एक शुरुआती एथलीट के लिए आहार

मेरी उम्र 37 साल है। मैंने हाल ही में जॉगिंग शुरू की है, और मैं पूल और जिम (सर्किट व्यायाम और एरोबिक्स) जाता हूं। मैं नहीं जानता कि सक्रिय होने के दौरान ठीक से कैसे खाना चाहिए। मैं सुबह (6:00 बजे), सप्ताह में तीन बार जिम (सुबह 7:00 बजे), हफ्ते में एक बार स्विमिंग पूल, हमेशा शनिवार को, सुबह भी दौड़ता हूँ। मैं सलाह माँग रहा हूँ।

नमस्कार जैकब!

अपनी पोषक तत्वों और ऊर्जा आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए, आपको तौला जाना चाहिए, और आदर्श रूप से आपके शरीर की संरचना और मांसपेशियों की मात्रा निर्धारित की जानी चाहिए। यह जानते हुए कि आपका निर्माण क्या है और यदि आपके शरीर में वसा बहुत अधिक नहीं है, तो आप अपने आहार को डिजाइन कर सकते हैं। आपका खेल लक्ष्य भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य चल रहा है, तो जिम को चलाने में कार्यात्मक रूप से आपकी सहायता करनी चाहिए (यानी ताकत और मांसपेशियों के विकास में नहीं, बल्कि उन भवन तत्वों को मजबूत करना जो आपको कूबड़ या कम स्ट्राइड बनाते हैं, आपके पास हाथ का काम खराब है, आदि), फिर इसे शांत करें अन्यथा की तरह लगता है।

यदि यह आपका पहला है, तो लंबे समय तक "स्पोर्ट्स स्पर्ट" के बाद, आपके पास रक्त परीक्षण और ईसीजी होना चाहिए, शायद व्यायाम क्षेत्र का आकलन करने के लिए व्यायाम परीक्षण। लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आसान नहीं है। मेरे कार्यालय में आपका स्वागत है।

सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।