मेरी उम्र 14 साल है, मैं 6 महीने से अच्छा नहीं हुआ, मैं 169 सेमी लंबा और 67 किलो वजन का हूं। तेजी से वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
वजन कम करना, विशेष रूप से आपकी उम्र में, अनुशंसित नहीं है। हालांकि, यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को पेश करने के लायक है। लागू करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं। सबसे पहले, नियमित रूप से खाएं, दिन में कम से कम 3 मुख्य भोजन (1 नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना), अधिमानतः 5, या 2 अधिक स्नैक्स (2 नाश्ता और दोपहर की चाय)। एक किस्म, मौसमी सब्जियां, कम ग्लाइसेमिक फल, साबुत अनाज, बीज और फली की एक पूरी श्रृंखला का ख्याल रखें। समुद्री मछली, दही के साथ खट्टा क्रीम के साथ वसायुक्त मांस और ठंड में कटौती करें। नमकीन स्नैक्स, मिठाई, फलों के रस और कार्बोनेटेड पेय से बचने की कोशिश करें।
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अग्निज़्का arslusarska
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