मैं 13 साल का हूं और बेहतर व्यायाम करना चाहता हूं: मैं क्या कर सकता हूं?

काश मैं खेल खेल में बेहतर होता। मैं 60 मीटर (12 सेकंड) और एक झटका गेंद (12 मीटर) के थ्रो में मुक्त हूं। मैं जोड़ना चाहूंगा कि मेरी उम्र 13 साल है और मैं पीई में अच्छा नहीं हूं, मैं अपने अन्य दोस्तों की तरह अच्छा नहीं हूं, हालांकि मैं पतला हूं (156 सेमी की ऊंचाई के साथ 45-47 किलोग्राम)। काश मैं जूनियर हाई में बेहतर होता और अगर मैं हार नहीं मानता तो शायद मैं प्रतियोगिताओं में जा सकता था। मेरे कमरे में एक बाइक है (अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर) तो मुझे लगता है कि वह मुझे कुछ दे सकती है। हालांकि मुझे पता है कि मैं मोटा नहीं हूं, मैं स्वस्थ और सक्रिय जीवन की ओर बढ़ना चाहता हूं। क्या आप कृपया मुझे मजबूत, तेज (बेहतर समग्र) बनाने के लिए खेल और स्वस्थ भोजन और दैनिक व्यायाम पर कुछ सुझाव दे सकते हैं?

स्वस्थ आहार खाना मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है। सब्जियों पर डालने की कोशिश करें, लेकिन केवल टमाटर, खीरे या सलाद नहीं। तोरी, चुकंदर, बैंगन, सब्जियां, कोहलबी, मूली के बारे में याद रखें। आपकी प्लेट पर जितने अधिक रंग, आपके और आपके एथलेटिक प्रदर्शन के लिए बेहतर। नट्स आपके आहार का एक महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए। वे मुख्य रूप से बी विटामिन का एक मूल्यवान स्रोत हैं, जो एकाग्रता और मानस (सामान्य रूप से) पर अच्छा प्रभाव डालते हैं, और प्रशिक्षण के बाद इसकी आवश्यकता होगी। फल के बारे में मत भूलना! प्राकृतिक विटामिन और खनिजों का युवा एथलीट के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह नट्स, बादाम और विभिन्न बीजों को दिन में दो या तीन बार खाने के लायक है। एक सेवारत मुट्ठी भर है। आपकी मांसपेशियों को पूरे अनाज अनाज जैसे कि घास, पास्ता, चावल, चोकर, और ब्रेड से उर्जित किया जाएगा। मेरा सुझाव है कि आप उन्हें 5 छोटे भोजन में तोड़ दें। एक दिन में दो भोजन में अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद और उच्च गुणवत्ता वाला मांस खाएं। यह जितना संभव हो उतना पानी पीने के लायक है! खासकर यदि आप अधिक समय शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करना चाहते हैं। निर्जलित मांसपेशियां कम अच्छी तरह से काम करती हैं। यदि आपको मिठाई पसंद है, तो आप उन्हें प्रशिक्षण के दिनों में खा सकते हैं। जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो मजबूत और तेज़ होने की, मैं छोटे और नियमित चरणों की विधि की सिफारिश करता हूं। यह धीरे-धीरे आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाता है। इस बारे में अपने शारीरिक शिक्षा शिक्षक से बात करने लायक है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक