ध्यान तनाव को दूर करेगा, शांत करेगा और आपको ऊर्जा देगा। ध्यान तकनीक

आपका जीवन नियंत्रण से बाहर हो रहा है, क्या आप थके हुए और चिड़चिड़े हैं? ध्यान आपको अपने शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करेगा। आप सरल ध्यान तकनीकों का उपयोग करके मन की शांति पाएंगे जो आप घर पर सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान न केवल अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और बेहतर महसूस करने का एक तरीका है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी है।

गुरु के मार्गदर्शन में ध्यान: उनकी आवाज़ मुझे ध्यान की स्थिति से परिचित कराती है: "अपने पूरे शरीर को आराम से, इंच से इंच बढ़ाएं। धीरे-धीरे सांस लें, अब डेंटियन (नाभि से थोड़ा नीचे) या सौ बैठकों (सिर के ऊपर) के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। विचार उत्पन्न होंगे, उन्हें रोकें या उन्हें दूर न करें। उन्हें बहने दें। शांत हो जाओ ... "। पोलैंड में रहने वाला चीन का रहने वाला लियू झोंगचुन, चीगोंग का एक मास्टर है, जो एक पुराना चीनी ध्यान जिमनास्टिक है। इसका उद्देश्य आपकी भावनाओं को शांत करना और आपके मन को शांत करना है। इसके बाद स्वास्थ्य, शांति और दुनिया की बेहतर समझ है। मैंने स्वयं पर प्रभावों की जाँच की! मास्टर के साथ एक सप्ताह के शिविर के बाद, मैं बहुत शांत हूं, मेरे पास जीवन के लिए अधिक ऊर्जा और उत्साह है, मैं समस्याओं को आसान तरीके से हल करता हूं।

ध्यान - यह ध्यान करने योग्य क्यों है?

ध्यान आत्म-सुधार के बारे में है। पूर्वी धर्मों द्वारा विशेष रूप से इसकी सिफारिश की जाती है: जैसे कि बौद्ध धर्म, ज़ेन, हिंदू धर्म। लेकिन यह अन्य धर्मों के लिए विदेशी नहीं है (एक तरह का ध्यान माला कह रहा है)। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ध्यान करने के बहुत सारे तरीके हैं। लेकिन सभी धर्म से संबंधित नहीं हैं। चूंकि पश्चिम पूर्व की आध्यात्मिक उपलब्धियों में रुचि रखता था, इसलिए सभी के लिए ध्यान के रूप थे। उनमें से कुछ का उपयोग मनोचिकित्सा में किया जाता है क्योंकि वे समस्याओं का स्रोत ढूंढना और उन्हें हल करना आसान बनाते हैं। ध्यान अभ्यास तकनीकों के संग्रह (स्कूल के आधार पर अलग) से अधिक कुछ नहीं है जो एकाग्रता, ध्यान और सकारात्मक भावनाओं के विकास का समर्थन करता है। बेशक, जेन मास्टर्स की इच्छा आत्मज्ञान का अनुभव करना है। आइए हम आंतरिक शांति से संतुष्ट हों, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, ऊर्जा और आंतरिक शक्ति के एक अटूट स्रोत की खोज करें, जिसकी बदौलत हम पहाड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।

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ध्यान - अधिक मज़ा करने का तरीका

शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उनमें नकारात्मक मानसिक अवस्थाओं की संख्या कम हो जाती है और सकारात्मक मानसिक अवस्थाओं की संख्या बढ़ जाती है। ये लोग अधिक सहज होते हैं और बाहरी कारकों पर कम निर्भर होते हैं, वे दूसरों के साथ अधिक आसानी से जुड़ते हैं और खुद को अधिक हद तक स्वीकार करते हैं। हर्बर्ट बेन्सन और मार्ग स्टार्क, हार्वर्ड के वैज्ञानिकों, टाइमलेस हीलिंग के लेखकों ने ध्यान का एक सार्वभौमिक रूप विकसित किया और फिर उन लोगों के एक समूह का अध्ययन किया जिन्होंने लंबे समय तक इसका इस्तेमाल किया था। अनुसंधान ने उल्लेखनीय परिणाम उत्पन्न किए हैं। उच्च रक्तचाप के रोगियों में, रक्तचाप में निरंतर कमी देखी गई। पुराने दर्द के लक्षण (माइग्रेन सहित) कम या गायब हो गए हैं। 72 प्रतिशत मरीजों को नींद न आने की शिकायत ने परेशान कर दिया 36 प्रतिशत है बांझपन से पीड़ित महिलाएं गर्भवती हो गईं। 57 प्रतिशत में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं ने लक्षणों से राहत का अनुभव किया। चिंता या हल्के अवसाद से पीड़ित लोग बहुत अधिक शांत और अधिक शांत हो गए हैं। छात्रों के एक समूह ने परीक्षा पूर्व तनाव के स्तर में कमी की घोषणा की। कामकाजी लोगों ने उत्पादकता और कम बीमार दिनों में वृद्धि की है।

ध्यान: विभिन्न तकनीकें

ध्यान करने के दो मुख्य तरीके हैं। पहला है- अपने व्यक्तित्व को तराशना, समस्याओं को सुलझाना और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना। ये सभी तकनीकें हैं जो आत्म-सम्मोहन और विज़ुअलाइज़ेशन, साथ ही मंत्र और योग प्रथाओं का उपयोग करती हैं। दूसरा बाहर की ओर ध्यान है। वे एकाग्रता में सुधार करते हैं, जीवन और सहजता के आनंद को बढ़ाते हैं। वे आपको अतीत से कम सामान के साथ "यहां और अब" जीने की अनुमति देते हैं। वे सीखने और रचनात्मक कार्यों की प्रक्रियाओं में विशेष रूप से उपयोगी हैं। उन्हें दैनिक गतिविधियों के दौरान, आपकी आँखों के सामने खुला रखा जा सकता है। किसी भी ध्यान में शुरुआती बिंदु विश्राम है। लेकिन यह उचित लक्ष्य नहीं है। यह केवल एकाग्रता बढ़ाने के लिए मन को तैयार करने के लिए है। कुछ रूपों में, जैसे कि तिब्बती बौद्ध धर्म, इस राज्य में प्रवेश करने से मंत्रों को दोहराना आसान हो जाता है, दूसरों में - सांस पर या किसी एक वस्तु पर दृश्य या ध्यान केंद्रित करना। कुछ स्कूल शरीर की स्थिति और व्यवस्था (योग आसन, मुद्राएं) को महत्व देते हैं, जबकि अन्य शरीर की स्थिति से स्वतंत्र ध्यान प्रशिक्षण पर जोर देते हैं।

1. एक सार्वभौमिक ध्यान, विशेष रूप से पश्चिमी लोगों के लिए विकसित (इनवर्ड निर्देशित)

एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश चुनें जो आपके विश्वास प्रणाली में उदासीन है (उदाहरण के लिए एक प्रार्थना वाक्य)। चुपचाप बैठें, एक आरामदायक स्थिति में (जैसे कि फर्श पर दृढ़तापूर्वक अपने पैरों के साथ एक कुर्सी में)। अपनी आँखें बंद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, और धीरे-धीरे साँस लें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने वाक्यांश को ध्यान से दोहराएं (यंत्रवत् नहीं)। अगर आप अच्छे से ध्यान लगा रहे हैं तो आश्चर्य न करें। जब विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें अनदेखा करें - धीरे-धीरे उन शब्दों पर जाएं जिन्हें आप दोहराते हैं। ध्यान करने के बाद, तुरंत न उठें। लगभग एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठे रहें। धीरे-धीरे अपने विचारों को वापस आने दें। अपनी आँखें खोलने के बाद, उठने से पहले एक मिनट के लिए बैठें। 10-20 मिनट के लिए दिन में एक या दो बार व्यायाम करें।

2. टहलने पर ध्यान (बाहर की ओर निर्देशित)

एक कहावत है: "ज़ेन आपका दैनिक जीवन है।" इसका मतलब है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान भी कभी भी ध्यान लगा सकते हैं। एक अच्छा प्रशिक्षण सत्र टहलने के दौरान (बीच में, जंगल में) ध्यान है। तब किसी से बात न करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें। एकाग्रता के साथ अपने कदम उठाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों के नीचे जमीन को महसूस करें। कल्पना कीजिए कि पृथ्वी की ऊर्जा आपके शरीर में प्रत्येक चरण के साथ प्रवेश करती है, और स्वर्ग की ऊर्जा ऊपर से नीचे बहती है। आगे देखें, अपने परिवेश का विस्तृत दृश्य लेकर। मन को जगहें, गंध और आवाजें दर्ज करने दें, लेकिन इसे उनमें से किसी पर भी रुकने न दें। "यहां और अभी" होने पर ध्यान दें, पल को चखें।

3. चीगोंग ध्यान (बाहर की ओर निर्देशित)

एक कुर्सी या फर्श पर एक शांत जगह पर बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा करें। धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करें, शांत हो जाएं और डेंटियन पर ध्यान केंद्रित करें, जो नाभि के नीचे बिंदु है, उदर गुहा के अंदर गहरा है। एक पतली लेकिन गहरी सांस लें - डेंटियन के सभी रास्ते, एक पल के लिए हवा को पकड़ो और इसे शांति से बाहर आने दें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। इसे धीरे-धीरे लें, अपना ध्यान डेंटियन पर रखें। अपने पेट पर ध्यान दें क्योंकि यह बढ़ता है और सिकुड़ता है। यदि कोई विचार उठता है, तो उन्हें अनदेखा करें और व्यायाम पर वापस जाएं। 10-20 मिनट के लिए ध्यान करें। फिर अपनी आँखें खोलें
और थोड़ी देर बैठो।

नियमित रूप से ध्यान आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, विशेष रूप से:

• रक्तचाप को कम करता है
• कार्डियक अतालता को समाप्त करता है
• दर्द को दूर करता है (माइग्रेन भी)
• चिंता के स्तर को कम करता है
• अवसाद के हल्के रूपों को ठीक करता है
• आत्मसम्मान को बढ़ाता है।