हैलो, मैं 25 साल का हूं, एक साल पहले मैंने अपनी बेटी को सीजेरियन सेक्शन से जन्म दिया था। मेरी ऊंचाई 170 है, मेरा वजन लगभग 120 किलोग्राम है। अंत में, मेरा पेट गर्भावस्था से गिरना शुरू हो गया, लेकिन भले ही मैं थोड़ा खाती हूं, मैं पाउंड रखती हूं। मैंने एक बाइक खरीदी है, लेकिन मुझे यह स्वीकार करना होगा कि बच्चे के साथ पूरे दिन के बाद मुझे ऐसा बिल्कुल भी नहीं लगता है, मुझे किसी भी तरह का व्यायाम करने का मन नहीं है। मेरे मामले में सबसे अच्छा आहार क्या है? क्या व्यायाम के बिना अकेले आहार पर्याप्त है?
श्रीमती जूलियो! सबसे पहले, कृपया याद रखें कि वजन कम करना एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है, किसी भी चमत्कार आहार का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए तैयार रहें। अपनी ऊंचाई के साथ, आपको लगभग 60-70 किलोग्राम वजन करना चाहिए, लेकिन शरीर का सही वजन न केवल किलोग्राम है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण रूप से वसा ऊतक का सही स्तर है। कृपया प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन घटाने की उम्मीद करें - यह गति आपके लिए सबसे सुरक्षित होगी।
मुझे नहीं पता कि आपका आहार अब तक कैसा दिखता है, लेकिन शुरुआत में, कृपया अपने खाने की आदतों को विनियमित करें: हर 3 घंटे में 5 बार छोटे भोजन खाएं, हमेशा नाश्ते के बारे में याद रखें। एक और बदलाव फास्ट-फूड, मिठाई, मीठे पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से इस्तीफा है। अपने मेनू को सब्जियों, फलों, साबुत अनाज अनाज उत्पादों (जैसे डार्क ब्रेड, मोटी ग्रेट्स, डार्क राइस), लीन मीट (मुर्गी) और मछली के साथ-साथ दुबले डेयरी उत्पादों के आधार पर लिखें।
कृपया पानी भी खूब पियें - यह आपकी भूख को दबा देगा। नियमित शारीरिक गतिविधि एक उचित स्लिमिंग आहार का एक अनिवार्य साथी है, इसलिए यह किसी भी व्यायाम पर प्रतिदिन 30 मिनट खर्च करने लायक होगा। आहार ही परिणाम देगा, लेकिन कम और समय के साथ। मैं आपसे व्यक्तिगत रूप से आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने का आग्रह करूंगा, जो आपके शरीर की संरचना के गहन साक्षात्कार और माप के बाद आपके लिए सबसे अच्छा वजन घटाने की योजना बनाएगा। सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
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