खेल मालिश: तकनीक, प्रकार, कार्रवाई

खेल मालिश - यह शब्द कई तकनीकों को शामिल करता है जो पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं, लेकिन एमेच्योर भी खेल मालिश के लाभों का उपयोग कर रहे हैं। उपचार का उद्देश्य शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को आकार में बने रहने में मदद करना, चोटों को रोकना और व्यायाम से पहले और बाद में शरीर का समर्थन करना है।

खेल मालिश हर पेशेवर अभ्यास खेल की तैयारी कार्यक्रम का एक स्थायी तत्व है। इस पद्धति के उपयोग के लिए धन्यवाद, एथलीट अपने शरीर को व्यथा, मांसपेशियों में तनाव, व्यायाम के बाद तेजी से ठीक होने, प्रतियोगिताओं के लिए बेहतर तरीके से तैयार करने और चोटों को अधिक आसानी से ठीक करने से बचाते हैं।

खेल मालिश प्रशिक्षण कार्यक्रम के तत्वों में से एक है, यह अक्सर अन्य उपचारों के साथ होता है, जैसे पानी के स्नान या फिनिश सौना।

खेल मालिश, हालांकि इसके कई प्रकार हैं, प्रत्येक रूप में क्लासिक मालिश से आकर्षित होता है। तो वहाँ पथपाकर है - शुरुआत में और सत्र के अंत में - रगड़ना, निचोड़ना, सानना, शरीर को थपथपाना, लेकिन पेशेवरों के लिए इरादा नहीं मालिश की तुलना में अधिक ऊर्जा और शक्ति के साथ / बहुत बार खेल का अभ्यास करना। इसलिए, खेल मालिश को एक आराम उपचार नहीं कहा जा सकता है - यह दर्दनाक और अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इसका उद्देश्य मालिश वाले व्यक्ति को शांत या डी-तनाव की स्थिति में नहीं लाना है, इसके विपरीत - यह एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा है। खेल की मालिश आइसोमेट्रिक मसाज के समान काम करती है - यह मांसपेशियों को शक्ति और उचित द्रव्यमान को पुनर्स्थापित करती है, उन्हें पुन: उत्पन्न करने में मदद करती है, लिम्फ परिसंचरण में सुधार करती है, त्वचा को ऑक्सीजन देती है।

यह याद रखने योग्य है कि एक खेल मालिश के दौरान, तीन पक्षों पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, सबसे अधिक बार घायल, विशेष रूप से धावकों के बीच। ये बछड़े हैं - मांसपेशियों का यह छोटा समूह आपके पूरे शरीर के वजन को उठाने और आगे बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। फिर हिप फ्लेक्सर्स, धन्यवाद जिसके लिए हम पैर उठाते हैं और ग्ल्यूटस मध्य पेशी - जांघ अपहरणकर्ता।

खेल मालिश: प्रकार

खेल मालिश के अलग-अलग कार्य होते हैं और इसे अलग तरह से किया जाता है - प्रतियोगिता के लिए एथलीट की तैयारी के चरण पर निर्भर करता है, शारीरिक प्रयास।

• सहायक खेल मालिश (कंडीशनिंग मालिश, कंडीशनिंग मालिश)

खेल की मालिश का समर्थन करना - प्रतियोगिताओं में ब्रेक के दौरान - सीजन के बाद या इसकी शुरुआत में, जब प्रशिक्षण की तीव्रता कम होती है। खेल मालिश का समर्थन करने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र, संचार प्रणाली और सबसे ऊपर - मोटर प्रणाली को बनाए रखना है - अधिक शारीरिक गतिविधि के समय के साथ दक्षता में। सहायक खेल मालिश में लगभग 45 मिनट लगते हैं, यह हर दिन या हर दो दिन में उपयोग किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को सही मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटा दिया जाता है। खेल की मालिश का समर्थन करना सबसे नाजुक प्रकार का खेल मालिश है, और इसके प्रदर्शन के दौरान क्लासिक मालिश के सभी तत्वों का उपयोग किया जाता है।

यह भी पढ़ें: Ipsilateral मालिश, यानी क्षतिग्रस्त अंगों के लिए मदद। Contrimateral massage: संकेत, मतभेद, तकनीक Isometric मालिश - संकेत, पाठ्यक्रम और परिणाम

प्रतियोगिता के लिए खेल मालिश

इस तरह की मालिश तुरंत मांसपेशियों और स्नायुबंधन और संयुक्त तंत्र को गर्म करती है, जिससे मांसपेशियों को अपनी संकुचन क्षमता और स्नायुबंधन को लचीला बनाए रखने की अनुमति मिलती है। स्टार्ट-अप मसाज बहुत तेज़ी से काम करने वाली है, क्योंकि वार्म अप करने से लगभग 4 मिनट पहले इसे किया जाता है। यह 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यह प्रभावी होगा यदि शारीरिक परिश्रम वास्तव में इसका अनुसरण करता है।शुरुआती मालिश के दौरान, शरीर (चयनित भागों या एक पूरे के रूप में) को स्ट्रोक किया जाता है, रगड़ा जाता है और गूंधा जाता है।

खेल-कूद से पहले व्यायाम करें

प्री-एक्सरसाइज स्पोर्ट्स मसाज आखिरी ट्रेनिंग मसाज के बाद से शुरू होने तक के दिन से की जाती है। इसके लिए मालिश करने वाले से न केवल शारीरिक मेहनत, बल्कि मनोवैज्ञानिक कौशल की भी आवश्यकता होती है। इसका लक्ष्य खिलाड़ी को प्रतियोगिता के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से तैयार करना है, जो घबराहट, अनिद्रा या एकाग्रता की कमी के साथ हो सकता है। खेल मालिश मांसपेशियों को आराम देती है और उन्हें कार्य करने के लिए उत्तेजित करती है।

खेल प्रशिक्षण मालिश

पूरे प्रशिक्षण चक्र में मालिश की जाती है। इसका उद्देश्य एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाना और प्रतिस्पर्धा के लिए इसे लगातार तैयार रखना है। प्रशिक्षण मालिश लगभग 45-60 मिनट तक चलती है, किसी भी खेल की मालिश के मामले में, इसकी लंबाई और तीव्रता, लिंग, वजन, एथलीट की आयु और अनुशासन के प्रकार के अनुकूल होती है। टेनिस, एथलीट या तैराक में मालिश पहलवान या फुटबॉलर की तुलना में हल्की होती है, लेकिन यह हमेशा तीव्र और अप्रिय होती है। खेल प्रशिक्षण मालिश में मुख्य रूप से रगड़ और सानना शामिल होता है - बाद वाले को संपूर्ण मालिश के समय का लगभग 70 प्रतिशत होना चाहिए। प्रशिक्षण के कुछ घंटों बाद प्रशिक्षण मालिश की जाती है।

व्यायाम के बाद की मालिश की मालिश (पुनर्स्थापना मालिश, पुनर्योजी मालिश)

उपयोग किया जाता है, जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं के तुरंत बाद, लेकिन यह भी शुरू होता है। व्यायाम के बाद की मालिश मालिश एथलीट के शरीर को जल्द से जल्द व्यायाम से पहले फॉर्म में बहाल करना है, यह शारीरिक गतिविधि के बाद बस निष्क्रिय आराम की तुलना में तीन गुना मजबूत काम करता है। यदि प्रयास बहुत तीव्र नहीं था, तो व्यायाम के लगभग 30 मिनट बाद मालिश की जाती है, आमतौर पर स्नान के बाद। यदि शारीरिक गतिविधि अधिक थी, तो एथलीट को लगभग 1-2 घंटे के बाद मालिश किया जाता है। मालिश करने वाला सबसे पहले गर्दन और कंधों को रगड़ता और रगड़ता है। व्यायाम के बाद की मालिश में लगभग 15 मिनट लगते हैं।

खेल मालिश: कार्रवाई

खेल मालिश व्यायाम से पहले मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को उत्तेजित करती है और इसके बाद थकान के प्रभाव को कम करती है। यह लसीका और रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है, धन्यवाद जिससे पोषक तत्व मांसपेशियों में तेजी से यात्रा करते हैं। ये, बदले में, खेल मालिश की क्रिया के कारण अधिक गर्म और शिथिल होते हैं। खेल मालिश चयापचय में सुधार करती है, एथलीट को मानसिक संतुलन प्राप्त करने, तनाव और इसके लक्षणों को कम करने की अनुमति देता है: कब्ज, दस्त। स्पोर्ट्स मसाज से चोट लगने का खतरा भी कम होता है। यह आपको व्यायाम और मांसपेशियों की व्यथा के बाद थकान को खत्म करने की अनुमति देता है। संक्षेप में, यह शरीर को गहन व्यायाम के लिए बेहतर तैयारी करने और इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है।

खेल मालिश: संकेत और मतभेद

खेल मालिश पेशेवर एथलीटों द्वारा की जाती है, अधिक से अधिक बार यह शौकिया खिलाड़ियों द्वारा भी उपयोग किया जाता है। उत्तरार्द्ध के मामले में, जैसा कि वे आम तौर पर एक डॉक्टर की निरंतर देखभाल के तहत नहीं रहते हैं, यह उसके साथ प्रक्रिया के बारे में निर्णय लेने के लायक है। खेल मालिश केवल शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए किया जाना चाहिए, इसलिए जो लोग प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं उन्हें इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। ठीक वैसे ही जैसे हृदय रोगों, कैंसर, गर्भवती महिलाओं के रोगियों के लिए। संक्रमण भी एक contraindication है।

अनुशंसित लेख:

चोट लगने की घटनाएं। सबसे आम चोटों और चोटों के इलाज के तरीके