौरान, आप पीड़ा का अनुभव करेंगे और एक आंतरिक संघर्ष लड़ेंगे: एक तरफ, लोगों के लिए सहानुभूति, दूसरी तरफ, घृणा, विषाक्तता के नुकसान और बिगड़ते लक्षणों की भावना। और एक दृढ़ विचार: आप किन पापों के लिए इतना कष्ट उठा रहे हैं? आप एक सिरदर्द और बदबू के साथ घर आएंगे जो आपको कवर करेगा और आप पैंटी सहित अपने सभी कपड़े फाड़ना शुरू कर देंगे, और तुरंत उन्हें वॉशिंग मशीन में फेंक देंगे या उन्हें बालकनी पर लटका देंगे। यह एक संकेत है कि आपने दो लगभग खोए हुए इंद्रियों को वापस पा लिया है: गंध और स्वाद।
दुर्भाग्य से आपके लिए। एक से अधिक बार, मैंने एपिथेट "नियोफ़ाइट" सुना है। नए विश्वासियों को सबसे अधिक उत्साही माना जाता है। जगह-जगह लोहे की जाली। यदि आपके साथ भी ऐसा होता है, तो इस बकवास के बारे में चिंता न करें, क्योंकि यदि आप गुस्सा करते हैं, तो आप और अधिक जलना चाहते हैं, और आपको इसकी आदत हो रही है!
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