8-घंटे का आहार वजन घटाने का कार्यक्रम है, जिसकी बदौलत आपको पाक बलिदानों के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा। जैसा कि आहार के लेखक तर्क देते हैं - आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दिए बिना आप किलोग्राम खो सकते हैं। एक सुडौल आकृति की कुंजी वह समय है जब हम भोजन को पचाने के लिए शरीर को देते हैं। 8-घंटे का आहार क्या है? क्या 8 घंटे का आहार प्रभावी है?
8-घंटे का आहार, या आठ-घंटे का आहार, एक और प्रतिबंधात्मक वजन घटाने कार्यक्रम नहीं है। आहार के निर्माता, डेविड जिंकज़ेंको और पीटर मूर के रूप में, तर्क देते हैं कि आप जो खाते हैं उस पर अधिक ध्यान दिए बिना किलोग्राम खो सकते हैं।
8-घंटे का आहार - यह क्या है? आठ घंटे के आहार के सिद्धांत
आठ घंटे के आहार के लेखकों का तर्क है कि आप इस समय जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। एक सफल आहार के लिए एकमात्र शर्त भोजन के समय का पालन करना है, और ये केवल चुने हुए आठ घंटों के दौरान खाए जा सकते हैं। शेष 16 शरीर के उत्थान के लिए अभिप्रेत हैं - इस समय के दौरान इसे पिछले 8 घंटों तक प्रदान की गई कैलोरी को जलाना चाहिए।
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जिंकज़ेंको और मूर का तर्क है कि अधिक वजन और मोटापे का कारण किसी भी समय खाने की आदत नहीं है, खासकर देर शाम। उनके अनुसार, पूरे दिन खाने से, सुबह से देर शाम तक, हम शरीर को भोजन को ठीक से पचाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए समय नहीं देते हैं। कुछ घंटों के बाद मानव पेट को पचाने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, कैलोरी की अधिशेष जो हम अनुमत घंटों के बाद प्रदान करते हैं, वसा ऊतक के रूप में जमा होती है।
जिंकज़ेंको और मूर के सिद्धांत को साबित करने के लिए, चूहों पर एक प्रयोग किया गया था। कृन्तकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था और दोनों को उच्च वसा वाला आहार दिया गया था। अंतर केवल इतना था कि दिन के किसी भी समय केवल पहले आधे चूहे खा सकते थे। बाकी को आठ घंटे खाने को मजबूर किया गया। अध्ययन एक सौ दिनों तक चला, और इस दौरान केवल 24 घंटे भोजन करने वाले चूहों ने वजन बढ़ाया।
8 घंटे का आहार और "देरी से" नाश्ता
जिंकज़ेंको और मूर लोगों को "देरी से नाश्ते" खाने के लिए मनाते हैं। जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो कॉफी या चाय पीना और कुछ घंटे बाद नाश्ता करना बेहतर होता है। इस तरह, आप 8 घंटे की खाने की अवधि बढ़ा सकते हैं। हालांकि, जैसा कि सर्वविदित है, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जिसे दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता का 40% प्रदान करना चाहिए। यह विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में महत्वपूर्ण है, जब संक्रामक रोगों की घटना बढ़ जाती है। नाश्ते को स्थगित करके, हम अधिक खाते हैं और शरीर को प्रदान की गई कैलोरी को जलाने के लिए कम समय होता है, जो शरीर में वसा प्राप्त करने का जोखिम उठाता है। इस कारण से, जागने के बाद पहले घंटे के भीतर एक समृद्ध नाश्ता सबसे अच्छा खाया जाता है।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करें8 घंटे की डाइट और 8 मिनट की ट्रेनिंग
8-घंटे के आहार के लेखकों के अनुसार, मिनट। 8 मिनट की कसरत वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करेगी। हालांकि, दिन में कुछ मिनट का व्यायाम अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने और पूरे शरीर की दक्षता का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
8 मिनट का आहार - क्या यह प्रभावी है?
जिंकज़ेंको और मूर का निष्कर्ष है कि चूंकि एक स्लिमिंग व्यक्ति के पास भोजन खाने के लिए केवल 8 घंटे होते हैं, वह अपने सेवन को सीमित कर देगा और इस प्रकार खपत कैलोरी की मात्रा को कम करेगा। कुछ भी गलत नहीं हो सकता। 8-घंटे के आहार के लेखक भोजन के अधिकतम दैनिक ऊर्जा मूल्य प्रदान नहीं करते हैं, अधिक क्या है, वे उच्च-कैलोरी उत्पादों को चुनने से मना नहीं करते हैं। इसलिए, चयनित 8 घंटों के दौरान भी, आप शरीर को अधिक मात्रा में कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। और क्योंकि 8-घंटे का आहार एक प्रकार का आंतरायिक उपवास है, इसलिए एक जोखिम है कि 16 घंटे के उपवास का प्रभाव तेज भूख और अत्यधिक भोजन का सेवन हो सकता है। इसलिए भोजन के पिरामिड के आधार पर स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करना बेहतर है और 18-19 से पहले अंतिम भोजन करें।
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