20 किलो अतिरिक्त वजन कैसे कम करें?

मेरी उम्र 26 साल है, मेरा वजन 162 सेमी की ऊंचाई के साथ 85 किलोग्राम है। मुझे लगता है कि यह लगभग 20 किलो अधिक वजन है। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा, लेकिन मैं नहीं कर सकता। मेरा बड़ा पेट वह है जो मुझे सबसे ज्यादा परेशान करता है। क्या आप मुझे सलाह दे सकते हैं कि मेरे पेट से छुटकारा पाने के लिए किस आहार का पालन करें? क्या मैं कुबु I रस पी सकता हूँ? मै उन्हें बहुत पसंद करता हु।

वजन कम करने में कई तत्व होते हैं, और आहार उनमें से एक है। आहार के अलावा, महत्वपूर्ण हैं: परिवर्तन की इच्छा, दृश्य लक्ष्य और नियमित शारीरिक गतिविधि। इनमें से किसी भी तत्व की कमी पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं पोषण पर ध्यान देना चाहूंगा। जो कुछ करने की जरूरत है वह उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए है जो इंसुलिन को स्रावित करने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करते हैं। रक्त में अतिरिक्त इंसुलिन शरीर में वसा के अतिरिक्त भंडारण में योगदान देता है। जिन उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है, वे उच्च जीआई वाले हैं। आप इंटरनेट पर आईजी टेबल (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) पा सकते हैं। कृपया उनसे बचें और कम जीआई वाले और कभी-कभार माध्यम चुनें। उत्पादों को भोजन पर फैलाया जाना चाहिए, 3 घंटे के ब्रेक द्वारा अलग किया जाना चाहिए, जिसके दौरान आप कोई भोजन नहीं करते हैं, लेकिन खनिज पानी पीते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक