ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक साथ धीमी गति से साँस लेना और हवा को बाहर निकालना और एक मंत्र का पाठ है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन भी सांस पर पूरा ध्यान केंद्रित कर रहा है और यह देख रहा है कि इसके प्रभाव में हमारे शरीर के साथ क्या होता है, यह हमें गहरी विश्राम और विश्राम की स्थिति में लाता है।ट्रांसडेंटल मेडिटेशन का अभ्यास कैसे शुरू करें और इसकी तकनीक सीखें।
विषय - सूची:
- ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: यह क्या है?
- ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: कैसे शुरू करें?
- ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: तकनीक
- पारलौकिक ध्यान और झेन ध्यान
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, ध्यान के किसी अन्य रूप की तरह, रोजमर्रा की समस्याओं से खुद को दूर करने, तनाव के स्तर को कम करने और आराम करने में मदद करता है। ध्यान भी एकाग्रता में सुधार करता है, रचनात्मकता को उत्तेजित करता है, स्मृति में सुधार करता है और आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करता है।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: यह क्या है?
ठीक है, लेकिन आप अपने विभिन्न प्रकारों से पारलौकिक ध्यान को कैसे अलग करते हैं? पारमार्थिक ध्यान एक मंत्र के साथ ध्यान है। एक मंत्र एक तरह की ध्वनि है। "मनुष्य" का अर्थ है मन और "त्र" का अर्थ है स्वर्गारोहण। इस ध्वनि का उद्देश्य हमें ऊपर उठने के लिए सक्षम करना है जो पारगमन के लिए भौतिक है। मंत्र में संस्कृत में लिखी गई मोनोसैलेबिक ध्वनियाँ हैं, जो अपरिवर्तनीय हैं। "क्लीम", "दम", "हैम", "ओम"।
पारमार्थिक ध्यान का अभ्यासी मंत्र की ध्वनि को या तो जोर से या मानसिक रूप से दोहराता है। आप इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास घर पर अकेले कर सकते हैं, आप समूह कक्षाओं के लिए भी साइन अप कर सकते हैं - यह सब व्यक्ति की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: कैसे शुरू करें?
जबकि शुरुआत मुश्किल लग सकता है - आखिरकार, थोड़ी देर के लिए ध्यान केंद्रित करना इतना आसान नहीं है - ट्रांसडेंटल मेडिटेशन की नींव है: शून्य तनाव। आखिरकार, हम इसे केवल अपने लिए करते हैं, कोई भी हमें न्याय नहीं देता है, कोई भी हमें धक्का नहीं देता है।
1. खुद के साथ समझ बनो
ध्यान करते समय शुरू में आपके दिमाग में बहुत सारे विचारों का प्रवाह होना बिल्कुल सामान्य है। यद्यपि ध्यान में सबसे अधिक अनुभवी लोग इन विचारों को अपने सिर से गायब करने में सक्षम हैं, या यहां तक कि उनकी उपस्थिति के लिए नेतृत्व करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि एक शुरुआत भी इससे निपटने में सक्षम होगी। ये विचार सबसे अधिक होने की संभावना है, समय के साथ, आप उन्हें एक कान के साथ जाने देना सीखेंगे, उन्हें दूसरे के साथ बाहर जाने देंगे, और फिर पूरी तरह से उन्हें छोड़ देंगे।
2. आपको बहुत समय ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है
आपको बस दिन में कुछ मिनटों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। वस्तुतः 5 मिनट पर्याप्त है। बाद में, आप धीरे-धीरे ध्यान के समय को बढ़ा सकते हैं।
3. अपने लिए एक समय और स्थान खोजें
कुछ लोग जागना पसंद करते हैं, दूसरे लोग बिस्तर पर जाने से पहले सोते हैं - ध्यान करें जब यह आपके लिए सबसे आसान हो। घर में अपना पसंदीदा स्थान चुनें और आगे बढ़ें। यदि आप एक बड़े समूह में शुरू करना पसंद करते हैं, तो ध्यान कार्यशालाओं के लिए साइन अप करें, हालांकि ये पूरी तरह से मुफ्त घर के ध्यान की तुलना में आपकी जेब पर अधिक बोझ होंगे।
4. मंत्र पर ध्यान दें
यदि आप इसे पहले ज़ोर से दोहराने की "हिम्मत" नहीं करते हैं, तो इसे अपने दिमाग में करें। फिर मंत्र के प्रवाह के बाद जोर से जप शुरू करें।
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अब इसे आजमाओ!
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: तकनीक
- एक कुर्सी या एक छोटे तकिया पर बैठें ताकि आपकी पीठ सीधी हो। अपने हाथों को अपनी जांघों के शीर्ष पर आराम दें।
- अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें: हवा को भरते हुए देखें और अपने शरीर को छोड़ दें। ईमानदार स्थिति के लिए धन्यवाद, सांस पेट तक गहरी जाती है। जब साँस लेते हैं, तो डायाफ्राम और पेट पहले उठना चाहिए, फिर छाती।
- साँस लेते समय, धीरे-धीरे शब्दांश ओम को दोहराते हुए मानसिक रूप से शब्दांश ओम को दोहराएं। साँस को साँस छोड़ते से कम होना चाहिए। साँस छोड़ने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें और अपने दिमाग में HUM शब्दांश दोहराएं।
- अपने प्राकृतिक लय को खोजने की कोशिश करें ताकि साँस, साँस छोड़ना, ठहराव और दोहराया सिलेबल्स एक प्रकार का सामंजस्यपूर्ण नृत्य बनाएं। होशपूर्वक सांस लें लेकिन स्वतंत्र रूप से और तनाव के बिना।
- यदि विचार आपके सिर में दिखाई देने लगते हैं, तो उनसे लड़ें नहीं। लेकिन उन पर भी ध्यान न दें। विचार मन की एक स्वाभाविक गतिविधि है। उन प्रतिबिंबों को दूर न करें, जो ऊपर आते हैं, लेकिन उनसे चिपके नहीं। बस उन्हें आसमान में तैरते बादलों की तरह देखिए। और सांस लेते हुए वापस आ जाएं। धीरे-धीरे अपने आप को विश्राम और विश्राम की स्थिति में रखें।
- यदि आपका मन इससे दूर जाता है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान श्वास और आंतरिक सस्वर पाठ की ओर आकर्षित करें। शुरुआत में, जो विचार प्रकट होते हैं, वे हर रोज मामलों के आसपास घूमेंगे - भूख, थकान, काम पर समस्याएं, छुट्टी की योजना। वे समय के साथ गहरे और अधिक व्यक्तिगत बन सकते हैं। उन्हें शांति से ले जाएं और सांस लेने और मंत्र का जाप करने के लिए वापस आ जाएं।
हमारी सलाह
टाइमर या अलार्म घड़ी सेट करें। इसके लिए धन्यवाद, यह देखने के लिए लगातार जांच करने की आवश्यकता नहीं होगी कि क्या ध्यान के लिए आवंटित समय बीत चुका है। 5 मिनट से शुरू करें और अपने वर्कआउट को आधे घंटे तक बढ़ाएं।
जरूरी करोअमेरिकियों ने एक बार एक मजेदार अध्ययन किया। यह पता चला है कि विश्राम के समान प्रभाव ... पैकेजिंग फिल्म में हवा से भरे बुलबुले को कुचलने से प्राप्त किया जा सकता है! प्रयोग से पहले और बाद में अच्छी तरह से किया जा रहा प्रश्नावली में भरा प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों का समूह।
15 मिनट तक बुलबुले फोड़ने के बाद, छात्रों ने आराम महसूस किया, कार्रवाई के लिए तैयार और कम थक गए। प्रस्ताव? कोई भी क्रिया जो हमारे मन को भावनात्मक रूप से तटस्थ गतिविधि में संलग्न करती है, आराम करती है। हम बस व्यस्त रहते हैं और यह सोचना बंद कर देते हैं कि हमें क्या दर्द होता है। शायद इसीलिए महिलाएं अतीत में बुनाई पसंद करती थीं?
पारलौकिक ध्यान और झेन ध्यान
ज़ेन मेडिटेशन और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बीच अंतर यह है कि आप अपने मन में एक मंत्र का पाठ नहीं करते हैं, बल्कि अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करते हैं। कुछ लोगों को सांसों को गिनते हुए ऐसा करना आसान लगता है - एक से दस तक और फिर से (केवल साँस को गिना जाता है)। सांस केवल एक चीज है जो आपके पास वास्तव में है। उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप न केवल अपने दिमाग को साफ करते हैं और तनाव को छोड़ते हैं। आपको एक शानदार उपहार भी मिलता है - सांस आपको वर्तमान में लौटाती है और आपको फिर से वर्तमान प्रदान करती है।
मासिक "Zdrowie"
