मेरी उम्र 15 साल है, 160 सेमी लंबा और वजन 50 किलो है। लगभग दो सप्ताह के लिए, मैंने 6 किग्रा प्राप्त किया। मैंने खुद को आखिर तक खा लिया। मैंने शाम के घंटों में बड़ी मात्रा में मिठाई खाई, जिससे मेरे वजन पर असर पड़ा। मुझे यो-यो प्रभाव मिला। व्रत के दौरान मैंने 44 किलो वजन कम किया। मैं हर समय अभ्यास करता हूं। 44 किलोग्राम वजन मेरे लिए संतोषजनक था, लेकिन मैंने ताकत में गिरावट देखी। साइकिल चलाना मेरे लिए एक उपलब्धि थी। अब मेरा वजन मुझ पर भारी पड़ रहा है। मैं जानना चाहूंगा कि शाम को कमजोरी के मेरे क्षणों को रोकने के लिए मुझे क्या करना चाहिए और मेरे लिए क्या आहार सही है। मैं 46 किलो तक वजन कम करना चाहूंगा। मेरे व्यायाम जिमनास्टिक हैं, अर्थात स्क्वैट्स, पुश-अप्स, क्रंचेस, आदि। कभी-कभी मैं वॉलीबॉल खेलता हूं या बाइक चलाता हूं। मैं स्कूल जाता हूं इसलिए मेरा काम गतिहीन है और मेरे पास सप्ताह के दौरान व्यायाम करने का ज्यादा समय नहीं है। मैं सप्ताहांत पर पकड़ने की कोशिश करता हूं। दिन के दौरान मैं खुद को देखता हूं, थोड़ा और नियमित रूप से खाता हूं, लेकिन शाम को मेरी कमजोरी है। इसका सामना कैसे करें?
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आपके द्वारा उल्लेखित ताकत में गिरावट इस तथ्य के कारण सबसे अधिक संभावना है कि आपने वजन कम करते समय बहुत कम कैलोरी के साथ खुद को आपूर्ति की थी। 160 की ऊंचाई पर 44 किलो वजन बहुत कम है! जब आप शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा लंबे समय तक कम कैलोरी खाते हैं, तो आप न केवल पोषण संबंधी कमियों, एनीमिया को विकसित कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी खो सकते हैं और हार्मोनल विकार पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के साथ, चयापचय दर कम हो जाती है, और यह वह प्रभाव नहीं है जो कमी आहार के दौरान मांगी जाती है।
दिन में 4-5 भोजन करना, हर 3-4 घंटे फायदेमंद होता है, जिसकी बदौलत ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बदलाव नहीं होते हैं और उच्च इंसुलिन फट जाता है। एक महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है, जो काम करने के लिए हमारे चयापचय को जागृत करता है। जागने के एक घंटे के भीतर उन्हें खाना चाहिए। नाश्ता एक पौष्टिक भोजन होना चाहिए, यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करना चाहिए, अधिमानतः जटिल वाले, ऊर्जा अधिक धीरे-धीरे जारी होती है, और तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है।
आपको फाइबर की सही मात्रा का ध्यान रखना चाहिए, जो पाचन तंत्र में वसा के अवशोषण को कम करता है और आंतों को साफ करता है, जिससे उनकी क्रमाकुंचन में सुधार होता है। दोपहर का भोजन फल के साथ सैंडविच, कॉकटेल, प्राकृतिक दही के रूप में हो सकता है। स्कूल ले जाना और खाना कुछ आसान है। दोपहर के भोजन में मांस और सब्जियों के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट (ग्रेट्स, साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज पास्ता), प्रोटीन शामिल होना चाहिए। रात का खाना एक प्रोटीन और वनस्पति भोजन है जो सोने से 2 घंटे पहले नहीं खाया जाता है। एक उदाहरण रात के खाने में सब्जियों, ऑमलेट, सलाद के साथ अंडे फंसाए जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन विविध हैं, ताकि वे अलग-अलग सामग्री प्रदान करें, भोजन उबाऊ न हो।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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