लगभग हर गर्भवती महिला को पीठ दर्द होता है, भले ही गर्भावस्था पाठ्यपुस्तक हो और गर्भवती माँ अच्छे स्वास्थ्य का एक उदाहरण है। हालांकि, अतिरिक्त पाउंड उठाने से रीढ़ पर बहुत दबाव पड़ता है, खासकर जब गर्भवती हो।
बढ़ते हुए पेट के कारण वक्ष और काठ का रीढ़ आगे झुक जाता है, जिससे रीढ़ की अलग-अलग कशेरुकाओं पर असामान्य भार पड़ता है। नतीजतन, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में परिवर्तन होता है और संतुलन बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिला अपने पेट को बाहर निकालती है, अपनी गर्दन झुकाती है और अपनी बाहों को झुकाती है, और साथ ही साथ मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसके अलावा, हार्मोन के प्रभाव में, झुकाव। रिलैक्सिन, sacroiliac जोड़ आपके बच्चे को दुनिया में आने के लिए आसान बनाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि परिणाम पीठ दर्द है, जो एक वास्तविक बैन बन सकता है, खासकर अगर यह नसों पर दबाव का कारण बनता है। दर्द प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के साथ खराब हो सकता है।
आमतौर पर ये दर्द हानिरहित होते हैं, लेकिन वे इतने गंभीर हो सकते हैं कि वे सामान्य काम और यहां तक कि मुक्त आंदोलन को रोकते हैं। सौभाग्य से, रीढ़ को राहत देने के तरीके हैं। हर रोज की गतिविधि के दौरान उचित नींद की स्थिति, बैठने और कुछ नियमों का पालन करने से इस बीमारी से बचने या कम करने में मदद मिलेगी।
गर्भावस्था के दौरान चलना - स्वास्थ्य ही
उनके पास एक आराम प्रभाव है, ऑक्सीजनेट है, और गर्भावस्था की समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन आप एक तेज पीठ दर्द के साथ कैसे चलते हैं? सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक जूते हैं। हालांकि हॉलीवुड में लेडीज बड़ी बेल के साथ मैनोलो ब्लाहनिक हील्स पहनती हैं, अगर आप इस फैशन के लिए दर्द नहीं चुकाना चाहती हैं तो सितारों की नकल न करें। ऊँची एड़ी को आरामदायक चप्पल के साथ एक विस्तृत पैर की अंगुली, गैर-पर्ची एकमात्र और अधिकतम 2-4 सेमी एड़ी के साथ बदलें। जूते प्राकृतिक, सांस सामग्री, जैसे चमड़े से बने होने चाहिए। यदि आपके पैरों में सूजन है, तो एक आकार के जूते पहनें। भारी शॉपिंग बैग न रखें। दुकान पर जाने के लिए दो बार ऊंट की तरह घर से आने से बेहतर है। यदि आप पहले से ही कुछ ले जा रहे हैं, तो दोनों हाथों पर वजन वितरित करें। गर्भावस्था के दौरान एक बड़ा-कंधे वाला बैग ले जाने से बचें। हर दिन अपने पर्स में ले जाने वाले खजाने के संसाधनों को थोड़ा कम करने की कोशिश करें। उनकी अधिकता से रीढ़ केवल एक तरफ लोड होती है और यह अस्वाभाविक रूप से झुकता है। एक बैकपैक के लिए पहुंचें - यह हमेशा फैशनेबल होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके लिए धन्यवाद, 1001 महिलाओं के ट्रिंकेट का वजन समान रूप से कंधों पर वितरित किया जाएगा।
जरूरीदर्द होने पर डॉक्टर की सलाह जरूरी है:
- आपको स्वतंत्र रूप से चलने, बैठने से रोकता है
- यह पेट के नीचे तक फैलता है या बुखार के साथ होता है (यह मूत्र पथ के संक्रमण का संकेत हो सकता है)
- यह जघन सिम्फिसिस और हिप जोड़ों को भी कवर करता है, जिससे इसे घूमना मुश्किल हो जाता है
- नितंबों या एक या दोनों पैरों को विकीर्ण करता है
- यह संवेदना की गड़बड़ी और पैरों की ताकत कमजोर होने के साथ है।
आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से मदद लेने की ज़रूरत नहीं है। अपने जीपी से सलाह लें - वह आपकी जांच करेगा और यदि आवश्यक हो तो परीक्षण का आदेश देगा।
गर्भावस्था के दौरान, लंबे समय तक चलने और अचानक आंदोलनों से बचें
लंबे समय तक खड़े रहने से न केवल पीठ दर्द होता है, बल्कि पैरों की सूजन भी होती है, विशेषकर बछड़ों को। पैरों को एक टन वजन लगता है। यदि आपको खड़ा होना है, तो अपने पैरों को समान रूप से लोड करें और स्लेच न करें। दूसरों को यह पसंद है या नहीं, गर्भवती महिला को अनुक्रम से बाहर होने का अधिकार है। पोस्ट ऑफिस, दुकान या बैंक में इस अधिकार का उपयोग करने में संकोच न करें। यदि आपको थोड़ी देर के लिए खड़े होना है, तो वजन से छुटकारा पाएं, जैसे कि फर्श पर खरीदारी का जाल बिछा दें। बस में अपनी सीट के लिए पूछने में संकोच न करें। खड़े होने के दौरान इस्त्री या अन्य गतिविधि करते समय, घुटने के ऊपर एक पैर को मोड़ें और एक टॉडलर्स फुटरेस्ट के खिलाफ आराम करें, या अपने पैर के नीचे कुछ किताबें या एक जूता बॉक्स रखें। यह काठ का रीढ़ पर बोझ को कम करेगा। जगह में चलो, अपने घुटनों को मोड़ें, जब तक संभव हो तब तक गतिहीन रहने के लिए पैर से पैर तक कदम। जब आपको कुछ लेने की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा अलग खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, लेकिन कमर पर झुककर अपनी पीठ को मोड़ो मत। मजबूती से वस्तु को पकड़ें और, अपने घुटनों को सीधा करते हुए, इसे अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों की ताकत से उठाएं, न कि आपकी पीठ (आप अपने पैर की मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस करेंगे)। सभी गृहकार्य के दौरान अचानक आंदोलनों से बचें।
गर्भावस्था के दौरान बहुत आरामदायक आरामकुर्सी से बचें
बैठना आपकी रीढ़ को अन्य गतिविधियों की तुलना में अधिक प्रभावित करता है, जिसे संभवतः आपके पास अब पता लगाने का अवसर है (विशेषकर यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, जैसे कार्यालय में)। हर 30-60 मिनट में, टहलने के लिए एक ब्रेक लें (भले ही जगह पर) और कुछ झुकें। उन आर्मचेयर से बचें जिन्हें आप पीठ के बिना कुर्सियों में डुबोते हैं। समायोज्य ऊंचाई, समोच्च बैकरेस्ट और आर्मरेस्ट के साथ एक फर्म सीट के साथ कुर्सियां चुनें (वे आपके लिए उठना आसान बना देंगे)। अपने पैरों को पार न करें: यह दर्द को बढ़ाता है, असमान रूप से रीढ़ और श्रोणि पर जोर देता है, और पैरों में रक्त परिसंचरण को बाधित करता है।
संकटयह तुम्हे मदद करेगा
1. आराम करने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करें। हर हाल में भरोसा करने की कोशिश करें।
2. अपने खान-पान का ध्यान रखें। दो के लिए खाओ, दो के लिए नहीं। एक अलग स्थिति लालच को सही नहीं ठहराती है - अतिरिक्त पाउंड रीढ़ पर हावी हो जाते हैं।
3. अपने काम में अति न करें। आप इसे छोड़ नहीं है, लेकिन बहुत मुश्किल काम नहीं है। हर जगह एक तेज मार्च के साथ कदम मत करो।
4. एक कंबल या गर्म पानी की बोतल के साथ गले के क्षेत्र को गर्म करें। यदि संभव हो, तो गर्म (गर्म नहीं!) स्नान करें। यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
5. अपने साथी से अपनी रीढ़ की मालिश करने के लिए कहें। आप शॉवर से एक धारा के साथ अपनी पीठ की मालिश भी कर सकते हैं।
6. सफाई के साथ ओवरबोर्ड मत जाओ। गर्भवती होने पर, आपको पर्दे नहीं लटकाने चाहिए या उच्च फर्नीचर पर धूल नहीं पोंछनी चाहिए। इसके अलावा, वैक्यूमिंग और सफाई फर्श से परेशान न करें।
7. स्विमिंग पूल में जाएं। तैरना, विशेष रूप से पीठ और मेंढक पर, आराम करता है, मालिश करता है और रीढ़ को राहत देता है।
8. जब गैर-औषधीय पीठ दर्द से राहत मिली है, तो आप आवश्यकतानुसार पैरासिटामोल टैबलेट ले सकते हैं। आपको अन्य दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन नहीं लेना चाहिए।
9. बिल्ली की पीठ जैसे व्यायाम करें। घुटने, अपने घुटनों और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें, अपने हाथों पर झुकें। हवा में साँस लेते हुए, अपनी पीठ को गोल करें और अपने नितंबों को नीचे खींचें, और जब आप जाने दें, तो अपने पेट को नीचे करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं। या: अपने घुटनों पर बैठो, फिर अपनी नितंब की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे, वैकल्पिक रूप से अपनी बाहों को कई बार ऊपर की ओर खींचे, जैसे कि आप एक दीवार पर चढ़ रहे हैं।
गर्भवती होने पर, रीढ़ के अनुकूल स्थिति में सोएं
अपने पेट के साथ सोना एक वास्तविक चुनौती है। आप शायद कई बार सोचते हैं कि सोना सबसे अच्छा होगा ... खड़े होकर। लेकिन अभी आपको पर्याप्त नींद और आराम करना चाहिए। आप अपने पेट पर सोने के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि यह एक गेंद पर झूठ बोलने जैसा है। अपनी बाईं तरफ झूठ बोलना सबसे अच्छा है, घुटनों के पास अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखो, या दूसरे पर एक पैर फेंक दें। यह स्थिति आपके रीढ़, आंतरिक अंगों और आपके बच्चे के लिए भी अच्छी है क्योंकि यह नाल में रक्त के प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करता है। लेकिन जब आप रात भर जागते हैं, तो आप घबराएं नहीं। पीठ पर झूठ बोलने के कुछ मिनटों ने किसी भी गर्भवती महिला को चोट नहीं पहुंचाई। शांत रूप से स्थिति बदलें। जिस गद्दे पर आप सोते हैं वह आपके वजन के नीचे नहीं गिरना चाहिए।
मासिक "एम जाक माँ"
हम ई-गाइड की सलाह देते हैं
लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- चलते समय अपने सिर को कैसे पकड़ें ताकि आपकी रीढ़ को चोट न पहुंचे
- बंदर मुद्रा क्या है और आपको इसका उपयोग हर दिन क्यों करना चाहिए
- शरीर के लिए अच्छी तरह से तैयार करने वाले स्क्वाट का अभ्यास कैसे करें
- यह देखने लायक क्यों है कि बच्चा आपके शरीर में कहाँ है
- जो व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
