अपेक्षाकृत अक्सर मामूली जुनून होते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति किसी गीत को गुनगुनाता है, तो वह दिन भर उसे अपने दिमाग से बाहर नहीं निकाल सकता है। कभी-कभी एक व्यर्थ तुकबंदी या तुकबंदी दोहराई जाती है। समय-समय पर घुसपैठ के विचार परेशान नहीं होते हैं। हालांकि वे लगभग हमेशा अवांछित होते हैं ...
कुछ विचार बहुत ही कष्टप्रद और घुसपैठ हो सकते हैं ("क्या होगा अगर वह मुझे धोखा दे रहा है?")। कभी-कभी लोग घुसपैठ के विचारों का भी अनुभव करते हैं - उदाहरण के लिए, कार चलाते समय, उनके दिमाग में अपनी कार दुर्घटना का अनुभव होता है। धूम्रपान करने वाला धूम्रपान के विचारों के साथ आता है या कल्पना करता है कि वह धुएं पर पफिंग कर रहा है, हालांकि वह विचारों से छुटकारा चाहता है। इन अवांछित विचारों को जुनून कहा जाता है। हालांकि घुसपैठ के विचार एक बीमारी के लक्षण नहीं हैं (वे होते हैं, उदाहरण के लिए, चिंता विकारों में), स्वस्थ लोग अक्सर उन्हें भी अनुभव करते हैं।
जुनून को दबाने के लिए बेहतर नहीं है
इसके अलावा, घुसपैठ के विचारों में संपत्ति होती है कि वे जितना अधिक दबाए जाते हैं, उतना ही मजबूत हो जाते हैं। यहाँ एक उदाहरण दिया गया है: अगले दो मिनट तक स्थिर रहें और गुलाबी गिरगिट के बारे में न सोचें। अधिकांश लोग ऐसा नहीं कर सकते हैं, और गिरगिट आपके दिमाग को कम से कम दो बार पार करेगा। इस तरह की घटना को एक मामूली मजबूरी के रूप में माना जा सकता है - विचार चेतना में फट जाता है, भले ही हम निश्चित रूप से इसे दबाना चाहते हैं। यह एक दिलचस्प खोज है क्योंकि इसका मतलब है कि अवांछित विचारों को दबाने से वे अधिक बार दिखाई देते हैं। बी 0 ए 0! कभी-कभी "मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा" या "क्या आप इसके बारे में सोचने की हिम्मत नहीं करते हैं" जैसे निषेध इन विचारों को अधिक बार ध्यान में आते हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में भी एक प्रसिद्ध तथ्य है। जब हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते (जैसे हमारे पास कल एक साक्षात्कार है और हम आराम करना चाहते हैं या ऐसा हो सकता है कि बच्चा पार्टी से अभी तक वापस नहीं आया है), इच्छा और ज़ोरदार प्रयासों के बावजूद, परेशान करने वाले विचार मन को प्रभावित करते हैं और हमारा ध्यान अवशोषित करते हैं।
जुनून से कैसे निपटें?
सौभाग्य से, इस तरह के दैनिक जुनून से निपटने के लिए अपेक्षाकृत आसान है। जैसा कि वे चेतना पर आक्रमण करते हैं, उन्हें सचेत जागरूकता का एक क्षण देना बेहतर होता है, उन पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर उन्हें दबाने की कोशिश करने के बजाय किसी और चीज़ पर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, जब कोई गीत के साथ भाग लेने में असमर्थ होता है, तो उसे एक पल के लिए इसे गुनगुना लेना चाहिए, फिर दूसरे को समान रूप से पकड़ने वाली धुन के साथ गुनगुनाते हुए शुरू करना चाहिए। नतीजतन, दोनों गाने जल्दी भूल जाते हैं।
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